Ať už kvůli nedostatku chuti k jídlu, přesvědčení nebo životnímu stylu, půstu, historicky, byl vždycky mezi námi. Ale je to vhodné? V .com chceme ještě trochu více prozkoumat model, který získává více a více názvů a je stále populárnější mezi obyvatelstvem a především ve světě kondice: mluvíme o přerušovaném půstu nebo přerušovaném půstu. Pokud chcete zhubnout, definovat svaly nebo zlepšit své zdraví, pak vysvětlíme výhody intermitentního hladování k dosažení tohoto cíle. Chcete se dozvědět více? Pak nepřestávejte přečíst následující článek a zjistěte, co to je, od čeho se skládá, jaký má přínos a jak můžete provádět dobrý přerušovaný pokrok. Připojíte se k přerušovanému půstu ?

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést přerušované hladování

Co je přerušované hladování

Půst se během určité doby zdrží jídla nebo pití. Přerušované nalačno se v podstatě skládá ze střídání a interkalace období, kdy se spotřebuje jakýkoli druh potravy s jinými, v nichž je kalorický příjem nulový nebo velmi vzácný.

Dobře známý přerušovaný půst je zaměřen na omezení jídla v různých obdobích, které mají prospěch tělu, zlepšují zdraví a samozřejmě ztrácejí váhu.

Typy přerušovaného nalačno

Tato strava a nutriční strategie se skládá ze střídání hladování s jídlem. Přerušované hladování obsahuje několik typů, nejlépe známý je rychlý 16/8, jeden z 24 nebo 48 hodin a ten z 12/12. Vysvětlujeme vám je další:

Rychle 16/8

Přerušované podávání známé jako 16/8 se skládá z rozptýlených období nasycení po dobu 16 hodin s dobou krmení 8 hodin. Uveďme praktický příklad: jestliže naše první jídlo je podáno v jednu hodinu, můžete jíst v příštích 8 hodinách, to znamená až do 21:00 a pak ponechat po dobu dalších 16 hodin. Jak jíst 8 hodin rovnou? Zajistěte pár hojných jídel, které vás mohou podávat během 16 hodin po jídle.

Rychle 24 a 48 hodin

Tyto dva typy přerušovaného hladování jsou poněkud složitější. S nimi je vložena méně, protože doba bez jídla je delší, 24 nebo 48 hodin. Nebojte se, naše tělo je dokonale přizpůsobené tak, aby bylo možné provádět tato dlouhá období bez jídla bez jakéhokoli zdravotního problému.

Rychle 12/12

Tento typ půstu je také známý, ačkoli je méně praktický. Skládá se ze snídaně a večeře (dvě jídla). Mezi nimi musí strávit 12 hodin půstu. Stejně tak platná a prospěšná strategie přerušovaného půstu.

Jaké jsou výhody intermitentního hladování

Ačkoli mnozí lidé se usilují o náboženské důvody nebo víru, měli byste vědět, že přerušované hladování je pro tělo velmi prospěšné a může pomoci zlepšit náš zdravotní stav. Poznamenejte si!

• Zpomaluje stárnutí, protože bojuje proti oxidativnímu stresu našich buněk, což přispívá ke snížení úmrtnosti a dává nám delší život.
• Pomáhá snižovat krevní tlak, stejně jako zánět a jeho indikátory.
• Zlepšuje lipidový profil, tedy zlepšuje hladinu cholesterolu snížením triglyceridů.
• Růst rakovinných buněk je omezen nebo zpomalen, což může pomáhat předcházet rakovině.
• Zlepšuje užívání glukózy v našem těle, stejně jako citlivost na inzulín. Nižší hladiny cukru v krvi jsou sníženy, což zhoršuje odpověď inzulínu v našem těle, takže riziko diabetu nebo jiných kardiovaskulárních onemocnění je výrazně sníženo.
• Chrání nás před neurodegenerativními chorobami, protože hladování má pozitivní vliv na plasticitu a pružnost neuronů.
• Přerušované hladování nám pomáhá zhubnout a současně chránit svaly. K tomu dochází, protože zvyšuje tělesnou hmotu bez tuku v těle.
• Sebekontrola Při přetrvávajícím hladování jsme schopni provést dietu bez hladovění a kontroly kalorií, což přispěje k efektivní hubnutí. Nadvláda naší hlavy, aby nezbledla a nepřekonala neskutečný hlad, nám pomůže zlepšit naši schopnost a schopnost sebeovládání.

Intermitentní hlad, aby zhubnout

Jednou z přínosů přerušovaného nalačno, které je velmi nápadné, je jeho síla, která nám pomáhá efektivně zhubnout. Nezapomeňte, že přerušované hladování nepřestává být dietní strategií, ve které je stanoven hlavní cíl spalování tuku.

Půst je správnou technikou hubnutí, zejména pro ty lidi, kteří by měli konzumovat nízké množství kalorií, protože jim umožňuje seskupit se do jedné nebo dvou jídel. Výsledkem je, že jsme rychle spokojeni a hlad ztrácí.

Pokud je vaším cílem získat svalovou hmotu, je i přerušované hladování účinné, vždy s ohledem na druh metabolismu každé osoby. Myslete na to, že pokud je váš metabolismus pomalý, zvyšuje se kalorický příjem u každého jídla a děláte přerušovaný pokrok, můžete vyřešit váš problém systematicky zvyšovat váhu. Přerušované hladování může být dokonalým řešením, pokud se zohlední počet spotřebovaných kalorií, makronutrienty a hodiny půstu.

Pokud se odvážíte provádět přerušovanou strategii nalačno, neváhejte konzultovat odborného odborníka na výživu, pokud jej budete schopni provést nebo ne. Dá vám všechny potřebné pokyny, abyste mohli tuto dietu provést. Vyřešit své pochybnosti!

Přerušované hladování poprvé

Přestože neexistuje žádný specifický protokol k provádění přerušovaného poslechu, je zde několik pokynů, které můžete dodržovat v případě, že poprvé vstoupíte do metody přerušovaného posezení.

Především byste měli vědět, že pokud jste jedním z těch lidí, kteří během dne plní velké množství jídel, nemůžete začít s přísným prudkým postupem, protože byste mohli dosáhnout opačného účinku: zvýšit úzkost a změnit své hormony. Nezapomeňte, že musíte zformovat své návyky poněkud po malém.

Doporučuješ 5 doporučených jídel denně? Pak byste měli začít s redukcí na 3: snídaně, oběd a večeře. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí těmto třem příjemům denně, můžete začít snížit množství kalorií, které konzumujete při snídani, dokud vaše tělo nebude schopno bez něj. V tomto okamžiku budete připraveni spustit přerušovaný posun o 16/8.

Přestože se nejčastěji doporučuje přerušovaný rychlý 16/8, pokud se uvidíte silně a vaše tělo už převzalo zvyk tohoto typu půstu, můžete se pokusit provést 24hodinový paušál, protože v tomto okamžiku najdete mnohem více snadné

Nezapomeňte, že pro mnoho lidí je přerušovaný půst způsob života, způsob stravování bez rizika pro zdraví. Doporučujeme však, abyste vždy konzultovali svého lékaře nebo odborného odborníka na výživu o kontraindikaci, kterou je třeba provést. Zkuste to!