Abyste si mohli vychutnat zdravý život, potřebujete mírné sporty a provádějte zdravou a vyváženou stravu. A proto je důležité sledovat některé potraviny, které jíme, aby se předešlo problémům s tuky, které se hromadí v našich tkáních a které mohou vést ke zdravotním potížím, jako je cholesterol, obezita nebo srdeční infarkty. K udržení zdravé výživy je nezbytné snížit spotřebu nasycených nebo polynenasycených kyselin, jako jsou pečivo, klobásy, slanina nebo krém. V .com bychom chtěli pro vás podporovat správnou stravu, proto vysvětlujeme, jaké potraviny obsahují zdravé tuky . Nezapomeňte, že tento typ tuku je součástí našeho hlavního zdroje energie, takže jsou důležité ve stravě. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: 8 nízkotučných a zdravých potravin

Zdravé tuky: maso a ryby

I když máme tendenci oddělovat maso od naší stravy, měli byste vědět, že tuk, který poskytují zdravá zvířata, je nezbytný pro rozvoj našeho těla . V současné době dochází ke změně přirozeného procesu růstu zvířat, mimo jiné prostřednictvím hormonů a léků, které způsobují, že maso vůbec není dobré pro zdraví. Proto doporučujeme konzumovat zdravé tuky, které poskytují vejce, mléčné výrobky a maso, ze zvířat, které jsou pasouny venku a přirozeně.

Na druhou stranu, ryby jako losos, sardinky, pstruhy nebo makrely, stejně jako mořské plody, jsou potraviny bohaté na zdravé tuky, které můžeme začlenit do naší stravy. U modrých ryb jsme navíc konzumovali omega 3, což je něco základního pro správné fungování našeho těla.

Zdravé tuky: olivový olej

Výběr panenského nebo extra panenského olivového oleje je zárukou zdraví, protože neztratil své antioxidační vlastnosti, které jsou tak prospěšné pro naše tělo. Olivový olej je ideální pro udržení zdravé a vyvážené stravy, ano, musíte konzumovat suroviny - to je studené - protože horké zdravé tuky se stanou špatnými. Doporučujeme, abyste ji nepoužívali k smažení.

Zdravé tuky: kakao

Kakaové semeno a čisté kakao jsou jednou z nejlepších potravin pro naše tělo. Také kakaové máslo je dobrým zdrojem zdravých tuků a je také bohaté na antioxidační vlastnosti. Takže vám přinášíme dobrou zprávu: do stravy můžete vložit čokoládu . Samozřejmě, nezapomeňte, že musí být co nejčistší, bez mléka as minimálním množstvím cukru.

Zdravé tuky: ořechy a semena

Ořechy, pistácie, kešu, mandle. Ořechy jsou nejen bohaté na zdravé tuky, ale také poskytují dobré množství minerálů a esenciálních mastných kyselin. Proto jsou nezbytné pro naši činnost a rozvoj.

Na druhé straně semena, jako jsou slunečnicová semínka nebo sezamová semínka, jsou také dokonalými přísadami, které přidávají k našim pokrmům, protože poskytují dobré množství zdravých tuků. Také semena jsou bohatá na rostlinnou omega 3 a vlákninu, takže jsou také ideálními produkty pro potírání zácpy.

Zdravé tuky: kokos a avokádo

Tuk kokosového ořechu je považován za jeden z nejzdravějších, protože není snadno skladován ani nahromaděn v našich tkáních, ale naopak, naše tělo ho rychle metabolizuje, takže při konzumaci kokosu získáme dobrý zdroj energie. Na druhé straně je kokosový olej ideální pro použití v kuchyni, protože při zahřátí nezhorší. Je to zdravý a dokonalý rostlinný olej, který se zapracovává do naší stravy.

Avokádo je další dokonalé ovoce, které ho obsahuje ve stravě. Je to zdravá složka, bohatá na zdravé tuky a také velmi všestranná, protože se hodí do mnoha receptů. Jeho přínos z vlákniny a minerálů z něj činí dokonalé jídlo pro naše tělo. A pokud nevíte, jak to konzumovat, v našem článku, jak jíst avokádo, vám to vysvětlíme podrobně.

Semena se zdravými tuky

Lněný olej (a jiné semena): Aby naše jídlo bylo bohaté na zdravé tuky, použijeme lněno následovně:

• Lžíce rozdrceného prádla - která může být hodena do salátů, polévek, sušenek, jogurtu a dalších - obsahuje asi 4 gramy tuku, včetně asi 1 gramu mononenasycených tuků a téměř 3 gramy polynenasycených tuků. nezapomeňte semena dobře rozbít předtím, než je konzumujete.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.