Jak provést dietu v oblasti

Revoluční strava, která vyrovnává hladinu inzulínu v našem organismu, získává nám zdravější život a můžeme zhubnout, aniž bychom měli hlad. To je to, co navrhuje dieta oblasti, způsob stravování, který je navržen tak, aby vás naučil, jak jíst zdravým způsobem vyrovnáním poměrů konzumovaných bílkovin, hydrátů a tuků.

Naučíme vás, jak provést dietu v oblasti, abyste zjistili základní aspekty této stravy, které vám pomohou ve vašem cíli, jak ztratit váhu .

Také by vás mohlo zajímat: Dieta ztratí břicho

Základy stravy v oblasti

Jedná se o metodu zdravého stravování, která navrhuje vyváženým způsobem konzumovat hlavní potraviny: sacharidy, bílkoviny, tuky a mastné kyseliny omega 3. Základním základem stravy v oblasti je to, že by měla konzumovat hlavní skupiny potravin s přihlédnutím k následujícím poměrům:

40% sacharidů
30% bílkovin
30% tuku

Navíc každý den byste měli konzumovat přísadu Omega 3 mastných kyselin, což je základní živina pro tuto dietu.

Tato strava je založena na předpokladu, že jíst více sacharidů než bílkovin, které naše tělo používá tuku, kterou musíme ušetřit, abychom jej přeměnili na energii; proto se budete živit zdravým způsobem, zatímco přispíváte k tomu, že vaše tělo spaluje přebytečný tuk.

S výživou v oblasti je dosaženo, že hladiny glukózy po jídle jsou velmi nízké, takže inzulín zůstává v perfektní zóně pro naše zdraví; proto název "diet of the area" odkazuje na oblast, kde je udržován inzulín. Podle pokynů této stravy se dosáhne regulace hladiny glukózy v krvi, stejně jako pokles cholesterolu, triglyceridů a tak dále.

Měli byste mít na paměti, že doporučené množství jídla by mělo být vypočteno individuálně, protože jsou vzaty v úvahu faktory jako hmotnost, výška, věk a typ života (sedavý, sportovní atd.).

Doporučuje se, aby jídelníček z oblasti jíst 5krát denně a nikdy nechte více než 4 hodiny projít mezi jídlem a jídlem, protože pokud ano, hladiny inzulínu se změní a cukr se zvýší krve

Klasifikace potravin

Jak jsme již zmínili, jedním ze základních prostorů, na kterých je stravování této oblasti založeno, je klasifikace potravin a podíly, které by měly být v hlavních jídlech dne. Tímto způsobem máme 3 skupiny potravin:

Sacharidy : jsou ty, které byste měli jíst ve větší množství během vaší stravy, protože 40% vaší stravy by mělo být založeno na tomto jídle. Sacharidy se nacházejí v potravinách, které rostou v zemi a jejích derivátech: zelenina, ovoce, obiloviny, chléb, brambory, rýže a tak dále. Mezi uhlohydráty, které existují, se ve stravě v oblasti doporučuje jíst komplexy, abychom Vám pomohli vědět, jaké jsou složité sacharidy.

Proteiny : Potraviny, které jsou považovány za bílkoviny, jsou všechny, které pocházejí ze zvířat (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky atd.). Kromě tohoto typu bílkovin existují také ty rostlinného původu, jako jsou tofu, sója nebo luštěniny. Říkáme vám, jaké jsou bílkoviny. Ve stravě v oblasti musíte udělat 30% svého talíře je tato skupina potravin.

Tuky : 30% jídla ve stravě v oblasti by mělo být tvořeno tuky, což je druh potravy pocházející ze zvířat i ze zeleniny. Tuky, které se doporučují užívat ve stravě, jsou tuky, které nezůstávají nasyceny, to jsou tuky modré ryby nebo tuky olivového oleje, ořechů nebo avokáda.

Omega-3 mastné kyseliny : pro dosažení stravy v oblasti je nezbytné, abyste užívali přípravek Omega 3, protože tento typ kyseliny není syntetizován přirozeně, a proto ji musíme užívat jako doplněk. Navíc můžete také zvýšit příjem potravin bohatých na Omega 3.

Výhody stravy v oblasti

Strava této oblasti způsobuje skutečnou hněvu mezi lidmi, kteří se na to odváží; Pokud je revoluce podobná té, která způsobila dietu Dukan a mezi přínosy stravy této oblasti, je třeba zdůraznit následující:

Jedná se o stravu, ve které můžete jíst vše vyváženým způsobem a podle vzorce 40-30-30.

Tím, že neztrácíte více než 4 hodiny mezi jídlem a jídlem a stravováním vyváženým způsobem, pocit hladu v této stravě neexistuje.

Strava této oblasti je způsob stravování, který kromě toho, že vám pomůže zhubnout, vám pomůže ukázat pravidla vyvážené a zdravé výživy.

Jedná se o stravu, která je založena na zachování vyvážených hladin glukózy a inzulínu v našem těle, což je ideální pro lidi, kteří trpí určitým typem cukrovky.

Kombinace jídel navržená touto dietou zvyšuje naši antioxidační kapacitu a snižuje vzhled volných radikálů, což zpomalí stárnutí našeho těla jak uvnitř, tak ven.

Krmení se všemi skupinami potravin, s výživou v oblasti jsme posílili imunitní systém, a proto zabránit vzniku onemocnění nebo fyzických onemocnění.

Tipy, jak udělat stravu v oblasti

Abyste viděli výhody stravy v oblasti a dosáhli optimálních výsledků, protože vám dáváme řadu tipů, které vám pomohou provést stravu v oblasti .

Je důležité, abyste sestavili plán stravování, vezmeme-li v úvahu, že byste neměli nechat více než 1 hodinu projít, aniž byste jedli nic od okamžiku, kdy vstanete, a že potraviny a jídlo by neměly přesáhnout 4 hodiny. Nezapomeňte, že jídla by měla být rozdělena do 5 dávek, které se doporučují: snídaně, půlnoci, oběd, občerstvení a večeře.

Doporučuje se, aby se zhubnout efektivně opustit spotřebu jednoduchých sacharidů, jako jsou pečivo, sladké nápoje nebo cukr. V detailech uvádíme, jaké jsou jednoduché sacharidy.

Je vhodné snížit spotřebu potravin z rafinovaných obilovin, jako je například chléb, těstoviny nebo rýže.

Kofein nebo teine by měly být sníženy z vaší stravy, neboť jsou silným stimulátorem inzulínu. Pokud nemůžete přestat užívat tento typ nápoje, doporučuje se provést s některými potravinami, které zastaví zvýšení hladiny inzulínu.

Doporučuje se také uspořádat celý týdenní menu, abyste věděli, co musíte koupit, a že můžete mít vše, co potřebujete.

Fyzické cvičení je životně důležité pro prospěch stravy této oblasti; Doporučuje se trénovat alespoň 3 hodiny týdně cvičení.

Příklad menu ve stravě oblasti

V nabídce vám nabídneme různé příklady, abyste věděli, jak se živíte dietou v oblasti, nicméně, jak jsme již předtím řekli, přesné částky musí být vypočteny individuálně, protože budou záviset na vašem věku, vaší hmotnosti, vašem výšku a fyzickou aktivitu.

Snídaně: