Vlákno je látka nacházející se v rostlinách. Rostlinné vlákno je typ vlákniny, které jíme, nacházející se v ovoci, zelenině a zrnech. Všichni víme, že vlákno je přínosné, ale často se ocitáme v situaci, kdy je pro nás obtížné uspokojit doporučené množství denního vlákna. Doporučené denní množství spotřeby vláken (CDR), které se odhaduje na 25 až 35 g každý den. V tomto článku vám poskytneme velmi kompletní a podrobný seznam potravin bohatých na vlákninu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst více vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu: banán

Velký banán vám dá přibližně 12-20% doporučeného množství denního vlákniny, plus vitamín C a vitamín A. Pokud máte zácpu, jídlo banán vám může pomoci!

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: matice

Ořechy: pistácie, mandle, ořechy, arašídy atd. jedná se o potraviny, které se vyznačují vysokým obsahem vlákniny a jejich příjem vede k rychlému průchodu potravy střevním traktem. Je dokázáno, že strava bohatá na ořechy zabraňuje zácpě a onemocněním střev. Vlákno má za úkol zpomalit vstřebávání cukru, což umožňuje, aby energie byla postupně a delší dobu bez přeměny na tuky.

Potraviny bohaté na vlákniny: Koření

Jsou základní pro udržení vyvážené stravy a ačkoli jejich množství není příliš velké v rámci celkového množství kalorií spotřebované jejich příspěvek na vlákno, pokud je důležitý v%. Nejvýznamnějšími kořeními, jako jsou potraviny bohaté na vlákniny, jsou skořice, která obsahuje 53% vlákniny a rozmarýnu a oregano 43%.

Potraviny bohaté na vlákninu: ovoce

Plody jsou jedním z nejlepších střevních regulátorů, které máme v naší stravě, a produkt s množstvím vlákniny. Zde uvádíme detailně doporučené druhy ovoce jako potraviny s vysokým obsahem vlákniny:

• Maliny: šálek tohoto chutného ovoce vám dává třetinu denního množství vláken, které vaše tělo potřebuje. Je to silný antioxidant, který může být konzumován ve zmrazené verzi.
• Hruška: stejně jako většina ovoce s jedlou pokožkou, hrušky jsou výživné a bohaté na vlákna, když je kůra zachována. Středně hrušková kůže obsahuje přibližně 5, 5 g vlákniny.
• Avokádo: buničina má mnoho vláken - jedna lžíce má přibližně 2 g a celé ovoce 10 g. Avokádo je vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků, které pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol a zabraňují srdečním onemocněním.

Potraviny bohaté na vlákninu: obiloviny

Obiloviny jsou v naší stravě základní a jsou zřejmě nejdůležitější z hlediska vlákniny. Níže je seznam nejvíce vlákniny bohatých obilovin : ječmen, oves, ptáček, rýže, žito, ovesné otruby.

Kolik vlákniny se doporučuje jíst po dobu 1 dne

Spotřeba vlákniny je mimořádně prospěšná pro zdraví a pomáhá regulovat střevní průchod. Nezapomeňte konzumovat:

• 5 porcí denně.
• 3 porce zeleniny denně.
• 2 denní porce obilovin.
• 2 litry vody denně.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaké jsou vaše potřeby ohledně denního příjmu vlákniny.