Proč nehromadit

Mnoho lidí, kteří se rozhodli zahájit cvičení, se může cítit frustrovaně, když se snaží dát všechno a nevidí uspokojivé výsledky, pokud jde o úbytek na váze. Pokud si myslíte, že děláte věci správně, jíst každé tři hodiny, po vyvážené stravě, dělat cvičení třikrát týdně a vyhýbat se dlouhodobému půstu, je čas navštívit endokrinologa, protože existuje mnoho aspektů, které můžete hrát v proti a pro které potřebujete radu. Dáme vám odpověď na to, proč nemám zhubnout .

Také by vás mohlo zajímat: Proč jsem strava a nemám zhubnout

Špatná strava

Jídlo zdravé není stejné jako jíst, abyste ztratili tuku, protože musíte vzít v úvahu biotyp vašeho těla, vaše pohlaví a intenzitu fyzické aktivity, kterou vykonáváte. Z tohoto důvodu je ideální, že navštívíte odborníka na výživu, protože to může znamenat porce a potraviny vhodné pro váš typ těla a na základě cíle, který chcete dosáhnout.

Nezneužívejte sacharidy obecně, protože přebytek těchto látek se stává tučným ve vašem těle. Nezapomeňte, že je nutné jíst nejméně 5krát denně, každé tři hodiny, pokud nejste hladoví v tomto okamžiku, je to proto, že vaše předchozí jídlo bylo velmi hojné. Udělejte své tři hlavní jídla plus dvě občerstvení a pokud si cvičíte, nezapomeňte konzumovat nějaké "dobré" sacharidy před tréninkem a jednu hodinu po cvičení jíst znovu, tímto způsobem se vyvarujete inzulínové rezistence.

Špatné počítání kalorií a porcí

Kromě toho existuje řada potravin, které se zdají být zdravé, ale ve skutečnosti nejsou a nakonec sabotují váš jídelníček, protože ten, kdo je zdravý, neznamená, že nemají žádné kalorie, proto je velmi důležité číst etikety potravin tímto způsobem, můžete ovládat počet kalorií, které konzumujete .

Jezte podle toho, co vaše tělo potřebuje a starat se o množství . Ačkoli vše, co je váš talíř zdravý, ale je přiměřený tomu, co vaše tělo potřebuje, můžete také přispívat k zbytečným kaloriím.

Naučit se číst informace o nutričních hodnotách je zásadní, proto vám dáváme několik tipů, jak to udělat správně:

Dávejte pozor na části a zjistěte, kolik gramů má krabička, ne vždy poměr částí souvisí s celkovými gramy produktu.

Preferuje potraviny, které nepřesahují 200 kalorií na 100 gramů.

Sodík je důležitý, protože mnoho lehkých produktů má sodík ve velmi vysokých množstvích. Aby byl výrobek zdravý, musí mít 150 až 200 miligramů, protože nadbytek sodíku zvyšuje zadržování tekutin a krevní tlak, což znemožňuje spalování tuku .

Nasycený tuk je dalším důležitým bodem, potraviny, které jíte, by neměly mít více než 5 gramů na porci a měli byste jíst pouze 20 gramů tohoto typu tuku denně a celkové množství tuků až 60 gramů denně.

Metabolické onemocnění

Metabolismus se skládá z fyzikálních a chemických procesů, které způsobují, že naše tělo produkuje a získává energii prostřednictvím potravy. To je důvod, proč onemocnění, které ovlivňují metabolismus, jsou odpovědí na to, proč nehromadit . Je nutné, abyste měli některé z příznaků, které popsáme, a pak navštívit endokrinologa, aby vám mohl poskytnout odpovídající léčbu. Metabolické onemocnění se vyskytují, když dochází k hormonální nerovnováze a dochází k abnormálním chemickým reakcím. Mezi nemoci, které mohou ovlivnit metabolismus, patří:

Hypotyreóza

Je to situace, kdy je štítná žláza, která je zodpovědná za produkci hormonů a kontroluje mimo jiné spalování kalorií, je častější u žen než u mužů a lidí starších 60 let. Mezi příznaky tohoto onemocnění patří: únava, snížená srdeční frekvence, zácpa, přírůstek hmotnosti, otok obličeje, intolerance za studena.

Diabetes 2. typu

Tento metabolický problém vzniká, když organismus adekvátně nereaguje na inzulín. Obecně lidé, kteří trpí touto poruchou, mají příznaky jako: nadváha, nadměrná žízeň, touha močit, pomalé hojení ran, únava a stálý hlad.

Nedostatečná cvičební rutina

Někteří lidé věří, že protože cvičí, mohou jíst co chtějí, protože považují za způsob, jak potlačit excesy. To je velká lež, protože kalorie, které jsou spáleny v tréninku, jsou přeceňovány, pokud máte kompletní rutinu, která zahrnuje cvičení odporu, jako jsou dřepy, kroky, push-up, vzpírání a konce kardiovaskulárních cvičení spálíte přibližně 600 kalorií, což To je to, co obsahuje hamburger.

Proto je důležité, aby byl příjem kalorií úměrný spalování. Chcete-li získat více informací o cvičeních, které by mohly ztratit tuky, doporučujeme článek, jak provést trénink tuku.

Další aspekty, které je třeba zvážit

Existují další faktory, které mohou být odpovědí na to, proč nemáte zhubnout :

Věk : Stárnutí způsobuje ztrátu svalové hmoty a získávání tuku, takže proces snižování tělesné hmotnosti je obtížný, nicméně to není nemožné, ale bude to pomalý proces a úspěch je v cvičení.

Nápoje, lehké nebo bez cukru : voda je nejlepší, co můžete konzumovat, vyhýbejte se nealkoholickým nápojům, ochucené vodě nebo izotonickým nápojům, které obvykle užívají sportovci, protože obsahují vysoké procento sodíku, ,

"Zakázané" potraviny : všechny jsou nezbytné, co musíte vyvážit, jsou části a počet kalorií a nasycených tuků, které potraviny obsahují.

Jak vařit jídlo : i když byste měli vyhnout smažené potraviny, ale neomezujte se jen na grilování nebo vaření. Použijte techniky, jako je papillote, pečené nebo dusené s malým množstvím oleje.

Alkoholické nápoje : kalorie, které přispívají, také zvyšují stravu, takže je vhodnější pít červené víno, šumivé víno nebo cava, vodku, gin a tequila. Upřednostňuje koktejly bez cukru a jako soda, vodu a citron.