Ačkoli mnoho žen se těší na menopauzu, existují i ​​jiní, kteří dávají přednost co nejdelšímu zpoždění, protože stále chtějí mít děti nebo chtějí oddálit účinky a důsledky tohoto přirozeného procesu, který není vyňat ze série příznaků. Nepríjemné jako břicha, problémy s únavou nebo kostí.

A ačkoli dříve nebo později přichází menopauza, je možné oddálit tento proces v těle tím, že postupuje podle řady pokynů na denní bázi. Vysvětlíme, jak zpomalit menopauzu přirozeně .

Také by vás mohlo zajímat: Mohu otěhotnět během menopauzy?

Cvičení ke zpoždění menopauzy

Mějte na paměti, že i když se nám to podaří oddálit, je dobré se připravit na co nejlépe čelit menopauze, protože konečně přijde. Chcete-li vědět, jak blízko máte začít tuto fázi, vyzýváme vás, abyste si přečetli tento další článek, v němž vysvětlíme příznaky a léčbu premenopauzy.

Ale mezitím začínáme tím, že vám doporučujeme cvičení, protože je prospěšné při oddálení menopauzy přirozeně . Klíčem je, že s tělesnou aktivitou zůstávají orgány těla mladší, což je pro tělo výhodné, protože stárne pomaleji. Navíc, s cvičením, tělo nadále vylučuje hormony, včetně estrogenu, čímž zpomaluje menopauzu.

I když je veškerá aktivita příznivá, je pravda, že existuje řada cvičení, které jsou přínosnější. Mezi nimi jsou všechny aerobní cviky, protože jsou ty, které vytvářejí více hormonů. Například můžete běžet, jezdit na kole, plavat nebo typicky aerobní třídy . Každopádně vám také pomáhá chodit rychlým tempem.

Ideální je fyzické cvičení každý den a to nemusí být příliš intenzivní. Pokud to není možné kvůli nedostatečnému času, postačí, abyste vykonávali činnost čtyřikrát nebo pětkrát týdně asi 45 minut. Nicméně ideální je vždy jedna hodina.

Fyzická aktivita je ještě výhodnější, pokud se provádí venku, aby se využily vlastnosti slunečních paprsků. A je, že vitamin D je přirozený antioxidant, který také zpomaluje menopauzu. Abyste se však vyhnuli problémům, nezapomeňte použít opalovací krém a vystavte se slunci ve snižování.

Potraviny pro zpoždění menopauzy přirozeně

Jídlo je spojeno s menopauzou. Ve skutečnosti je to jeden z nejvlivnějších. Jedním z důvodů, proč je velmi důležité sledovat správnou a vyváženou stravu, ve které nesmí chybět řada příznivých potravin, aby zpomalila menopauza .

• Sója je klíčem k odložení menopauzy přirozeně, protože poskytuje isoflavony a fytoestrogeny, které snižují účinky estrogenu v těle, kromě oddálení příznaků menopauzy. To, že pro získání těchto výhod je nutné, aby sója nebyla transgenní. Naučte se zde vlastnosti sójového lecitinu v menopauze a zpoždění.
• Zelenina a ovoce musí být také na nákupním seznamu. Přednostně byste měli užívat ty, které jsou bohaté na vitamín C, jako je kiwi nebo pomeranč.
• Hnědá rýže je velmi dobrá, protože obsahuje fytoestrogeny, stejně jako obiloviny, jako je pšenice a jiné potraviny, jako jsou slunečnicová semínka a cibule.
• Obiloviny obsahující otruby jsou indikovány, protože obsahují fytáty, které váží vápník. To zabraňuje problémům s kostí a nemocem, jako je osteoporóza. Ve skutečnosti to nezpomaluje menopauzu, ale učiní některé symptomy snesitelnější.
• Proteiny z bílé nebo modré ryby musí být užívány denně také pro jejich příznivé účinky na organismus, zejména OMEGA-3. Musíte však dávat pozor, abyste zneužívali tuňáka a mečouna, protože v závislosti na jejich původu jsou kontaminovány nedegradovatelnými plastovými sloučeninami, které narušují hormony a obecně zdraví. Totéž se děje se sladkostmi a solí, protože čím lepší je organismus a mladší uvnitř, tím později se objeví menopauza.

Odstraňte špatné návyky, abyste zpomalili menopauzu přirozeně

Kromě fyzického cvičení, venku a správného jídla existuje řada špatných návyků, které by měly být odloženy, aby se zpomalila menopauza přirozeně. A jedním z nich je tabák, protože několik vědeckých studií potvrdilo, že kouření více než 15 cigaret denně den předchází menopauza mezi dvěma a čtyřmi lety . Proto je nejlepší přestat tabák.

Alkoholický nápoj není prospěšný ani ke zpomalení menopauzy. Existují však některé výjimky, jako jsou fermentované, u kterých bylo zjištěno, že mají příznivé účinky, pokud jsou konzumovány mírným způsobem. Konkrétně je v této skupině pouze pivo, protože je antioxidant a obsahuje isoflavony a fytoestrogeny, které umožňují výměnu estrogenu v těle.

Protože doufáme, že s těmito tipy se naučíte, jak zpomalit menopauzu přirozeně. Každopádně, pokud je to vaše touha, je vždy vhodné konzultovat s lékařem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.