Metabolismus je chemický proces v těle, kterým se potravina přeměňuje na energii nebo palivo pro tělo. Měří výdaje na energii, které naše tělo dosahuje při úplném odpočinku, tj. Bez výkonu jakékoliv činnosti. Rychlý metabolismus denně vypaluje více tuků a to ovlivní také váhu. Naopak pomalejší metabolismus bude trvat déle, než se vytvoří energie a tuk se v těle hromadí. Ačkoli je metabolismus každého z nich odlišný a závisí hodně na genetice, existují některé triky, které mohou být použity k jeho urychlení a tímto způsobem se zhubnout. V tomto článku vám řekneme, jak urychlit bazální metabolismus a zhubnout .
Jak funguje bazální metabolismus
Základní metabolismus měří množství energie, kterou tělo využívá při úplném odpočinku, bez fyzické aktivity. A tímto způsobem vidíme, jak rychle transformuje tuky našeho těla do energie pro tělo. Proto lze říci, že základní metabolismus měří množství energie, které naše tělo potřebuje prostě tím, že je naživu, aniž by se podílelo na fyzické aktivitě nebo jiných faktorech.
Závisí ve větší míře na genetických a fyzikálních faktorech, jako je pohlaví, výška, váha, množství svalové hmoty ... A až do 30 let roste bazální metabolismus, nicméně od 30 do 40 let zůstává a postupně klesá. Proto je velmi běžné říkat, že děti mají na rozdíl od starších lidí hodně energie. A to je také jeden z důvodů, proč mnoho starších lidí získává váhu, když zestárnou, také kvůli nedostatku fyzické aktivity.
Svalová hmota je také rozhodujícím faktorem pro bazální metabolismus, protože čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je bazální metabolismus, protože sval potřebuje spoustu energie.
A jak je vypočítán bazální metabolismus? Vypočítává se v kilokaloriích denně a, jak jsme viděli, závisí na faktorech, jako je například seo, hmotnost nebo výška. Z tohoto důvodu Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO) stanovila rovnici pro výpočet bazálního metabolismu u dětí ve věku od 10 do 18 let, která je následující:
- Ženy: 7, 4 x hmotnost v kilogramech + 428 x výška v metrech + 572
- Muži: 16, 6 x hmotnost v kilogramech + 77 x výška v metrech + 572
Můžete také vypočítat denní bazální metabolismus, více zhruba pomocí rovnic Harris Benedict:
- Muž: 66, 4730 + ((13, 751 x hmotnostní kg) + (5, 0033 x cm výška) - (6, 75 x roky věku))
- Žena: 655, 1 + ((9, 463 x hmotnostní kg) + (1, 8 x výška cm) - (4, 6756 x roky věku))
Aspekty, které urychlují bazální metabolismus
Ačkoli bazální metabolismus závisí na některých faktorech, existují určité situace nebo předispozice, které ho urychlují, například:
- Mějte více svalové hmoty
- Vyšší celkový povrch těla
- Mužský sex To je obvykle způsobeno větší svalovou hmotou.
- Vysoká tělesná teplota. Máte-li například horečku, zvyšuje váš metabolismus.
- Hormony štítné žlázy
- Aktivita nervového systému. Více nervózní nebo stresovaní lidé mají vyšší bazální metabolismus.
- Některé fáze růstu v životním cyklu
- Konzumujte kofeinem nebo tabákem
Nicméně, můžete také řídit některé pokyny pro urychlení bazální metabolismus na vlastní o sobě zhubnout. Podívejme se na některé.
Cvičení k urychlení metabolismu, aby zhubla
Cvičení zvyšuje svalovou hmotu, což zrychluje bazální metabolismus . Musí být kombinována s dobrou stravou a dobrou dobou odpočinku, ale je jedním z nejlepších způsobů, jak urychlit bazální metabolismus.
Nejlepší je provádět různé intenzity cvičení, například pokud jedete na běh nebo procházku, můžete provádět malé intervaly 30 sekund, ve kterých zesílíte cvičení. I když jsou téměř bezvýznamné, tyto malé změny způsobují, že tělo spotřebovává více energie a také podporuje okysličování buněk. Proto můžete získat výsledky za méně času. Nejde o nutkání těla, ale o změnu intenzity v krátkých časových intervalech.
Důležité je také odpočinek, aby tělo nevyčerpalo. Důležité je mít rovnováhu tak, aby bylo cvičení zdravé. Samozřejmě, abyste urychlili metabolismus, budete muset spálit více tuků, než konzumujete, nebo cvičíte více, pokud jste spotřebovali více, ale vždy měnili intenzitu bez nutkání těla.
Zvyšte hmotnost bílkovin
Proteiny nejsou tráveny stejným způsobem jako ostatní potraviny v našem organismu. Tělo trvá více času, než je strávit, a proto pocit spokojenosti nebo plnosti přichází s bílkovinami. A mezitím metabolismus stále pracuje a spaluje tuky, aby ho strávil. To se projevuje zvýšením metabolismu při současném snížení hladovění. Kromě toho vám proteiny zesílí svaly a ne moc tuku.
Jíst několikrát denně je nezbytné pro zrychlení metabolismu
Jedení několikrát denně zrychlí metabolismus, protože přestane pracovat. Jedení několikrát denně ji udržuje aktivní a to zrychlí. Rovněž udržuje hladinu glukózy stabilní, aniž by měla inzulínové špičky, což vám brání v získávání váhy. Je vhodnější vyrobit pět nebo šest jídel denně než dva nebo tři velké. Mezi jídly můžete nakrájet ořechy, například ořechy jsou dobrými spojenci k urychlení metabolismu.
Snídaně je velmi důležitá
Během noci tráví méně energie, a proto pracuje méně, ačkoli zůstává aktivní udržováním životně důležitých funkcí, takže když je aktivní bez požití potravy, hromadí tuky. Probuzení a dobré snídaně je nezbytné pro zahájení potřebných mechanismů a tělo znovu uvede do chodu trávení. Snídaně poskytuje energii tělu a při spuštění zastaví hromadění tuku . Snídaně je proto nejdůležitějším jídlem. Je důležité mít lehkou večeři před spaním a mít ráno dobré jídlo.
Pít vodu k urychlení bazálního metabolismu
Pitná voda je nezbytná po celou dobu, ale je také způsob, jak urychlit metabolismus a spálit kalorie. Nicméně, i když se zjistí, že musíte pít osm sklenic denně, bude to záviset na každé osobě a tam jsou ti, kteří pijí více či méně. Důležitou věcí je zůstat hydratovaná po celou dobu, a proto je nejlepší pít minerální vodu. Zapomeňte na pití nealkoholických nápojů při jídle a nahraďte je vodou. Vaše tělo se zlepší a vaše tělo to ocení.
Potraviny, které urychlují bazální metabolismus
Tam jsou některé potraviny nebo potraviny, které také pomáhají zrychlit tělo, jako jsou:
- Kokosový olej: šetří lépe než ten, který používáme v naší kuchyni. Vyměňte olej s kokosovým olejem pro vaření. Spálí mnohem více kalorií než oleje, které běžně používáme.
- Vajíčka: vejce obsahuje bílkoviny a užitečné tuky pro zlepšení metabolismu. Vezměte míchané vejce na snídani, abyste mohli začít den správně nebo je přidávat do vaší stravy.
- Pikantní potraviny: Přestože se zdá být neuvěřitelné, pikantní potraviny mají výhody. Zvyšují metabolickou aktivitu, alespoň o 20%, během třiceti minut, kdy tělo spaluje tuky.
- Luštěniny: pomáhají také zlepšit metabolickou aktivitu. Např. Čočka, fazole nebo cizrna. Jednou z nápadů je vyrobit nebo koupit humus a vezměte si ho mezi jídly nebo před cvičením na podporu spalování tuků.
- Ryba: má nejen mnoho bílkovin, ale také je bohatá na omega-3. Jak přírodní urychlovače metabolismu.
Pokud jde o nápoje, nejlepší je zelený čaj, nápoj bohatý na antioxidanty a také urychluje metabolismus podporou oxidace tuku. Neobsahuje kalorie, takže můžete zvýšit bazální rychlost metabolismu tím, že budete mít několik šálků zeleného čaje denně.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář