Bolest v dolní části břicha, otoky břicha, zadržování tekutin, bolesti hlavy, náhlé změny nálady, podrážděnost ... to jsou jen některé z příznaků, které většina žen má těsně před příchodem menstruace nebo ve dnech ve kterém to trvá. Kromě toho, že zůstaneme dobře hydratováni, relaxujeme a vykonáváme mírnou fyzickou aktivitu, je také důležité provést nějaké změny v obvyklé stravě, abychom se vyvarovali utrpení takových onemocnění, aby tyto dny v měsíci byly mnohem snesitelnější a neovlivnily nás tolik. V tomto článku vám ukážeme podrobně, co jíst během menstruace, specifikovat, jaké jsou nejlepší potraviny a naopak, které z nich je třeba se vyvarovat.

Také by vás mohlo zajímat: Které mýty jsou o menstruaci

Význam stravy během menstruace

Před příchodem menstruace a během ní se mnoho žen setká fyzicky a emocionálně, vykazuje příznaky jako bolesti břicha a otoky, malátnost, zácpa nebo průjem, citlivost prsů, zadržování tekutin, podrážděnost, změny v náladě, nízká sebeúcta, mimo jiné, jak je podrobněji vysvětleno v článku Jaké jsou příznaky pravidla.

Abychom minimalizovali tento typ symptomů během dnů menstruace, je důležité se starat o každodenní stravu a zahrnout do ní potraviny, které mají živiny, které pomáhají vyrovnat se s hormonálními nerovnováhami, bojovat proti mnoha z těchto problémů, prospěch vašemu blahu v každém směru. Tímto způsobem se ocitnete mnohem lépe a budete schopni plnit všechny své každodenní úkoly jako každý jiný den.

Potraviny bohaté na draslík

Mezi nejvíce doporučené živiny pro boj s příznaky, které se mohou projevit během pravidel, je draslík. Důvodem je to, že tento minerál, který je tak důležitý pro zdraví, umožňuje udržovat rovnováhu v úrovni tělesných tekutin, podporuje dobrý stav kostí a je velmi důležitý pro přenos nervových impulzů. Za všechno to znamená, že zvýšení spotřeby v dnech menstruace vám pomůže vyhnout se zadržování tekutin, otoku, nahromadění plynu a dalším emočním příznakům.

Nejbohatší potraviny, které můžete jíst, jsou:

• Zelenina jako chard, růžičková kapusta, brokolice, žerucha, artyčoky, brambory.
• Ovoce jako banán, meloun, jahody, kokosové ořechy, rajčata, jablečné jablko.
• Ořechy jako ořechy a arašídy.
• Sója.

Potraviny bohaté na vlákninu

Je také důležité, aby ve vaší stravě postrádal správnou dávku vlákniny, která je podle odborníků na výživu přibližně 25 a 30 gramů denně. Vláknina je dobrá pro snížení hladiny estrogenu, která se zvyšuje během menstruace a podporuje trávicí zdraví, předchází stavům, jako je porucha trávení, tvorba plynu, zánět břicha a stavy, jako je zácpa.

Jako potraviny bohaté na vlákninu vyniká:

• Zelenina, jako je artyčok, chard, brokolice, hrášek, okurky, chřest, květák.
• Plody, jako je švestka, borůvky, kiwi, avokádo, jablka, hrušky, medlars, pomeranče.
• Celá zrna
• Ořechy jako ořechy, mandle nebo pistácie.
• Slunečnicová semena a lněné semínka.

Potraviny, které zvyšují serotonin

Jak jsme zdůraznili, emoční symptomy, jako je nervozita, podrážděnost a vzestupy a pády, jsou velmi časté během menstruace. A přispět k vaší emocionální pohodě a vyhýbat se státům, jako jsou tyto chafen nebo kalení, nic lepšího než zvýšení spotřeby potravin, které zvyšují produkci serotoninu v těle. Jedná se o neurohormon, který je zodpovědný za udržování stavu mysli v rovnováze a pomáhá výrazně snížit stres a úzkost. Z těchto důvodů se běžně označuje jako "hormon štěstí".

Některé z jídel, které zvýhodňují zvýšení serotoninu, jsou:

• Bílé maso jako kuřecí a krůtí.
• Modré ryby jako losos, tuňák, sleď, makrela, sardinka, pstruh.
• Zelenina, jako je špenát, zelí, dýně, žerucha, artičoky, rukolou.
• Plody jako ananas, avokádo, papája, mango, banány.
• Obiloviny, jako je pšenice, oves, kukuřice, žito.
• Luštěniny jako sójové boby, čočka, cizrna.

Potraviny bohaté na železo

Přestože se doporučuje všem, zejména ženám, které mají tendenci mít dlouhé období menstruace a hojné proudění, měly by se snažit začlenit do stravy větší množství jídla se železem. Tento minerál je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a zabraňuje utrpení stavů anémie, které mají příznaky jako únavu, únavu, závratě a bolesti hlavy. Kromě toho bylo dokázáno, že železo je také vynikající pro zmírnění křečí, které mohou způsobit kontrakce dělohy během těchto dnů v měsíci.

Mezi nejbohatší potraviny v železe patří:

• Zelenina jako špenát a chard.
• Ovoce, jako jsou fíky, švestky, hrozny, mango a dehydratované.
• Maso, jako je telecí, vepřové a jehněčí maso.
• Ryby, jako jsou ančovičky, sardinky, ančovičky.
• Obiloviny, jako jsou pšeničné klíčky a pivovarské kvasnice.
• Luštěniny jako sójové boby, čočka a cizrna.
• Ořechy jako pistácie a slunečnicová semena.

Potraviny bohaté na vitamín B6

U vitamínu B je nalezen vitamin B6, který hraje v těle důležité role, jako je zlepšení svalové výkonnosti, zvýšení energetické produkce, působení jako přírodní diuretikum a napomáhající regulaci nervového systému a hormonální aktivity. Je to živina, která ve vašich dnech zabraňuje akumulaci tekutin v těle, umožní lepší léčbu a potlačuje svalovou slabost, únavu, potíže se spánkem, dekoncentraci atd.

Potraviny s více vitamínem B6 jsou:

• Maso jako kuře, telecí, játra a vepřové maso.
• Ryby jako losos, tuňák, sardinky, svazky a sleď.
• Plody jako banán a avokádo.
• Ořechy jako ořechy a arašídy.
• Česnek
• Brambory
• Oves

Potraviny, které se mají vyhnout během menstruace

Naopak, existují potraviny nebo přísady, které mohou zhoršit nepohodlí po dobu trvání a zhoršit příznaky. Dále vám ukážeme, co byste se měli vyvarovat nebo snížit spotřebu:

• Červené maso a velmi tučná jídla.
• Potraviny bohaté na sůl.
• Potraviny bohaté na cukry.
• Nápoje nebo potraviny s kofeinem.
• Alkoholické nápoje
• Mírně snižte příjem mléčných výrobků (ne konzumujte více než 2 porce denně).

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.