Skutečnost, že jste nikdy neměli nespavost, neznamená, že nemůžete strávit pár bezesných nocí. Stres, stresová situace v práci, silný argument s blízkým, atd. Jedná se o situace, které mohou změnit váš cyklus spánku a zabránit normálnímu spánku . Pokud k tomu dojde, nemějte strach; Nikdy jste neztratil svůj sen navždy. Potřebujete jen pár rutin, které vám pomohou lépe usmířit spánek a nechte tuto fázi stresu projít. Proto v tomto článku chceme odpovědět, jak spát lépe, když jste nervózní.

Také by vás mohlo zajímat: Co jíst spát lépe

Jděte do postele dříve

Pokud budeš potřebovat hodinu, než usneš, radši si jdi do postele devět než dvanáct. Večejte brzy a lehce a trávíte čas ve svém čase, abyste mohli jít spát, jako když jste byli malí.

Vezměte knihu do postele a chvíli si přečtěte, poslouchejte rozhlasový program, který se vám líbí, promluvte se svým partnerem, pokud spíte doprovázen ... Udělejte nějakou uvolněnou aktivitu, která řekne vašemu tělu, že je čas spát.

Odpojte se od toho, co se stalo v den

Máte s šéfem monumentální řadu, děti jsou nesnesitelné, dopravní záležitost se vám ztratila s vaší trpělivostí ... Nezáleží na tom. Jakmile zavřete dveře do ložnice, všechny tyto nepříjemné situace jsou vynechány a měli byste se soustředit na váš okamžik odpočinku.

Sledujte svůj pokoj, cítit se v něm pohodlně. Je to váš prostor, bezpečné místo, kde se budete cítit klidně, kromě každodenních zátěží. Chvilku si vystrčte z mysli vše, co teď nemůžete vyřešit. Zítra budete mít spoustu času na to.

Připravte si to, co potřebujete na další den

Pokud se nic nestane, musíte hledat oblečení, které chcete dát, připravit snídani a všechny další každodenní úkoly, budete spát s úzkostí, protože nebudete schopni zaplatit sekundu ráno.

Využijte příležitosti připravit si vše před spaním . Nechte oblečení a vše, co potřebujete, připraveno k jeho použití. Nechte stůl na snídani připravený na ráno a když zhasne budík, nevyjíždějte z postele.

Vydejte se na odpočinek pár minut

Když se konečně rozhodnete spát, uvolněte své tělo a svou mysl. Zavřete oči, dýchjte velmi pomalu a uvidíte, že různé části těla jsou propuštěny z napjatého dne, uvolňující a klidné.

Snažte se nic přemýšlet. Odstraňte z mysli všechny myšlenky, které se soustřeďují na vaše dýchání nebo tlukot vašeho srdce.

Pokud jste pozdě v usínání, nestresujte!

Mnohokrát jsme vstoupili do spirály "Nemůžu spát, protože mi zdůrazňuje, že nedokážu spát" a skončíme nervy rozbité ve spánku, které nám nic neudělají.

Nechte svou hlavu uvolněnou, podle předchozích rad a pokud uvidíte, že jste úplně vzhůru, přečtěte si chvíli nebo poslouchejte jemnou hudbu. Sen se nakonec objeví. Pokud to nefunguje, je zde několik tipů, jak spát lépe.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.