I když velké množství lidí hledá všechny druhy alternativ ke zhubnutí, tam jsou ti, kteří chtějí získat váhu zlepšit jejich fyzický vzhled nebo podporovat jejich zdraví, a to je zůstat pod doporučenou hmotnost podle naší výšky a věku. vedou k oslabení našeho imunitního systému a k různým zdravotním problémům. Vzhledem k zdravým a přínosným alternativám pro vaše tělo, v .com vám ukážeme některé potraviny, abyste získali váhu bez ohrožení vaší pohody.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zvýšit hmotnost

Jíst zdravě, abyste získali váhu

Pokud je vaším cílem zvýšit počet kilo, je velmi důležité, abyste měli jasnou představu, že byste měli udělat zdravé potraviny, které poskytují kaloriím a tukům prospěšné pro vaše tělo, aniž byste riskovali vaše zdraví. Pokud se rozhodnete jíst sladkosti, nezdravé potraviny, smažené potraviny, sladkosti a přísady s prázdnými kaloriími, určitě zvednete váhu, ale učiníte tak za cenu vašeho zdraví.

Vyhněte se pokušení spadnout do této spirály a místo toho začlenit zdravé produkty, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Jak jíst, abyste získali váhu

Chcete-li získat váhu, je velmi důležité dělat několik denních jídel, které nám dávají množství kalorií, které potřebujeme. Příliš bohaté pokrmy by nás mohly naplnit a nechat nás zbytek dne jíst, takže je důležité mít tři hlavní jídla a začleněním středního ranního občerstvení a jiného středního odpoledního občerstvení. Pokud máte potíže s přílišným jídlem kvůli nedostatku chuti k jídlu, pak je velmi důležité podávat malé porce a jíst několikrát denně, takže vaše tělo nepřetržitě přijímá kalorie.

Jíst na zisk nespočívá v přejídání s nezdravým jídlem, ale při konzumaci několika dávek denně zdravé výživy, které obsahují složky, které kvůli jejich vysokému obsahu kalorií pomáhají získat váhu a zvýšit svalovou hmotu bez ztrácejí zdraví

Je také vhodné začít tréninkový plán ke zvýšení svalové hmoty a dosažení těla s větším objemem. Intenzivní kardiovaskulární nebo aerobní cvičení pomáhají zhubnout, a proto je třeba se jim vyvarovat a místo toho se rozhodnout pro cvičení založené na závažích, tonizačních strojích nebo činnostech, jako je jóga nebo pilates, které pracují pro rozvoj svalové síly, což je prospěšné pro zvýšení svalstva, aniž by došlo k vypálení nadbytečných kalorií.

Maso na zisk

Přidejte k jídlu dobrý kus telecího nebo hovězího masa, jelikož toto jídlo je kromě vynikajícího zdroje železa, poskytuje tělu velmi užitečný tuk a kalorie, ale především je bohaté na bílkoviny, které nám pomohou zvýšit a zlepšit naši svalovou hmotu Můžete také zahrnout další možnosti, jako je vepřové maso nebo kachna pro změnu.

Ořechy, semena a celá zrna

Ve vašem občerstvení, spolu se saláty nebo polévky, při snídani nebo ve středu ráno, je mnohokrát během dne začleňovat ořechy, semena a celozrnná do naší stravy. Tyto potraviny mají pro naše zdraví různé výhody, poskytují zdravé tuky a kalorie v malém příjmu a nabízejí dobrou dávku složitých sacharidů, které nám pomohou udržet energii po celý den na optimální úrovni.

Některé z nejlepších potravin pro získání váhy tohoto typu jsou:

• Arašídy
• Ořechy
• Lískové ořechy
• Mandle
• Sušené ovoce jako rozinky nebo data
• Slunečnice nebo dýňová semínka
• Celá rýže
• Oves
• Pšeničné klíčky

Můžete konzumovat několik hrstů ořechů denně, přidávat do vaší nádobí a dušených prášků, abyste zvýšili jejich výživovou sílu a konzumovali obiloviny na snídani, občerstvení nebo jako společník ve vašem jídle.

Celé mléčné výrobky a sýry

Plnotučné mléko je jednou z nejlepších možností, jak získat váhu kvůli vysokému kalorickému příjmu. Stejná výhoda se vyskytuje u sýrů, které lze snadno zapracovat do jídel, které poskytují tuky, živiny a vápník.

Mléčné ovocné nápoje

Ovocné mléčné koktejly jsou výbornou a jednoduchou volbou, pokud jde o potraviny s přírůstkem hmotnosti, které můžeme snadno spotřebovat. S nimi využíváme všechny vlastnosti ovoce, ale přidáváme kalorickou a silnou přísadu, jako je mléko, což se stává vynikající možností, jak obnovit ztráty kalorií po fyzickém cvičení nebo udělat středně ranní jídlo nebo pozdě, že je jednoduché a zdravé.

V našich společnostech vám dáváme několik dobrých receptů:

• Ovesné vločky a banánky
• Strawberry milkshake
• Avokádo smoothie

Mouky a zeleninové pokrmy

Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem železa, bílkovin a sacharidů, které jsou ideální pro zdravou váhu. Můžete je konzumovat v dušených, dušených, s sebou vyrábět pyré, krémy a také snědou mouky v různých přípravách.

Mezi tyto alternativy doporučujeme:

• Čočka
• Chickpeas
• Fazole
• Smetanový krém
• Kukuřičná mouka, cizrna nebo čočka

Potraviny s dobrými tuky

Kromě všech jídel, které jsme naznačili, můžete také vybrat ingredience s dobrými tuky, které vám pomohou sníst některé kalorie zdravým způsobem, s malým úsilím a mnoha výhodami.

Některé z těchto možností jsou:

• Olivový olej
• Losos a modré ryby obecně
• Avokádo
• Olivy

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.