Jedná se o jednu z diet, která přetváří ženy nejvíce na světě: od královny Letizie až po hollywoodské celebrity, jako je Gwyneth Paltrow. Nicméně není dietou, která by zhubla, ale je určena ke snížení účinků stárnutí pokožky v potravinách.

Základní základ Perriconeovy stravy určuje, že naše vnitřní zdraví se odráží v naší vnější kráse, a proto musíme v naší stravě zahrnout antioxidační potraviny, které nám pomohou být zářivý jak uvnitř, tak ven. Říkáme vám, jak vyrábět dietu Perricone, a znáte tuto oblíbenou stravu proti stárnutí .

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny povolené ve stravě Perricone

Co je perricone dieta?

Perricone dieta byla vytvořena Dr. Nicholasem V. Perriconem, profesorem medicíny na univerzitě v Michiganu a oceněním Master of the American College of Nutrition (MACN). Jeho revoluční strava vychází ze vztahu, který existuje mezi výživou a zdravím kůže a může být prováděn výslovně, po dobu 3 dnů nebo více rozsáhleji po dobu 28 dnů.

Při perorální dietě nejsou účinky okamžitě viditelné, ale zlepšuje se vnitřní zdraví a zlepšení se odráží v zahraničí. Není to výživná metoda, která by chtěla zhubnout, ačkoli ano, je pravda, že většina lidí, kteří udělali tuto stravu, viděla, jak jejich tělo vypadá zdravěji a méně tuku.

S Perricone dieta můžete vidět jasnější, mladší a zářící obličej, něco, co je dosaženo příjmem některých potravin, které podporují zdraví buněk. Tato strava navrhuje změnu v životním stylu a stravě, aby si užívala zdravějšího života a omezila oxidaci buněk prostřednictvím antioxidačních, protizánětlivých a proti stárnutí potravin .

Abyste mohli užívat výhody perorální diety, musí být dodržena řada konkrétních pokynů, v nichž se doporučuje podporovat konzumaci určité skupiny potravin a zanechat jiné škodlivé návyky ve stravě. Tím, že provedeme tyto změny v naší stravě, obnovíme zdraví naší pokožky a našeho těla.

Dáváme vám několik tipů, jak se o kůži starat.

Potraviny povolené v dietě Perricone

Jak jsme již zmínili v předcházející části, abychom mohli podstoupit dietu Perricone, je třeba vzít v úvahu řadu základních pokynů, ve kterých specifikujete, jaké potraviny můžete konzumovat během realizace tohoto nutričního programu. Existují 4 skupiny živin vhodné pro stravu kvůli jejich protizánětlivým, antioxidačním a kožním tenzorům.

• Vysoce kvalitní proteiny : Podle Perriconovy diety musíme každý den konzumovat bílkoviny, abychom ochránili náš organismus. Proteiny vhodné pro tuto dietu jsou čerstvé ryby (zejména losos), kuřecí, krůtí, vejce, tofu, přírodní jogurt, quinoa a mandle. Doporučuje se také, aby tyto potraviny byly organického nebo ekologického původu, aby se zabránilo jejich konzervačním látkám.

• Komplexní sacharidy: Komplexní sacharidy mají mnoho živin, jako jsou vlákniny, antioxidanty nebo fytonutrienty. Všichni z nich dělají tento druh jídla dokonalý pro dosažení výhod Perricone diety . Mezi touto skupinou jídel je vhodné vzít červené ovoce, cibuli, olivový olej, oves a citron.

• Esenciální mastné kyseliny : Jedná se o dobře známé " dobré tuky " a poskytuje nám mnoho výhod, jako je snížený tlak, chrání srdce, snižuje možnost srážení krve a zlepšuje funkci mozku. Mezi potraviny s dobrými tuky patří losos, tuňák, sardinky, chia semena, slunečnicová semínka, pistácie, olivový olej, lněný olej a vepřová panenka.

• Antioxidační vitamíny: Vitamín A, vitamin B a vitamin C jsou nezbytné pro to, aby byl přípravek Perricone proti stárnutí . Tyto živiny nám pomáhají snižovat oxidaci buněk a volných radikálů prostřednictvím jídla.

• Kyselina alfa-lipoová : tato látka se přirozeně vytváří a přispívá k tomu, že naše buňky produkují více energie, a proto se nehromadí volné radikály. Tato látka se také může konzumovat v potravinách, jako je špenát a brokolice, a zvýšit její množství ve vašem těle.

Potraviny zakázané v Perrricone dietě

Existuje několik potravin, které nejsou povoleny v dietě Perricone, protože obsahují látky, které způsobují stárnutí pokožky. Dr. Perricone určuje tyto 4 potraviny, kterým je třeba se vyvarovat v průběhu výživy:

• Cukr : jedná se o přísadu, která způsobuje stárnutí našich buněk a také způsobuje ztrátu elasticity pokožky, a proto je ve stravě zcela zakázáno.

• Káva : pití kávy zvyšuje hladinu kortizolu, což je hormon napětí, což způsobuje, že inzulín v našem těle vzrůstá a urychluje stárnutí.

• Nealkoholické nápoje a balené džusy : Množství chemických látek a sladidel, s nimiž jsou tyto nápoje vytvářeny, zvyšuje možnost kardiovaskulárních onemocnění. Navíc jeho spotřeba podporuje vstřebávání tuků.

• Alkohol : obsahuje molekuly, které poškozují plazmatickou membránu, což způsobuje, že buňky se zvětšují, a proto se objevují vrásky. Nicméně Dr. Perricone doposud doporučuje sklenici červeného vína, protože obsahuje polyfenoly, což je pro tuto antioxidační schopnost pozitivní živiny.

• Tabák : Tabák vytváří v našich plicích velké množství volných radikálů, které způsobují, že se bílé krvinky aktivují a způsobují zanícení našich orgánů.

Indikace perorální diety

Nyní víte, jaké potraviny můžete užívat během perorální diety, nicméně byste měli mít na paměti, že existuje řada pokynů, které je třeba dodržovat, abyste mohli těžit z výsledků této stravy.

• Všechna jídla by měla obsahovat vysoce kvalitní bílkoviny + komplexní sacharidy + zdravé tuky.

• Pořadí příjmu potravy musí být sledováno specifickým způsobem: nejprve bílkoviny, pak vlákna a nakonec komplexní sacharidy.

• Abyste mohli užívat Perricone dietu, je důležité, abyste pijete 1, 5 až 2 litry vody denně: první sklenici byste měli mít na prázdný žaludek a jednu sklenici na každé jídlo.

• Káva je ve stravě zakázána, ale můžete ji nahradit zeleným čajem .

• Je důležité udělat půl hodiny cvičení denně, abyste měli zdravý život.
• Chcete-li vypadat mladší a jasnější, je nezbytné spát nejméně osm hodin denně.

Perricone dietní menu

Pomůžeme vám, abyste věděli, jak udělat dietu Perricone, a proto vám nabízíme příklad menu, které vám pomůže užívat výhody této revoluční stravy proti stárnutí.

Snídaně

• 85-115 g uzeného lososa
• ½ šálku vařeného tradičního ovesu
• 2 lžíce borůvek.
• 1 lžička mandlí
• Zelený čaj

Potraviny

• 85-170 g uzeného nebo grilovaného lososa
• Zelený salát s rajčaty, okurkou, cibulí a dvěma lžíci cínu, oblečený v olivovém oleji, citronové šťávě a česneku

Svačina

• 50g krůtí nebo kuřecí prsa
• 4 lískové oříšky
• 4 stonky celeru

Večeře

• 170g podešví, tresky nebo pippinových steaků, grilované
• 8 Růžové klíčky s jablkem pečené v troubě
• Salátový salát s 60g cizrna připravený s olivovým olejem, česnekem a citrónovou šťávou