Meditace je činnost, která má stále více stoupenců na Západě a občas získává oblibu. Není nadarmo, i když má původ v určitých náboženských a filozofických tradicích Asie, je to praxe, která je užitečná a prospěšná pro každého a každou situaci, takže stále více a více se zajímají o to, aby mohli meditovat.

Pokud se chcete dozvědět, jak se naučit meditovat a získat všechny výhody této činnosti pomocí některých jednoduchých, ale účinných kroků, nenechte si ujít následující článek.

Také by vás mohlo zajímat: Jak meditovat doma pro začátečníky

Druhy meditace

První věc, kterou byste měli vědět, je, že existují různé typy meditace . Obecně řečeno bychom však mohli rozlišovat dva hlavní typy: náboženské nebo duchovní meditace a světskou meditaci. Rozdíl mezi jedním systémem meditace a jiným systémem závisí na cílech meditativní praxe, ale navzdory tomu jsou kroky a procesy, které mají následovat, velmi podobné. To nám ukazuje, že to, co je opravdu důležité, je naučit se meditovat, protože použití, které chcete posteriori poskytnout, bude záviset na vašich konkrétních cílech jako praktického lékaře.

Náboženská nebo duchovní meditace

Jedná se o původní meditaci a je založen na asijských tradicích náboženství Indie (hinduismus a buddhismus). V tomto případě je meditace prováděna s cílem dosáhnout vyššího duševního stavu. V případě hinduismu je konečným cílem meditace duchovní spojení individuální duše s Absolutní, zatímco v případě buddhismu je cílem meditace zaměřena na překonání připoutání, které vede praktiku k dosažení stát Nirvána, ve kterém přestávají všechny vášně, touhy a utrpení.

Položit meditaci

V tomto případě není cíl meditace motivován duchovním cílem, nýbrž spíše psychologickým. V tomto případě je cílem meditace uklidnit mysl a dosáhnout stavu vnitřního míru bez úzkosti . Tento druh meditace byl vyvinut zejména v západních zemích, kde neexistuje meditativní tradice spojená s duchovní dimenzí a kde meditace je chápána jako nástroj, který zlepšuje sebeovládání a sebeuvědomění. Tento stav se projevuje také kvantifikovatelnými fyzikálními prvky, jako je: snížení srdeční frekvence, regulace serotoninu nebo dopaminu atd.

Jaké jsou využití meditace a její výhody

Meditace je praxe, která nám umožňuje zlepšit náš duševní stav a náš vztah se sami. To jsou některé z výhod meditace:

• Za prvé stojí za zmínku větší klid, protože meditace slouží jako léčba a prevence stresu.
• Ti, kteří praktikují meditaci, také zdůrazňují vztah této činnosti se zlepšením sebeovládání a rozhodování. Je to proto, že snížením přítomnosti látek, jako je kortizol a adrenalin, může dotyčný jedinec jednat racionálněji než vášnivě.
• Ale ne všechny výhody jsou psychologické, protože praktika meditace má také více hmatatelných a hmatatelných fyzických výhod. Zlepšuje například stav některých onemocnění souvisejících s kardiovaskulárním systémem .
• Stejně tak je také spojeno se snížením hmotnosti. Tato ztráta hmotnosti není sama o sobě zapříčiněna meditační praxí, ale protože tato aktivita snižuje úzkost a v důsledku toho vede praktiky k redukci příjmu potravy v zbytečných případech.

Pokud chcete vědět úplný seznam všeho, co vám tato praxe může dát, doporučujeme, abyste se podívali na tento článek na téma Jaké jsou výhody meditace pro zdraví.

Jak se naučit meditovat krok za krokem

Ačkoli existují různé formy a metody meditace, je zde seznam deseti ideálních kroků, zejména pro začátečníky:

1. Připravte si životní prostředí : první věc, kterou byste měli mít na paměti, je, abyste meditovali, potřebujete odpovídající prostředí. Není třeba jít na opuštěnou pláž nebo na hory, ale doporučujeme najít klidné místo s malým světlem a chybějícím vnějším rozptýlení.
2. Připravte se : je nesmírně důležité, abyste nemilovali hlad, například po jídle, a to by vás mohlo snadno rozptýlit. Pokud jsme dříve mluvili o vyhýbání se vnějším rozptýlení, nyní se zaměřujeme na vyloučení vnitřních. Něco, co vám může pomoci, zejména během prvních dnů, je nastavit časovač, který vás upozorní po 10-15 minutách, takže proces není příliš těžký a vyhnout se pokušení neustále sledovat hodiny.
3. Vyberte si pohodlné oblečení a měkké místo : abyste mohli dobře meditovat, je třeba se cítit pohodlně a neměli byste si spěchat. Například polštáře "zafu" jsou speciálně navrženy tak, abyste mohli meditovat o sedění, ačkoli podobný polštář může plnit stejnou funkci. V případě, že chcete meditovat v ležení, je důležité, abyste to udělali na rohoži nebo koberci.
4. Pravé držení těla : jakmile jste připravili celý kontext a prostor, měli byste si zvolit nejvhodnější a nejpohodlnější pozici k meditaci. Existují různé polohy, ačkoli nejčastější je meditovat sedět v lotosovém postavení nebo ležet (co je v jógě známo jako držení těla). Obě pozice jsou dobré, takže vaše volba bude záviset na každé osobě. Nicméně je obvyklé, že s polohou lotosového květu nohy usínají, což je důvod, proč, pokud jste začátečník, je nejlepší začít meditovat vleže.
5. Spusťte pomalé dýchání : jakmile přijmete správné držení těla, měli byste zahájit proces a snažit se pomalu nadechnout. Chcete-li to provést, nechte průtok vzduchu přirozeně skrz vaše tělo; dělat inspirace a expirace, které jsou přirozené. Dýchání je jedním z nejdůležitějších prvků meditace, ale také jedním z nejkomplikovanějších v důsledku pozornosti, kterou vyžaduje. Chcete-li meditovat správně, dýchání by mělo být středem pozornosti vaší mysli, ale měli byste se vyvarovat její úpravy.
6. Dýchat se svým žaludkem : když jste se pomalu nadechli, zaměřte se na to, co je známé jako "dýchání se žaludkem". To spočívá v nasměrování dýchání směrem k dolní části plic, tak, že membrána vyvíjí tlak na žaludek a střeva se nafoukne a deflátuje s každým vdechováním a výdechem. To umožňuje, aby hrudní klec zůstal klidný, což pomůže při relaxačním procesu.
7. Nechte svou mysl prázdnou : jakmile jste vyrovnali dech a úspěšně jste je nasměrovali k žaludku, měli byste se pokusit nechat mysl prázdnou. To je pravděpodobně nejkomplikovanější krok jakékoli meditace, protože mysl je vždy v neustálém pohybu. Mějte na paměti, že "nechte svou mysl prázdnou" je výrazem, protože nemyslet na absolutně nic není prakticky nemožné. V ideálním případě byste měli své myšlenky soustředit pouze na dýchání. Když si všimnete, že vás rozptýlí jiné myšlenky, udržujte klid a přesměrujte pozornost na vaše dýchání.
8. Poznamenejte si ztrátu dotyku : jak postupuje meditace, jestliže k tomu dochází správně, zjistíte, že dotek vaší pokožky i váhy vašeho těla začínají mizet. Toto je dosaženo pouze v těch nejpokročilejších případech meditace, takže určitě bude trvat několik let, než se dosáhne tohoto bodu. Tento pocit obvykle začíná prsty a prsty a pomalu se rozšiřuje na horní končetiny. Pokud se vám něco podobného stane, mějte na paměti, že je to velmi normální a že se nemusíte bát.
9. Užijte si klidného stavu : když jste se dostali do tohoto stavu, ocitnete se v okamžiku úplného rozvoje meditativního cvičení. V tuto chvíli stačí, abyste v tomto stavu klidnosti a prázdnoty zůstali tak dlouho, jak to považujete za nutné.
10. Návrat : konečně, když máte pocit, že meditativní praxe je kompletní, začněte obnovovat normální duševní stav. Chcete-li to provést, začněte pomalým pohybem prstů a prstů a lehce blikat. To vám umožní pomalu odjet z meditativního stavu. Potom přesuňte zbytek těla, abyste získali obvyklý stav. Když opustíte meditaci, je důležité to udělat pomalu a vědomě, jinak byste se mohl zahanbit a / nebo cítit ohromen.

Protože doufáme, že vám tyto informace byly užitečné. Chcete-li se dozvědět více o této skvělé a užitečné praxi, doporučujeme si přečíst následující články:

• Meditace cvičení k relaxaci
• 15 přínosů meditace na děti

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.