Bolest zad postihuje mnoho lidí kvůli různým příčinám, jako je špatná držení těla, nadměrná námaha, špatné spaní, obchody, které nesou záda ... Bude nutné přijmout některá opatření, aby se bolest nestala problémem který vám zabraňuje rozvíjet váš život normálně. V tomto článku vysvětlujeme několik tipů, jak se vyhnout problémům s vráskami.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zabránit bolesti zad

Posaďte se dobře

Jedním z nejčastějších faktorů, které způsobují problémy s vráskami, jsou špatné postoje v době setkání, zejména lidé, kteří tráví mnoho hodin denně na židli, například u počítače. Abyste se vyhnuli bolesti zad a krku, měli byste krční páteře držet rovně, stejně jako páteř a podporovat zadní část židle. Ramena by měla být rovnoběžná a ramena mají úhel 90 ° a ruce se uvolňují.

Můžete si prohloubit informace v našem článku o tom, jak dobře sedět v kanceláři nebo ve videu, jak mít dobrý postoj před počítačem.

Zvedněte správně hmotnost

Při zvedání těžkého předmětu je třeba zabránit bolesti zad :

- Vezměte ji oběma rukama.

- Udržujte váhu v blízkosti těla, abyste zabránili tomu, aby svaly byly v napjatém stavu.

- Ohejte nohy, namísto ohýbání zády.

- Oddělte nohy, abyste udrželi lepší rovnováhu.

Je také důležité , aby na zadní straně neměla příliš vysokou zátěž, jak tomu může být u školních batohů, které jsou často velmi těžko a nesprávně přepravovány.

Spánek správně

Odpočinek bude nezbytný, aby se zabránilo bolesti zad, takže kromě spaní potřebných hodin, budete muset vyzkoušet správně matraci a vybrat si dobrý matraci. Matrace by měly být obnoveny s určitou frekvencí (přibližně 8 let), aby se zajistilo odpočinek. Pokud jde o polštáře, měly by obsadit prostor, který zůstává mezi rameny, krkem a hlavou, aby se zarovnal cervikální.

Stejně tak pozice, kterou získáte pro spánek, má také důležitost při potížích s krkem a chrbtem. Doporučuje se spát na své straně s ohnutými nohama; i když spíte na žaludek, můžete umístit polštář pod břicho nebo, pokud to uděláte na zádech, položte polštář pod nohy.

Ovládejte váhu

Nadváha je také častou příčinou bolesti a problémů v zádech, takže byste neměli nechat vaši záda nosit více kilogramů, než je nutné. Tímto způsobem byste měli pravidelně sledovat vyváženou stravu a cvičení, abyste si udrželi svou ideální váhu. A pokud překročíte váhu, můžete si vybrat dietu vždy pod dohledem lékaře nebo odborníka na výživu.

Cvičejte opatrně

Při cvičení byste měli postupovat opatrně, aby se to nestalo problémem pro záda. Předtím, než uděláte sport nebo cvičení, budete muset dělat cvičení na zahřátí a protahování k přípravě svalů. Také byste měli začít hladce a pak zvyšovat tempo a intenzitu.

Dej

Stres také způsobuje problémy s chrbticí, neboť existuje napětí, které způsobuje bolest. Takže byste si měli zorganizovat čas, abyste mohli udělat vše, co chcete, a měli byste se také uvolnit s dobrou masáží nebo se vydat na výlet do lázeňského centra.

A pokud hledáte okamžité řešení pro zmírnění bolesti v zádech, vyzýváme Vás, abyste se poradili s našimi domácími léky na bolesti zad.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.