Při výběru stravy o hubnutí nebo jednoduše vědět, jak funguje naše tělo, přichází v úvahu téma denních kalorií . Zeptáme se, kolik kalorií mám konzumovat, a proto kolik kalorií se musím vyhnout. Je důležité poznamenat, že vývoj mužů a žen není stejný, a proto i příjem kalorií z určitého věku. Proto v tomto článku vám dáme několik pokynů, které vám pomohou zjistit, kolik kalorií byste měli každý den sníst podle vašeho věku .

Také by vás mohlo zajímat: Kolik kalorií spálím v klidu?

Obecný vzorec

Existuje několik vzorců pro výpočet denních kalorií, které by každá osoba měla konzumovat. Velmi jednoduché je znásobit váhu v kilogramech o 30. Tento vzorec není přesný, protože u lidí nad 65 let není správný, ale může vám to dát.

Například pokud vážíte 70 kilogramů x 30 = 2100 kalorií, denní číslo, které byste měli přijímat přibližně.

Chcete-li získat více explicitní informace, můžete použít kalkulačky.

Kalorie vhodné pro děti

Děti podle jejich velikosti nevyžadují tolik kalorií jako dospělí, takže máte odkaz:

• Děti ve věku 2 let: měli by mít asi 1000 kalorií denně.
• Děti ve věku 6 let: berte asi 1400 kalorií denně.

Kalorie vhodné pro dospívající

Adolescentní éra se vyznačuje tím, že je velmi náročná na energii a v této fázi chlapci a dívky vyžadují různé množství denních kalorií. Mladí lidé by měli jíst mnoho kalorií, aby posílili svůj růst. Zde máte správný počet kalorií pro každý věk :

• 10 letý chlapec: dívky by měly mít denně 1600 až 2000 kalorií, chlapci od 1800 do 2600.
• 15letý chlapec: dívky mezi lety 1800 a 2400, zatímco chlapci potřebují 2200 až 3200 kalorií denně.
• Mladý muž ve věku 20 let: mezi 3200 a 3500 kalorií denně, což je čas života, kdy potřebujeme vyšší kalorický příjem.

Kalorie vhodné pro dospělé

Dospělost považujeme za okamžik rovnováhy a rovnováhy z tohoto důvodu je vyvážená strava a kontrola příjmu kalorií velmi doporučována a může nám pomoci dosáhnout lepšího zdraví, když jsme starší. Zde jsou některé indikace:

• Muž od 25 do 60 let: 3000 kalorií denně.
• Žena ve věku od 25 do 60 let: 2200 kalorií denně.

Kalorie vhodné pro starší lidi

Když člověk překročí 65 let, doporučuje se kontrolovat, kolik kalorií se užívá: potřeba nízkých kalorií a také zdravotních problémů:

• Osoba ve věku od 65 do 70 let: 2200 kalorií
• Osoba starší 70 let: 1800 kalorií

Pokud chcete zhubnout

Nezapomeňte, že pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste snížit příjem kalorií a snížit to trochu v závislosti na věku, který počítáte a na vašem životním stylu. Konzumace správné stravy je velmi důležité, nicméně fyzická aktivita hraje klíčovou roli, což vám pomáhá konzumovat větší množství kalorií při zachování vašeho srdce a těla zdravé. Bezpochyby je zásadním krokem, pokud je vaším cílem ztratit pár kilo.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Údaje, které zde uváděme o množství kalorií, které bychom měli jíst, jsou orientační a měly by být dietetikem, který by měl uvést optimální množství kalorií.