Přestože většina lidí je posedlá ztrátou váhy, existuje další skupina, která se musí zabývat druhou stranou mince: ti, kteří chtějí získat několik kilo, buď proto, že jsou příliš tenká, nebo proto, že chtějí ještě více zvýšit svou hmotnost. svaly z důvodů sportu. Ačkoli to závisí hodně na metabolismu každého z nich, je obvykle snazší zhubnout než získat, ale je možné dosáhnout pomocí potravin a cvičení, které pomáhají dosáhnout cíle. Pokud se jedná o váš případ, jste přišli na správné místo: vysvětlíme, jaké jsou nejlepší vitamíny, aby získaly váhu a dosáhly požadovaného těla.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se stát zdravým

Vitamin A

Mezi nejlepší vitamíny pro výkrm upozorňujeme na vitamín A rozpustný v tuku, který se rozpouští v tělesném tuku před jeho vstřebáváním tělem. Má zásadní úlohu při regeneraci svalové tkáně a syntézy bílkovin, což z něj činí jeden z nejčastěji používaných výživných vitamínů ve světě fyzického tréninku k budování svalů.

Navíc je antioxidantem a převádí glukózu na glykogen, což znamená, že transformuje glukózu těla na energii. Nalézá se přirozeně v potravinách, jako jsou sladké brambory, červená paprika, zelená zelenina, jahody, mrkev, salát, meloun a sušené meruňky.

V tomto článku objevujeme kontraindikace vitaminu A, abyste věděli, jaké jsou jeho možné nežádoucí účinky.

Vitamin B

Vitamíny, které tvoří skupinu B komplexu, jsou nezbytné pro získání svalového tonusu, což je důvod, proč jsou doporučeny pro zvýšení tělesné hmotnosti. V této skupině zadejte:

• Thiamin (B1): pomáhá metabolizovat proteiny a stimuluje tvorbu hemoglobinu. Pomáhá také převádět sacharidy na bílkoviny. To se vyskytuje u celozrnných chlebů, těstovin a rýže, jakož i ve vepřové masce, hovězí pečeni, sušené mléko a jedlé semena.
• Riboflavin (B2): pomáhá metabolizovat glukózu a oxiduje mastné kyseliny. Sýr, vejce, hrach a mléko obsahují.
• Niacin (B3): je jedním z vitamínů odpovědných za přeměnu potravin na zdroj energie. Být ve vodě rozpustný není uložen v těle, ale jeho přebytek opouští tělo přes moč, takže je nutné ho často konzumovat. Nacházejí se v rybách, chudé maso, luštěniny, brambory, mléko a vejce.
• Pyridoxin (B6): metabolizuje bílkoviny, zvyšuje produkci energie a svalovou výkonnost. Obohacené potraviny a chleby a celozrnné obsahují, stejně jako nantequilla a rýže.
• Biotin (B7): metabolizuje sacharidy, tuky a aminokyseliny, které jsou nezbytnými složkami pro životně důležité funkce a nacházejí se v bílkovinách. Pivovarské kvasnice, hovězí játra a houby jsou zdrojem tohoto vitamínu.
• Cyanokobalamin (B12): působí v procesu buněčné regenerace a udržování nervové tkáně, zvyšuje energii a metabolizuje tuky a sacharidy. Je přítomen v drůbežím masa, červeném masu, mléce, vejcích a hovězí pečeni.

Ti, kteří hledají vitamíny, aby získali tuk, najdou v komplexu B důležitý zdroj k dosažení tohoto cíle, protože jak jste viděli, hrají zásadní roli při regeneraci tkání.

Když zjistíme, jak se dostat zdravě, můžete si vzít ještě pár kilo, aniž byste naplnili tělo tukem.

Vitamin C

Vzhledem k tomu, že je zodpovědný za správné fungování krevních cév, je důležitá konzumace vitaminu C, aby se svaly správně živily a okysličovaly, což má vliv na vývoj a efektivní růst.

Brokolice, grapefruity, pomeranče, citróny, kiwi, jahody a rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu C, červeného masa a vajec

Vitamin D

Optimální hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšením výkonnosti a svalové síly, které jsou nezbytné pro tělesný trénink. Kromě toho pomáhají absorbovat vápník a fosfor, které kosti a svaly potřebují účinně fungovat.

Vitamín D se vyskytuje u obilovin, mastných ryb a jaterního oleje. Sluneční světlo pomáhá syntetizovat tento vitamin, takže expozice v ranních hodinách tělu podporuje.

Vitamin E

Vitamin E hraje zásadní roli při ochraně buněčné membrány před oxidačním stresem a při regeneraci svalů a tkání. Také bojuje proti enzymu CPK, jehož zvýšené hladiny v těle mohou naznačovat riziko infarktu. Olivový, řepkový, kukuřičný a slunečnicový olej obsahuje tento vitamín, stejně jako avokádo, mandle, olivy a pšeničné klíčky, takže se obvykle používá u těch, kteří chtějí získat váhu.

Spotřeba vitamínů k nárůstu hmotnosti (buď zvýšením příjmu potravin, které je obsahují, nebo prostřednictvím doplňků) musí být doprovázeno pokyny lékaře . Ideální je nejprve vyšetřit původ tenké vrstvy a následně na ni reagovat, doprovázet plán stravování a trénink, který zahrnuje cvičení pro zvýšení svalové hmoty.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.