Ať už jíte dietu, jak zhubnout, nebo pokud chcete jíst zdravě, aniž byste užívali více kalorií, než vaše tělo potřebuje, je zajímavé, že znáte nízkokalorické potraviny, které můžete začlenit do svého jídelního lístku a těšit se tak zdravé a výživné pokrmy. Vědět, co jsou tyto potraviny, pomůže vám vytvořit si vlastní zdravé menu, a proto se ujistěte, že dodržujete některé velmi přínosné dietní pokyny pro správné fungování vašeho těla. V tomto článku vám poskytneme kompletní seznam těchto potravin, které můžete začlenit do vaší stravy, aniž by vaše tělo vykrmilo o kilogram více.
Ovoce a zelenina
V seznamu nízkokalorických potravin nemohli chybět králové: ovoce a zelenina . Tyto dvě skupiny jsou perfektní pro každodenní užívání a ve skutečnosti odborníci na výživu doporučují, aby každý den bylo nejméně 5 kusů ovoce a zeleniny, aby naše tělo získalo důležitou dávku příznivých živin, které nám pomohou být v dokonalém stavu. podmínky. Důvodem, proč jsou tyto dvě skupiny potravin pro nás tak dobré, je to, že nám poskytují velké množství vitaminů a minerálů a přesto neobsahují tuky ani kalorie.
Ačkoli, ano, pokud děláte dietu, jak zhubnout, musíte mít na paměti, že existují některé možnosti, které jsou více doporučovány než jiné, protože odrůdy, které mají více vody nebo mají diuretický účinek bude vhodnější, abychom pomohli zhubnout. Například mezi nejvíce doporučené ovoce jsou ananas, meloun nebo grapefruit a v případě zeleniny se doporučují artičoky, celer, špenát atd.
Nabízíme vám seznam nejmenší výkrmové zeleniny a nejmenšího výkrmového ovoce, abyste věděli, které z nich jsou nejvhodnější pro váš plán hubnutí.
Nízkokalorické maso
Proteiny živočišného původu jsou pro naše tělo nezbytné, protože poskytují řadu minerálů a vitamínů, které naše tělo neobsahuje přirozeně, a proto musí být spotřebováno zvenčí. Vegetariánští nebo veganští lidé obvykle musí užívat vitamínový doplněk z vitamínu B12, protože je v podstatě v těle a těžko je možné užívat jinými potravinovými cestami s podobnými proporcemi.
Takže maso by mělo být ve vaší stravě, ale pokud se chcete postarat o vaši linii, je nejlepší se rozhodnout pro ty, které mají nízký obsah tuku, a v tomto smyslu byste měli vědět, že štíhlé maso je pro vás nejlepší, protože jsou to kusy velmi nízký obsah kalorií, protože neobsahuje živočišný tuk. Toto maso je následující:
- Kuře (odstranění kůže)
- Turecko
- Králík
- Některé části prasete
Lehké maso jsou ty, jejichž obsah tuku je nižší než 10% na 100 gramů a to v případě vepřového masa bude záviset na druhu řezu, který užíváme, protože to není stejný tuk, který má nohy z vepřového masa, ,
Nízkokalorické ryby
Bílé ryby spadají do skupiny nízkokalorických potravin, nicméně bychom se neměli dostat do chyby úplného vyloučení modré ryby, protože i když jsou bohatší na tuky, jsou to zdravé druhy, které obsahují zajímavý přínos v kyselinách tučné Omega 3 a 6, něco, co naše tělo samo o sobě nevyrábí a že ho musíme zavést externě. Proto se v rámci vyvážené stravy doporučuje, aby se některé modré ryby odebíraly alespoň jednou týdně.
Nicméně, pokud chcete udělat dietní plán tím, že snížíte spotřebu kalorií na chvíli, ryba, která se stane vaším nejlepším spojencem, je cílem, protože poskytují nejmenší kalorický příjem a tedy nejlepší možnosti, jak využít všech svých živin. bez tuku Ve skutečnosti je obsah tuku těchto ryb 3% na 100 gramů, proto jsou ideální pro vychutnání lehkých večeří.
Mezi bílými rybami jsou odrůdy, jako jsou:
- Sole
- Znásilnění
- Hake
- Codfish
- Atd.
Nízkotučné bílkoviny
Kromě masa a ryb jsou do skupiny bílkovin zahrnuty i jiné potraviny živočišného původu, jako jsou mléčné výrobky a vejce . Při příchodech ze zvířat jsou tyto ingredience také plné velmi prospěšných proteinů pro správné fungování těla a navíc je můžete přizpůsobit stravě, abyste mohli zhubnout, pokud si vyberete správnou volbu.
Nízkokalorické mléčné výrobky
Obecně platí, že mléko krávy a jejích derivátů jsou produkty s vysokým obsahem kalorií, avšak v současné době existuje 0% možností, které jsou bez krému, a proto zmizel nejmastnější část složky. To je důvod, proč chcete zachovat linku, nejlepší možností je koupit odstředěné jogurty, odstředěné mléko, margarín, 0% sýr atd.
Nízkokalorické vejce
Vejce se skládá ze dvou částí, vajíčka a žloutek. Jedná se o kompletní mořské jídlo pro jeho vysoký příjem bílkovin, ale pravdou je, že pokud chcete zhubnout, je nejlepší oddělit žloutek (oranžová část) a zůstat s jasným, protože první obsahuje mnoho kalorií, zatímco jasná je čistá bílkovina.
Nízkokalorické sacharidy
Ano: můžete a měli byste jíst sacharidy denně, i když chceme zhubnout. Tam je falešné přesvědčení, že tato skupina potravin je naprosto nepřítele v hubnutí, ale to je naprosto falešné a ve skutečnosti je nezbytné, aby byly součástí našeho menu, protože nám poskytují velké množství energie, které je důležité, aby bylo možné být plný vitality a připravený čelit novému dni.
Samozřejmě: pokud chcete zhubnout, měli byste omezit spotřebu této skupiny potravin pouze v první polovině dne, to znamená snídani a oběd, protože během poslední části dne naše tělo pracuje pomaleji a může se stát, že energie že nám tyto potraviny ukončují, aniž by byly spotřebovány, a proto naše tělo přeměňuje to na rezervy tuku.
Ale pro uhlohydráty, které nám poskytnou jen málo kalorií, je důležité, abychom zohlednili řadu prostor, jako jsou následující:
Integrály
U bílých sacharidů z důvodu procesu rafinace ztratily většinu jejich živin a přesto obsahovaly vysoký příjem cukrů. Integrál je bohatý na vlákno, což je optimální pro regulaci našeho průjezdu a pro nás se cítíme delší.
Žádné omáčky
Důvodem, proč mnozí odborníci říkají, že sacharidy nejsou užívány, je proto, že mají tendenci být doprovázeny mastnými omáčkami, a proto výrazně zvyšují jejich kalorický příjem (makarony Bolognese, carbonara, rýže se smaženými rajčátky atd.); proti němu se rozhodne oblékat mrholením olivového oleje a aderézalo s aromatickými bylinkami, jako je oregano, tymián atd.
Dopřejte jej zdravým přísadám
Vytváření chorizo sendviče se nedoporučuje, pokud chcete zachovat linii, ale přesto si připravte čerstvý sýr s rajčaty a salát je ideální pro snídaně. Proto byste měli vždy zajistit, aby společníci sacharidů byli nízkokalorické potraviny, jako je zelenina, chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku atd. Vyměňte si talíř špaget s bolognesem za jeden z špaget s opečenou zeleninou a vychutnejte si mnohem zdravější menu.
Říkáme vám, jak dělat dietní makarony, abyste lépe porozuměli, jak můžete tyto potraviny užívat, aniž by vaše tělo všimlo příliš mnoho.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář