Pokud je něco, co může podkopat náš stav mysli a naše morálka má nespavost nebo spala špatně . Nepřispívá nám správně ke všem aspektům, které nám brání v tom, abychom měli energii nezbytnou pro vykonávání našich každodenních činností, ztěžovali koncentraci a činili jsme i ty nejjednodušší úkoly dvakrát tolik. Existuje mnoho příležitostí, ve kterých se před spaním objevují v našich myslích nejrůznější starosti, chvíle, kdy jsme příliš stimulováni k spánku nebo noci, když prostě nemůžeme opustit náš mozek samotný. Pro všechny tyto chvíle v .com vám představíme spící triky doporučené nejlepšími specialisty po celém světě, přečtěte si a zjistěte, co jsou.

Také by vás mohlo zajímat: Jak relaxovat před spaním

Technika 4-7-8

Jedná se o jeden z nejvíce rozpoznaných spacích triků dneška. Technika 4-7-8 byla navržena doktorem Harvardské univerzity Andrewem Weilem, odborníkem ve věci, která naznačuje, že klíčem k dostatečnému odpočinku je naše dýchání, což nám pomáhá snížit srdeční frekvenci, snížit napětí, okysličovat mozek a nakonec uvolnit a vytvořit všechny vhodné podmínky pro klidné odpočinek.

Provedení techniky 4-7-8 je velmi jednoduché, měli byste pouze:

• Vdechujte nebo zachyťte vzduch po dobu 4 sekund.
• Udržujte vzduch v plicích po dobu 7 sekund.
• Vypláchněte nebo uvolněte vzduch po dobu 8 sekund.
• Tento proces opakujte, dokud nezavíte.

Tato technika je tak účinná, že ti, kteří ji praktikují, zajišťují, že čtvrtým opakováním, nebo dokonce dříve, uspějí neuvěřitelným způsobem, je to kvůli uvolnění, které produkuje.

Relaxujte svaly

Relaxace našich svalů před spaním může být velmi užitečná pro spánek dobře, pomáhá nám eliminovat napjaté napětí během dne a připravit naše tělo na odpočinek. Přestože mohou být pro nás užitečné všeobecné úseky, doktorka Catherine Darleyová, která řídí Ústav přírodovědné medicíny spánku, doporučuje, aby se cvičení soustředilo na napnutí a uvolnění stejné svalové skupiny začínající u nohou.

Jednoduše musíme stisknout prsty po dobu 7 vteřin a pak je uvolnit, pak jdou dopředu svalovými skupinami, dokud nedosáhnou krku. Tímto budete upřednostňovat odstranění napětí a necháte vás připraveni spát.

Vytvoření rutiny před spaním

Všichni specialisté na poruchy spánku se shodují na tom, že pro dobrý odpočinek je velmi důležité, abyste před spaním spatřili rutinu, jeden z nejlepších triků spát. Ideální je odložit mocné podněty, jako je mobilní telefon nebo televize, a vytvářet rutinu, která nám, po krocích, spojuje spánek.

Například, dejte si pyžamo, pijte něco horkého a pak si přečtěte knihu nebo časopis, jsou vynikající alternativy, které podporují relaxaci a dávají nám pocit, že je čas na odpočinek. Samozřejmě, ujistěte se, že kniha, kterou čtete, není příliš stimulující nebo způsobí opačný účinek.

Teplý nápoj před spaním

Zvyšování tělesné teploty před spánkem je dobrou strategií, která nám umožňuje čelit sestupu, ke kterému dochází během spánku, a zároveň připravit naše tělo na odpočinek. Sklenici horkého mléka, rostlinného nápoje nebo infuze bez kofeinu, jako je například heřmánek, vápno nebo mátová infuze, nám může pomoci dosáhnout toho účinně, proto doporučujeme příjem před spaním.

Toto doporučení je kontraindikováno u pacientů trpících žaludečními nebo prostatickými problémy, které by mohly být s touto praxí zvýšeny.

Pokud nemůžete spát, vystupte z postele!

Konečně, pokud po 20 minutách nebo půl hodiny v posteli nemůžete spát přes tyto triky spát, pak nezůstanete tam a nevystupte z postele . Když čtete, pobyt na matraci jen zvýší pocit nepohodlí, že se nedostanete k odpočinku a ještě více se odhalíte.

Pokud je tomu tak, ideální je dostat se z postele a vykonávat činnost, která vám umožní uvolnit se, když si přečtete něco, co není příliš povzbudivé, pijte něco horkého, nebo dokonce projít kolem domu. Cokoli, co způsobuje, že se budete cítit ospalí a jdete zpátky do postele, jen když jste opravdu připraveni spát, nikdy předtím.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.