Dobré spaní a dostatečně dlouhá doba je pro naše zdraví a blahobyt zásadní, takže se tato zásadní praxe musí stát prioritou. V mnohých příležitostech nám starosti, nekonečno každodenních úkolů a stres neumožňují užívat si dobře noční spánek, ale měli byste vědět, že to má velmi negativní důsledky pro vaše zdravotní stav, protože kromě podpory únava může také skončit vaše srdce, vaše mysl a dokonce i váhu. Pokračujte v čtení tohoto článku, abyste zjistili, kolik hodin budete muset přesně spát a respektovat čas, který určují odborníci.

Také by vás mohlo zajímat: Jak spát 8 hodin denně

Výhody přiměřené doby spánku

Spánek správného času a poradenství odborníky, stejně jako zásadní odpočinek, schopnost plnit každodenní úkoly energií a cítit se dobře, je životně důležitá praxe, která přináší mnoho výhod pro celkové zdraví těla, a to jak fyzicky, tak duševně. Jeho hlavní výhody jsou následující:

• Snižuje stres a úzkost a zlepšuje náladu.
• Zlepšuje soustředění a schopnost učit se.
• Zvyšuje fyzickou vytrvalost a snižuje únavu.
• Zvyšuje kvalitu života.
• Zlepšuje a urychluje metabolismus.
• Snižuje riziko vzniku zánětlivých procesů.
• Posiluje imunitní systém a pomáhá tělu chránit před vnějšími agresemi.

Je to všechno, takže spánek a odpočinek je důležitý, jinak vystavujeme naše tělo únavě a stálé únavě, která může dokonce vést k závažným psychickým nebo fyzickým poruchám, které vážně ohrožují naše zdraví

Hodiny spánku podle věku

Chcete-li odpovědět na otázku, kolik hodin musíte spát, je vhodné zaměřit se na indikace specialistů na poruchy spánku. Byly provedeny studie, které uvádějí, že množství adekvátního spánku by mělo být stanoveno na základě potřeb konkrétního věku . Kromě toho mohou být hodiny odpočinku různé v závislosti na zvláštnostech každé osoby, přičemž je třeba vzít v úvahu například jejich životní styl, časový rozvrh, zdravotní stav atd.

Obecná doporučení ohledně potřebných hodin spánku podle věku jsou následující:

• Novorozenci (od 0 do 3 měsíců): mezi 14 a 17 hodin denně, jsou také přijatelní mezi 11 a 13 hodinami. Nedoporučuje se spát víc než 18 hodin.
• Děti (4 až 11 měsíců): mezi 12 a 15 hodin denně, jsou také přijatelné od 10 do 11 hodin. Neměly by spát déle než 16 nebo 18 hodin.
• Malé děti (1 až 2 roky): mezi 11 a 14 hodin denně, není vhodné, aby byly kratší než 9 nebo více než 15 nebo 16 hodin.
• Děti předškolního věku (ve věku od 3 do 5 let): mezi 10 a 13 hodinou denně se nedoporučuje, aby byly menší než 7 nebo více než 12.
• Děti ve školním věku (6 až 13 let): mezi 9 a 11 hodin denně.
• Adolescenti (14 až 17 let): mezi 8 a 10 hodin denně.
• Mladí dospělí (18 až 25 let): mezi 7 a 9 hodin denně, méně než 6 nebo více než 10 nebo 11 se nedoporučuje.
• Dospělí (od 26 do 64 let): mezi 7 a 9 hodin denně.
• Více než 65 let: mezi 7 a 8 hodin denně.

Tipy spát lépe

Přestože počet hodin je důležitý pro pocit odpočinku a podporu vašeho zdraví, tak je kvalita spánku, takže musíte dosáhnout hlubokého a prodlouženého spánku v noci.

Pokud máte potíže s dobrým odpočinkem nebo usnutím, stává se pro vás každou noc výzvu, bude důležité, abyste přijali několik jednoduchých opatření, která vám pomohou vyřešit tyto problémy. Mezi nimi najdeme cvičení fyzického cvičení, sestavujeme rutiny a plány spánku, vyhýbáme se rozptýlení před spaním, snižujeme spotřebu potravin nebo nápojů kofeinem, mírnou konzumaci alkoholu, snižujeme čas zdřímnutí, vezměme infuze relaxační, atd.

Objevte další podrobnosti konzultací článků Jak lépe spát a co dělat dobře spát.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.