Počítání kalorií nám umožňuje zvolit v době jídla ty potraviny, které přispívají k tělesnému tělesu méně kalorického zatížení, a proto ztrácejí váhu. Zdravá výživa se pohybuje kolem 2 500 kalorií a nepřesahuje tuto hodnotu, což nám umožní zůstat v naší tělesné hmotnosti nebo provést potřebné změny, abychom ztratili další kilo.
Počítání kalorií není snadné, jelikož se liší podle typu jídla, které konzumujete: bílkoviny, sacharidy a tuky. Nicméně zde nabízíme několik tipů, abyste věděli, jak spočítat kalorie a zabránit kalorické kontrole Vaší každodenní stravy
První věc, kterou byste měli vědět, abyste se naučili, jak počítat kalorie, je, jak vypočítat kalorický příjem sacharidů . Tuky, tuky a sacharidy jsou převedeny na cukr, to znamená, že potraviny tohoto typu, které obsahují vysoký kalorický index, jsou nejvíce škodlivé pro vaše zdraví a váhu.
K výpočtu sacharidových kalorií byste měli vědět, že 1 gram sacharidů se rovná 4 kaloriím . Doporučuje se zkontrolovat výživovou tabulku každé potraviny a zkontrolovat, kolik gramů sacharidů obsahuje a rozmnožit je o 4%. Doporučuje se, aby zdravá výživa nepožívala potraviny s více než 9 gramy sacharidů.
V případě tuků je také nutné provést kalorickou konverzi. Proto musíte vědět, že 1 gram tuku se rovná 9 kaloriím . Gramů tuku obsaženého v potravinách musí být vynásobeno 4, avšak musíte přidat výsledek do kalorického příjmu poskytovaného v sacharidů.
Předpokládejme například, že košíček obsahuje 9 gramů sacharidů a 3 gramy tuku. Měli bychom pak vypočítat 9 gramů sacharidů na 4 kalorie = 36 celkových kalorií. Poté vypočítáme tuky: 3 gramy tuku na 9 kalorií = 27 celkových kalorií. A konečně, 36 kalorií sacharidů + 27 kalorií tuku = 63 celkových kalorií.
Nicméně předchozí rovnice postrádá datový údaj, aby dokončil výpočet kalorií, které přispěly našimi předpokládanými magdalenami: bílkovinami . Pak byste měli vědět, že 1 gram bílkovin se rovná 4 kaloriím . Proto, pokud náš košíček obsahuje 5 gramů bílkovin, měli bychom vynásobit 5 až 4 kalorie = 20 kalorií bílkovin.
Tyto 20 kalorií se přidává s celkovými kalorií v sacharidů a celkovými kalorií v tuku: 36 + 27 + 20 = 83 celkových kalorií, které by náš nášivkový muffin přispěl k tělu.
4Tento postup musí být prováděn s každým jídlem, které konzumujete, a efektivně počítat kalorie, je třeba řídit nutričními hodnotami odpovídajícími části, kterou konzumujeme. Je nutné, aby každý produkt, dokonce i rychlé občerstvení a soda, měly kalorický a výživový stůl, takže proces počítání kalorií nebude tak komplikovaný.
Pokud jste přemýšleli: jak počítat kalorie ze zeleniny? Uklidněte se, přemýšlíme o tom také! Budete se divit, že obecně, porce zeleniny nebo zeleniny poskytuje 4 gramy uhlohydrátů, to je: 16 kalorií pro část podobnou 3 šálky.
Pokud je vaším cílem snížit váhu kalorií, měli byste vědět, že ideální je konzumovat až 2000 kalorií denně ve stravě bohaté na nízkokalorické potraviny, jako je zelenina a bílkoviny. Ideální je navštívit odborníka na výživu, který vám poradí o postupu při hubnutí a příjmu kalorií, který potřebujete podle požadavků vašeho těla.
Konečně, pokud je všechno, co je rovnice pro počítání kalorií, je velmi složité, máme dobré zprávy. Ve světě mobilních aplikací existuje mnoho nástrojů, které jednoduše poskytují informace o tom, co jíte a kolik, automaticky vypočítat kalorický příjem vašeho jídla a poskytnout vám denní, týdenní a měsíční kalorické váhy. Některé z nejslavnějších aplikací kalorií jsou: FatSecret, Shape Up, Hladový mokr, My Fitness Pal a ztrácím to!
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář