Chrupavka je pevná, ale pružná tkáň, která se skládá z extracelulární matrice a buněk známých jako chondrocyty. Vzhledem k těmto vlastnostem má chrupavková tkáň spojit kosti a dát jim pohyb, jelikož se nachází na koncích kloubů oblastí, jako jsou kolena. Některé faktory, jako je stárnutí, zranění nebo obezita, mohou postupně zhoršovat toto vláknité tkáně, což následně způsobuje tření kostí kolena, což způsobuje příznaky jako bolest, zarudnutí a otoky v kloubech.

Ačkoli existují různé léčebné postupy k regeneraci tkáně chrupavky, můžeme se také rozhodnout pro zvýšení příjmu určitých živin, které pomáhají jak posilovat, tak zabraňovat hustotě chrupavky je nízká. Proto si přečtěte tento článek, pokud chcete vědět, jak regenerovat kolenní chrupavku přirozeně .

Také by vás mohlo zajímat: Příznaky opotřebení kolena

Lysin, esenciální aminokyselina pro posílení chrupavky kolena

Jak jsme již oznámili, jedním ze způsobů, jak regenerovat kolenní chrupavku přirozeně je zvýšení příjmu některých živin, včetně lysinu.

Lysin je esenciální aminokyselina, která je součástí bílkovin, které naše tělo nemůže vyrábět samo o sobě, a proto ho musíme podstoupit přes určité potraviny. Tato výživa je důležitá v případě, že máme poškozenou nebo poškozenou chrupavku kolena, protože má regenerační vlastnosti, které nám pomáhají vyrábět kolagen a podporují vstřebávání vápníku. Díky těmto výhodám lyzin snižuje únavu a zlepšuje pevnost tkáně chrupavky.

K regeneraci chrupavky kolena je doporučený denní příjem lyzinu 12 mg na kilogram. Zde je seznam nejbohatších potravin v lysinu :

• Vejce
• Sójové boby
• Červené maso jako telecí maso
• Sýr
• Zelenina
• Sušené ovoce
• Codfish
• Pivovarské kvasnice

Vitamin C regeneruje chrupavku kolena přirozeně

Dalším důležitým živín jak pro posílení chrupavkové tkáně, tak pro zlepšení zdraví našeho kostního systému je vitamin C.

Vitamin C je živina s velkou antioxidační silou, která zlepšuje obranyschopnost našeho těla a podporuje tvorbu kolagenu . Díky tomu zlepšuje oběh krve a činnost krevních cév, což urychluje proces hojení lézí a také urychluje regeneraci vláknité tkáně chrupavky .

K regeneraci chrupavky kolena přirozeně vitamínem C bude nutno konzumovat nejméně 75 mg denně u žen a 90 mg u mužů. Tato živina se nachází v následujících potravinách:

• Ananas
• Orange
• Jahoda
• Tangerine
• Tomato
• Peach
• Kiwi
• Cibule
• Šalát
• Coles
• Pepřové

Zkontrolujte zde kompletní seznam potravin bohatých na vitamín C.

Vitamin D, nezbytný pro zlepšení chrupavky kolena

Vitamin D je také součástí základních živin, které udržují jak kosti, tak klouby ve zdravém stavu. Spolu s některými minerály, jako je vápník, hořčík a fosfor, je tento vitamin nezbytný pro správnou tvorbu našich kostí a navíc má také vlastnosti, které zvyšují mineralizaci kostí, tj. Posilují kostní tkáň.

Kromě výše uvedených výhod vitamín D pomáhá zabránit ztrátě vláknité tkáně chrupavky, protože zlepšuje pohyblivost kloubů a podporuje znovuzískání některých zranění tím, že zmírňuje příznaky, jako je svalová bolest a bolest v kolenou.

Tato živina je také známá jako sluneční vitamin, protože naše tělo ji může získat pouze 15-20 minut denně na slunci. Je však důležité, abyste se vyhnuli hodinám, kdy jsou sluneční paprsky na kůži příliš agresivní a mohou způsobit popáleniny.

V případě, že nemůžete denně opalovat, může být vitamín D také získáván prostřednictvím potravinových doplňků (za předpokladu, že byly předepsány lékařem), nebo prostřednictvím následujících potravin, které pomáhají produkovat více vitaminu D. přírodní způsob:

• Mléko
• Losos
• Sleď
• Ústřice
• Chléb a celozrnné

Kolagen, esenciální protein pro chrupavku kolena

Pokud se zajímáte, jak regenerovat kolenní chrupavku přirozeně, měli byste vědět, že pro tento účel je životně důležitý kolagen .

Kolagen je protein, který je součástí různých částí našeho těla, jako jsou například šlachy, chrupavky, kosti a svaly. Vzhledem k tomu, že vlákna této molekuly jsou složena z tuhých tyčí, má kolagen hlavním úkolem poskytnout větší tvrdost tkáním, které tvoří výše uvedené části. Protože v případě poškození chrupavky kolena bude nezbytné poskytnout našemu tělu více kolagenu, protože má regenerační vlastnosti, které pomohou obnovit poškozené tkáně a posílit ho, aby zpomalily přirozené opotřebení kolen,

Chcete-li regenerovat chrupavku kolena přirozeně, budete muset denně konzumovat 10 gramů kolagenu, které najdete v následujících potravinách:

• Želatina (potraviny, listy, dietetické a / nebo rybářské)
• Handyman nebo prasečí nohy
• Masový vývar
• Rybí vývar s raspas

Také doporučujeme, abyste si přečetli tento další článek, abyste poznali potraviny pro výrobu kolagenu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.