Pokud jste dieta, ale nemůžete potlačit touhu jíst těstoviny, nebojte se: nemusíte se vzdát tohoto italského jídla, stačí si ho vzít po sérii tipů, díky nimž vaše jídlo nebude obsahovat tolik kalorií a bude vhodné vaší stravě

V tom vám řekneme, jak si vyrobit dietní makarony a vychutnávat si své oblíbené jídlo bez jakéhokoli druhu výčitky.

Také by vás mohlo zajímat: Jak si vyrobit dietní dezerty

Vyberte správné těstoviny

První věc, kterou musíte udělat, abyste mohli užívat těstoviny během vaší stravy, je vybrat pastu, která vyhovuje potřebám vaší stravy. K tomu musíte vzít v úvahu, že řada prostor:

• Nakupujte celozrnné makarony : není to totéž, jíst bílý těstovinový talíř, abyste vyrobili těstoviny z celé pšenice, protože sacharidy, které konzumujete, se pomalu absorbují a mají velké množství vlákniny, které podporují intestinální tranzit.

• Nekupujte těstoviny vyrobené z vajec : tímto způsobem odstraníte tuk z vejce a vychutnejte si pokrm s méně kalorií.

• Kdykoli můžete koupit čerstvé těstoviny : jsou lepší pro naše zdraví a neobsahují přísady ani extra soli.

• Pokud jste vášniví těstoviny, vybírejte rostlinné výplně před výplněmi bílkovin, a tak budete jíst své oblíbené pokrmy, aniž byste se snažili pohltit tolik kalorií.

Vyberte si nízkokalorické omáčky

Abychom věděli, jak dělat makarony stravy, nepomáhá nám vybrat si celé těstoviny, pokud je poté pojídáme s omáčkou z karbony. Je důležité, abyste doprovázeli těstovinu s nízkokalorickými omáčkami a kde je zelenina hvězdou přísadou.

Ze všech omáček, které existují, jsme si udělali speciální výběr ideálních pro vaše dietní makarony, berte na vědomí:

Neapolská omáčka: tato omáčka je tvořena hlavně na základě zeleniny, jako jsou mrkev, pór, cibule, jarní cibulka, přírodní rajčata, česnek a oleje. Trik, aby tato omáčka obsahovala méně kalorií, je snížit část oleje a namísto použití rajčatové koktejly je lepší rozdrtit přirozené rajčata, abyste získali zdravější a méně kalorickou omáčku.

Pesto omáčka: jedná se o omáčku složenou z čerstvé bazalky, česneku, borovice, olivového oleje, soli a pepře. Trik na výrobu pesto s omáčkou méně kalorií je nahrazení sýra z ovčího mléka a parmezánu za 0% tuku.

Houbová omáčka: skládá se z česneku, hub, pažitky, olivového oleje, čerstvého rozmarýnu. Tato omáčka vyžaduje použití smetanového sýra a mléka, takže pokud chcete mít méně kalorií, je důležité, abyste používali lehké nebo odstředěné produkty ke snížení tuku v kompozici.

Omáčka Arrabiata: omáčka vyrobená z zralých rajčat, cibule, česneku, papriky, bazalky a olivového oleje. Tato omáčka, která je tvořena pouze zeleninou, neobsahuje pouze kalorie, ano: řídí množství oleje, které přidáte ke směsi, tím lépe!

Tipy pro vaše stravovací makarony

Chcete-li představit makarony ve stravě, aniž byste přešli na kilogram, získáte tipy, které můžete použít při jídle, které vám pomohou udržet linii, aniž byste se vzdali tohoto vynikajícího jídla.

• První rada ze všech je, že snížíte obvyklé množství, které obvykle užíváte z makaronů o 30% nebo 50%; Pro vyplnění mezery můžete doprovázet svůj talíř velkým salátem, který vám pomůže cítit se plný.

• Dalším tipem je kombinovat těstoviny se zeleninou, aby se vaše příděl zvýšil bez přidání dalších kalorií; V tomto smyslu, pokud nechcete používat žádné omáčky, které jsme uvedli v předchozím bodě, můžete doprovázet svůj talíř dietních makaronů s cuketa, lilek nebo papričkami a vychutnat si zdravou jídlo s velmi málo kalorií.

• Pokud si nedokážete představit talíř s těstovinami bez sýra, doporučujeme vám vyměnit obvyklý sýr za nízký obsah kalorií nebo beztuku, a tak získáte veškerou chuť bez kalorií.

Doporučení

Obecně, abyste věděli, jak vyrábět dietní makarony, musíte vzít v úvahu dva hlavní faktory: jedna je, že složky, které používáte pro váš recept, mají nízký obsah kalorií a druhá je, že způsob vaření není příliš mastný nebo mastný.

Měli byste si také myslet, že těstoviny jsou jídlo, které je nejlépe pojídáno v poledne, a proto je to na večeři. V tomto článku vám poradíme o nejlepší potraviny na večeři.