Nemůžete nikdy dokončit dietu? Mnoho lidí se rozhodlo, že se postará o naše tělo a ztratí další kilo, ale když jsme byli pár týdnů, možná se odradíme a přerušíme stravu a necháme ji v zásuvce zapomnění. Možná je to proto, že jsme hladoví, protože strava je příliš restriktivní, nebo proto, že nám dává pocit, že každý den jedeme to samé a končí nudné. Ale existují některé triky, které vám pomohou pokračovat až do posledního dne s plánem hubnutí, chcete vědět, které z nich? Pokračujte v čtení tohoto článku, kde vám řekneme, jak neopustit stravu s tipy, které vám jistě pomohou mít větší vůli.

Také by vás mohlo zajímat: Proč jsem strava a ne zhubnout? Postupujte následovně: 1

První věc, kterou musíme udělat, abychom mohli sledovat dietu, je stanovit konkrétní cíle, to znamená, že můžete nastavit cíl, který byste chtěli například ztratit o 5 kilogramů a že máte k dispozici 3 měsíce. Takže vaše strava má počátek a konec, je něco víc než nezbytné, abyste ji dokončili a mohli byste ztratit váhu, kterou jste označili.

Musíme být s touto otázkou realističtí, to znamená, že nemůžeme předstírat, že je tak tenká jako Kate Moss, pokud je vaše tělo široké a vaše boky jsou objemné, nemůžete předstírat, že ztratíte 10 kilogramů za měsíc, protože to je nemožné a nevidět výsledky Co můžete očekávat, můžete skončit demotivací sebe.

Nastavte si cíl, ale to je realistické, to je první pravidlo, které začíná s vaší dietou a dosáhnete cílů, které jste nastavili.

2

Abyste neopustili dietu, je také nutné dodržovat vyváženou dietu, aniž byste omezovali nějaké jídlo, protože se tímto způsobem nebudete nudit, ani nebudete chybět některé pokrmy. Existují například některé metody, které podporují dietu bez sacharidů, což je něco zcela odraženo, protože tato skupina potravin je zodpovědná za poskytnutí velké dávky energie, která je nezbytná k tomu, aby strávila den s vitalitou.

Navíc tím, že omezíte některé potraviny, nakonec je mnohem jednodušší, abyste skončili s opuštěním, protože vaše tělo bude požadovat tyto živiny a nakonec nebudete moci bojovat proti vaší přírodě. Nejvhodnější věc je, že se rozhodnete pro dietu, ve které budete mít veškeré potraviny, ale snižovat na maximální hodnotu následující:

• Cukry : buchty, sušenky, koláče atd. Jsou potraviny bohaté na nasycené tuky a sotva vám poskytnou živiny. Mějte také na paměti, že čím více cukru jíte, tím více se vaše tělo zeptá, takže je lepší nechat je pryč od vaší stravy, pokud chcete zhubnout.
• Smažené, pečené, atd. : olivový olej je dokonalé jídlo pro naše tělo, ale vždy je ve správném měřítku, protože je bohatý na zdravé tuky. Když však tento olej oteplujeme, oxiduje a naplňuje naše tělo toxiny a nasycenými tuky, proto se doporučuje vařit s malým množstvím oleje.
• Slané občerstvení : bramborové lupínky, popcorn s mikrovlnnou troubou, krekery, mezi jinými, jsou potraviny plné sodíku a nasycených tuků, které tělu poskytují jen málo živin a přesto je to dobré množství tuku.
• Mastné potraviny : vepřové maso, klobásy, rychlé občerstvení, pizzy atd. Jsou velmi mastné možnosti, které bychom se měli maximálně vyhýbat, pokud chceme udělat dietu a ztratit se.

3

Neopustit dietu je také důležité, abyste ovládali chuť, která se můžete cítit mezi hodinami, to znamená, vyhýbejte se snackingu . Jediným způsobem, jak dosáhnout tohoto cíle, není příliš hladové, a proto byste měli rozdělit jídla na 5 jídel denně, aby rozdělili živiny po celý den, aby uspokojily vaši chuť mezi jídly a aby se vyhnuly tomu, pokušení jíst kus čokolády, brambory nebo jiné nezdravé občerstvení.

V tomto smyslu doporučujeme, abyste se rozhodli pro zdravé občerstvení, které by se měly lišit v závislosti na denní době, kdy se nacházíte:

• V polovině rána : je normální, že mezi snídaní a obědem máte trochu hlad, a proto se doporučuje, abyste si dali zdravou občerstvení a například se ovoce času, hrst ořechů, sušené jogurty nebo zdravý malý sendvič (zelenina, krůtí, 0% sýr atd.)
• Svačina : Měli byste se vyvarovat sacharidů, proto je nejlepší, abyste si vybrali kousek ovoce, infuze, odtučněné jogurty nebo jemné kousky, které jste vyrobili. V tomto článku vám řekneme, jak udělat zdravé občerstvení.

Navíc se doporučuje, aby jídlo a jídlo přecházelo z 2 až 4 hodin (nejvíce), aby váš metabolismus pracoval více hodin denně, a tím urychlil jeho činnost, což způsobilo, že spálí více kalorií.

4

Dalším z nejčastějších důvodů, proč můžeme "hřešit" ve stravě, je, že máme naši spíž plnou pokušení, jako jsou sušenky, čokoláda atd. Pokud tedy chcete svůj plán na snížení tělesné hmotnosti dokončit, bude důležité snížit přítomnost těchto potravin ve vaší kuchyni a při nákupu se vyvarujte zavádění těchto mastných a nežádoucích produktů do vozíku.

Také je velmi doporučeno, abyste si plánovali jídlo na týden, abyste se nedostali domů a nevěděli, co jíst. Pokud máte v ledničce týdenní plánování, bude jednodušší organizovat nákup a také vědět, co budete jíst každý den. Budete také více kreativní při přípravě jídelního lístku a rozhodnete se pro zdravé, ale komplikovanější a chutnější pokrmy, jako jsou kuřecí a ananasové brochette, plněné lilek apod.

5

Abyste neopustili dietu, je také důležité mít pocit, že nemáte hlad, protože alespoň máte několik dní pocit prázdného žaludku, brzy se rozhodnete jíst něco, co vás uspokojí a zcela naplní. Z tohoto důvodu je víc než vhodné, že naplníte talíře potravinami bohatými na vlákninu, které podporují pocit plnosti a zvyšují spokojenost s menším množstvím potravy.

Navíc, dokonalý trik, abyste se cítili spokojenější, je použít menší desky . Mysl také ovlivňuje naši dietu hodně, a proto pokud podvádíte tím, že naplníte malou talířku s jídlem, dá vám pocit, že jíte velké množství jídla, a proto budete hned vyplňovat.

6

Abyste mohli bez potíží pokračovat ve stravě, je také důležité, abyste snížili rytmus při jídle . Mějte na paměti, že žaludek trvá 20 minut, než pošlete do mozku, který je uspokojený, a čím rychleji jíte, tím více jídla budete jíst, protože vaše mysl neví, jestli už má dostatek nebo ne. To je důvod, proč, jestliže jíte pomalu, máte pocit, že jíte méně, proto žvýkat dostatečně, nezpěchejte a především sedněte u stolu, abyste jedli, nic před počítačem nebo televizí. Věnovat pozornost tomu, co se děje, je důležité věnovat pozornost, kterou vyžaduje, a tím lépe kontrolovat každé jídlo.

7

Psaní vaší evoluce je také velice obohacující, pokud jde o pokračování ve stravě. Proč? Protože pokud víte, že každý sobotní ráno budete litovat, budete dbát na to, abyste se nezklamali, a navíc, když uvidíte, že jste ztratili nějakou váhu, budete více motivováni, abyste se nadále starali o vás. Neexistuje nic víc uspokojivého, než abyste viděli, že splňujete své cíle, a proto je nejlepší, když při návštěvě měřítka nastavíte rutinu, abyste mohli provádět vyčerpávající kontrolu.

Doporučuje se také, abyste stanovili cíle, to znamená, že pokud chcete ztratit 2 kg za týden a dostanete to, udělejte si cenu : zakupte boty, které se vám líbí tolik, jděte na masáž a tak dále. Odměnit se za dosažení cílů je více než vhodné, abyste neopustili dietu .