Příprava na provoz 10 kilometrů vyžaduje hodně času, nejméně osm týdnů; a navíc, stálost a oddanost téměř denně, s jedním týdenním odpočinkem. V každém případě je to výzva, kterou můžeme dosáhnout, pokud jsou naše zdravotní podmínky normální a pokud jsme metodicky v našem vzdělávacím plánu. V .com vysvětlujeme podrobně, jak trénovat 10 km .

Také by vás mohlo zajímat: Jak trénovat na duathlon Steps to follow: 1

Tréninkový plán, který běží 10 kilometrů, je založen na kombinaci dnů, které se budeme věnovat pouze běhu tempem joggingu s ostatními, ve kterých budeme dlouhé procházky, jen chůzi v dobrém tempu.

Dalšími zasedáními bude střídání chůze s klusem a jeden den v týdnu bude odpočívat. Je velmi důležité, abychom tento poslední krok nepřekročili, abychom pomohli tělu obnovit a připravit se na nový týden tréninku .

2

V pondělí ho budeme věnovat rychlému joggingu, asi pět minut, a pak se bude pohybovat lehkým tempem ve stejnou dobu. Opakujeme cyklus, dokud nedosáhneme hodinu tréninku .

3

Druhý den v týdnu plánu tréninku na 10 kilometrů bude výhradně pro jogging. Začněme z dálky 5 kilometrů, ačkoli pokud nevidíme, že jsme vycvičeni, můžeme začít s kratší trasou.

4

Ve středu máme plán rovný plánu v pondělí, s závodem na jog a procházet tempem, i když tento den můžeme věnovat odpočinku, pokud se cítíme obzvlášť unavený.

5

Ve čtvrtek pokračujeme v závodě, i když v tomto případě musíme snížit vzdálenost o 20% ve srovnání s tím, který jsme udělali v úterý. Cílem je, aby se tělo postupně zvyklo na dlouhé vzdálenosti a variace. To je klíčové pro plán trénovat 10 km .

6

Pátek bude vždy den odpočinku. Přestože se domníváme, že jsme silní a energizovaní, odpočinek je velmi důležitou součástí přípravy na provoz 10 kilometrů.

7

V sobotu se vrátíme do závodu v klusovém tempu, jehož nejdelší vzdálenost jsme začali. V našem případě, 5 km.

8

V neděli bude to, co budeme praktikovat v našem tréninku na 10 kilometrů, odpor a uděláme to na dlouhé vzdálenosti. Přinejmenším musíme hodinu chodit rychlým tempem.

9

Plán výcviku v následujících týdnech, až do dosažení osmého, je podobný jako první, s jediným rozdílem, že budeme zvyšovat vzdálenost, kterou cestujeme na úpatí v úterý a v sobotu.

Doporučuje se zvýšit každý kilometr každý týden, dokud nedosáhne 10 cílů, i když se nárůst může lišit podle toho, jak naše tělo reaguje.