Zůstaňte nepřetržitě unaveni, bez energie nebo s tuhým krkem, a bolest zad je jasným znamením špatného nočního odpočinku a spánek je nezbytný pro udržení optimálního zdravotního stavu a zamezení možných poranění kloubů. Postavení, které přijmeme během spánku, je v tomto ohledu velmi důležité, protože je rozhodujícím faktorem kvality spánku a většinou je zodpovědný za výskyt bolesti těla a pocitu únavy. Věnujte pozornost tomuto článku a zjistíte, jak zlepšit držení spánku .

Také by vás mohlo zajímat: Co dělat pro dobrý noční spánek Postup: 1

Než se soustředíte na správné držení těla správně, je důležité zdůraznit důležitost výběru dobrého matrace a polštáře, abyste zajistili odpočinek a pohodu během spánku. Oba jsou ústřední prvky pro dosažení správného vyrovnání páteře a pro prevenci kloubních onemocnění. Chcete-li udělat vynikající volbu, doporučujeme vám, abyste dodržovali kritéria uvedená v článcích. Jak si vybrat dobrý matraci a jak si vybrat dobrý polštář.

2

Chcete-li zlepšit svůj postoj při spánku, měli byste si být vědomi pozice, kterou přijmete na začátku, právě když budete ležet v posteli. To je důvod, proč se doporučuje vyhýbat se spánku na gauči nebo nechat se překonat sen o sledování televize, protože tak nebude možné správně upravit správnou polohu těla. V okamžiku, kdy si všimnete, že se chystáte usnout, je nejlepší, abyste na něj postel a přijali pozici, kterou uvedeme níže.

3

Odborníci se shodují, že jedna z nejlepších pozic pro dobrý odpočinek spí na boku, obyčejně známá jako fetální pozice. Kolena a boky by měly být lehce ohnuté bez překročení úhlu 90 ° a navíc je doporučeno umístit polštář mezi nohy. Tato poloha umožňuje udržet dobré vyrovnání páteře a kyčlí, čímž se vyloučí přetížení.

4

Další doporučená pozice pro dobrý spánek je na zadní straně, umístěte polštář těsně pod kolena a ramena jsou roztažena po stranách těla. Umožňuje také udržet sloupec vyrovnaný a s dobrou oporou na lůžku, ale je důležité najít polštář, který má adekvátní tloušťku pro vynikající vyrovnání krku, jinak by se objevily problémy s děložním hrdlem.

5

Kromě znalosti těchto technik pro zlepšení spánkové pozice, lékaři a odborníci také poukazují na to, že je třeba se vyvarovat situace a to je spící tvář dolů . Je to proto, že v této poloze se zakřivení bederní páteře zvětšuje, což v dlouhodobém výhledu může způsobit přetížení kloubu vyvolávající bolest v oblasti. Mohlo by to také způsobit svalové onemocnění na krku a meči.

Získejte více informací o tom v článku Je špatné spát na žaludku?

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.