Jedná se o jednu z diet, která zhubla, což zároveň přináší větší úspěchy a diskusi. Jedná se o způsob stravování, který vám nabízí velmi nízkokalorickou nabídku (od 500 kcal do 700 kcal denně), ve kterém můžete sledovat úbytek váhy v rozmezí od 5 do 7 kilogramů za pouhých 13 dní.

Chceme, abyste věděli trochu důkladněji tuto slavnou stravu v tomto článku, ve kterém vám řekneme, jak udělat dietu 13 dní .

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést dietu NASA

13 denní strava

13-denní strava byla koncipována NASA tak, aby astronauti byli fyzicky připraveni na extrémní podmínky zkušené ve zvláštních misích. Jedná se o hypokalorickou stravu, ve které je třeba konzumovat pouze 500 kcal až 700 kcal denně, což je údaj, který je značně nižší než doporučené denní kalorie, které jsou v dospělosti 3000 kcal pro muže a 2200 kcal pro dospělé. ženy V detailech kolik kalorií byste měli jíst podle věku.

Podle pokynů 13 denní stravy můžete zhubnout velmi rychle a efektivně, protože slibuje zhubnout mezi 5 a 7 kilo za pouhých 13 dní. Nicméně příjem nízkých kalorií způsobuje, že ztráta hmotnosti není příjemná a mnozí lidé potřebují potlačení chuti k jídlu, aby snížili pocit hladu.

13 denní pravidla stravy

13-ti denní strava má řadu důležitých pravidel, která musíte dodržovat na dopis, abyste dostali váhu, o kterém jsme se zmínili. Pokud přeskočíte některá z těchto doporučení, je pravděpodobné, že tato metoda, jak zhubnout, nebude fungovat správně, takže vaše úsilí bude marné. Takže berte na vědomí pravidla 13 denní stravy :

• Jedním z hlavních prostor této stravy je, že byste během ní neměli užívat žádný tuk ani cukr . Můžete si však vzít sladidlo, abyste osladila nádobí; říkáme vám, jak nahradit cukr sladidlem.

• Neměli byste to dělat déle než 13 dní, protože mohou způsobit podvýživu a chudokrevnost. Pokud je chcete opakovat, doporučuje se, abyste strávili nejméně 1 měsíc, i když se doporučuje provádět jednou ročně .

• Je důležité vypít 2 litry vody denně za účelem ztráty stanovené hmotnosti.

• Úplně zakázána konzumace sladkých potravin, jako je čokoláda, pečivo atd. Ačkoli jsou "lehké" nebo určité produkty pro výživu, neměli byste je užívat ve 13-ti denní stravě .

• Stačí si vzít 2 lžíce oleje denně jak pro vaření, tak i pro šaty. Můžete olej nahradit citrónovou šťávou, která ochutná vaše pokrmy bez přidání kalorií.

• Ocet, který umožňuje ochutnat vaše pokrmy nebo saláty, je pouze jablečný jablečný ocet . Zapomeňte na tradiční ocet a především vyhoďte modenový ocet z vaší kuchyně, protože má velmi vysoký obsah kalorií.

• Je důležité, abyste kombinovali dietu s každodenním fyzickým cvičením : nejméně 30 minut denně kardiovaskulárních cvičení. Říkáme vám, jak často byste měli chodit do tělocvičny, abyste zaznamenali výsledky ve vašem těle.

• Ani v průběhu této stravy nemůžete vypít alkohol nebo nealkoholické nápoje : žádné víno, žádné světlo cola nebo pivo.

• Nabídka stravy musí být dodržena písmenem a v pořadí, které navrhujeme níže. Nemůžete vyměňovat desky nebo pořadí příjmu potravy.

• Doporučuje se, aby před a během stravy vám doporučil odborník na výživu, který řídí vaše vitální znaky.

13 denní dietní menu

Jak jsme již zmínili, je důležité, abyste toto písmeno sledovali; mějte na paměti, že si nemůžete vyměňovat jídla na večeři nebo oběd jeden den za druhou.

1. den:

• Snídaně: infuze nebo káva bez cukru
• Potraviny: 2 vařené vejce + špenátový talíř, surový nebo pálený
• Večeře: 150 gramů libového masa na grilovaném salátu + šalátu

2. den:

• Snídaně: 1 infuzní + 1 celý chléb přípitek
• Jídlo: 150 g bílého masa na grilu (kuřecí nebo krůtí) + salát z rajčat a salátu + ovoce času nebo ovocný salát
• Večeře: 150 gramů vařené šunky + salátového salátu

3. den:

• Snídaně: Infuzní nebo káva + 1 toast z celých zrn
• Potraviny: 2 vařené vejce + hráškový salát s rajčaty
• Večeře: 150 gramů vařené šunky + zeleného salátu

4. den:

• Snídaně: Infuzní nebo káva + 1 celý toast
• Potraviny: 1 tvrdé vařené vejce + strouhaná mrkev + sýr gruyere
• Večeře: nesladený ovocný salát + jogurt s nízkým obsahem tuku

5. den :

• Snídaně: Infuzní nebo neslazená káva + 1 celý toast
• Potraviny: 150 g grilovaných kuřecích prsíček + rajčatový a oreganský salát
• Večeře: 150 g libového masa na grilu + zelený salát

6. den:

• Snídaně: Infuzní + 1 celý toast
• Potraviny: Kuře bez kůže na grilu
• Večeře: 2 tvrdé vařené vejce + strouhaná mrkev

7. den:

• Snídaně: Neslazená infuze + 1 celý toast
• Potraviny: 150 g grilovaného červeného nebo bílého masa + ovocný salát
• Večeře: Vyberte si večeři, která se vám líbila většinu návrhů v ostatních dnech

Po uplynutí 7 dní musíte toto menu stravy zopakovat, dokud nedosáhnete 13. dne. Po uplynutí 13 dní bude na druhý den nutné provést den detoxikace tekutou stravou nebo jemnou stravou, než se vrátíte zpět do Jíst normálně. V tomto článku vám poskytneme nápady na detoxikační šťávy, které můžete užívat po této dietě.

Abyste se vyhnuli odrazovému efektu, je důležité, abyste po provedení 13denní stravy udělali jiný druh vyvážené stravy, abyste jíst zdravě a nevraceli se ke stravovacím návykům, které zvedaly váhu. Doporučuje se, abyste navštívili odborníka na výživu, který vám poradí o vašem plánu úbytku hmotnosti a údržbě.