Provádění fyzického cvičení je velmi zdravá aktivita, zejména v křečových obdobích života, jako je menopauza . Pro mnohé ženy je však nudná praxe, která se přizpůsobuje jejich životnímu tempu nebo jejich potřebám. To je důvod, proč vám .com nabízíme nejlepší doporučení, jak cvičit během menopauzy, abyste se k této aktivitě přizpůsobili přirozeným způsobem.

Také by vás mohlo zajímat: Jak stravovat v menopauze

Než začnete

Je důležité, abyste vzali v úvahu vaše fyzické podmínky, vlastnosti vašeho organismu a váš věk. Je to proto, že nemůžete dělat stejnou aktivitu, pokud jste od dětství pravidelně vykonávali fyzickou aktivitu, jestliže jste naopak měli sedavý život a trpíte nadváhou. Stejně tak je dobré, že konzultujete s odborníkem, který vám poradí o typu cvičení, pro které musíte začít.

Rozložení cvičení

Chcete-li začít se zvykem fyzického cvičení, je nejlepší začít s aktivitami, které jsou k dispozici jakékoliv ženě. Proto doporučujeme, abyste často chodili a plavali, abyste postupně zvyšovali jak intenzitu, tak frekvenci realizace.

Co se týče délky trvání zasedání, jestliže jste jednou z těch žen, které již dlouho nehrál sport nebo naopak nikdy jste to neudělali, je nejlepší začít s polovičními zasedáními dvakrát týdně a kdy čas, zvýšit trvání a pravidelnost.

Typy fyzických cvičení

Nejdůležitější je, že provádíte aerobní a anaerobní cvičení, stejně jako jejich kombinace. Ty mohou být prováděny různými aktivitami, jak venku, tak doma nebo v tělocvičně.

Při narážce na aerobní cvičení jsou prospěšné pro cvičení během menopauzy chůze, tanec, cyklistika a gymnastika. Pokud jde o anaerob, je dobré, že provádíte lehké zvedání, sedění nebo krátké tréninky.

Mnoho žen také cvičí jiné doporučené činnosti pro menopauzu. Jedná se o jógu a pilates, o jejich schopnost zlepšit pružnost a odolnost praktiků.

Poradenství při cvičení během menopauzy

Je důležité, abyste si před a po fyzické aktivitě, kterou budete chtít vykonávat, napínali, pomůže vám to zamezit zranění a podpořit uvolnění těla.

Buďte neustále v realizaci a ve dnech, kdy máte málo času, zkuste provést kratší cvičení. Takže zkuste chodit do práce nebo se stěhovat do jakéhokoliv řízení pěšky.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.