Plantární fasciitis je jednou z hlavních příčin bolesti ve světě sportu. Obecně mluvíme o zánětu podrážky z důvodu přetížení nebo nadměrného používání. Jeho hlavním příznakem je akutní bolest v podrážce chodidla i paty. Pokud jste měli plantární fasciitidu, budete vědět, že se tato bolest projevuje silněji ráno a že se jedná o běžné onemocnění u sportovců, atletů nebo lidí s pracovním místem, které vyžadují dlouhé procházky.

Pak vám řekneme, jak se zotavit z plantární fasciitidy . Vezměte si na vědomí následující tipy a vy budete bolest tohoto stavu rychle pryč.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou příznaky plantární fasciitidy?

Co je to plantární fasciitis?

Plantární fasciitis je zánět plantární fascie nohy, tj. Tlusté tkáně nacházející se v chodidle chodidla, která plní funkci tlumení nárazů .

Plantární fasciitida se obvykle projevuje jasným příznakem: akutní bolesti chodidla nebo paty, bolest, která je obvykle silnější ráno nebo která může být zhoršena intenzivní fyzickou aktivitou, lezení po schodech nebo dokonce po dlouho se postavit.

Také zánět plantární fascie může produkovat to, co se nazývá calcaneal podnět, tj. Kostní nádor v podobě oštěpu v dolní části paty. Naštěstí existují poměrně účinné léky na léčbu všech těchto typů bolesti, jako je studená terapie nebo použití plantárních ortéz, čímž se stále častěji rozvíjí kvůli svým neuvěřitelným výsledkům.

Příčiny plantární fasciitidy

Hlavní příčinou výskytu tohoto onemocnění je přetížení tkáně v důsledku jeho nadměrného užívání, stejně jako nadváha, používání nevhodných obuvi nebo plochá noha nebo vysoký plantářský oblouk. Všechny tyto důvody naznačují, že se opakovaně objevila mikrotrauma, která se nakonec změnila na závažný zánět.

Nicméně je to podmínka v noze, která postihuje především běžce nebo ty sportovce, kteří kombinují běh s skákání, jako v případě fotbalu, basketbalu nebo házené.

Jak vyléčit rychlou plantární fasciitidu

Přestože je nutné navštívit lékaře v případě, že máte pocit silné bolesti v chodidle, existují určité tipy, které vám mohou pomoci při obnově plantární fasciitidy. Mluvíme o jednoduchých léčbách, které můžete udělat sami doma, berte na vědomí:

• Absolutní odpočinek : pokud trpíte plantární fasciitidou, měli byste nohu udržet v klidu co nejdéle. Domníváte se, že toto onemocnění je důsledkem přetížení plantární tkáně, a tak se vyhnout tomu, aby se noha vynutila alespoň týden, pomůže snížit bolest a zánět.
• Led : mluvíme o terapii za studena a skládá se z nanášení ledu do bolestivé oblasti. To je dobrý postup, který můžete použít v prvních dnech ke snížení zánětu a zlepšení oběhu. Použijte ji 3 až 4krát denně po dobu 10 nebo 15 minut a zjistíte, že máte úlevu.
• Obuv : obuv je nezbytná pro péči o nohy. Doporučujeme proto každodenní změnu. Pokud sportujete, vždy se ujistěte, že jste si vybrali správné boty, zda na podzim máte dobrý polštář, který je pohodlný a nabízí potřebnou podporu. Používejte plantární ortézy, abyste zmírnili bolesti a předešli nadměrné porodnosti.

Také je vhodné provádět řadu cviků a úseků, například těch, které uvidíme níže.

Cvičení pro plantární fasciitidu

Vzhledem k tomu, že plantární fascia je sval, není nic lepšího než roztahování a řada cvičení, které by pracovaly a posilovaly svaly nohy:

• Protahování : je nezbytné provádět cvičení, která vám umožní posílit nohu. Nohy a paty se táhnou doma: zkuste vyndat ručník z podlahy nohou nebo práci s elastickým páskem. Správnou praxí bude pokračovat v roztahování po dobu 30 sekund a provádět ji asi třikrát denně. Tímto způsobem nejen pomůžete obnovit plantární tkáň, ale i vyhnout se budoucím zraněním.
• Posilujte svaly nohou : můžete provádět jednoduché cvičení, například: položte kuličky na podlahu a použijte zraněnou nohu, abyste se pokusili sbírat kuličky a dát je do šálku. Toto cvičení po dobu 5 minut denně pomůže posílit chodidlo chodidla a snížit riziko zranění.

Jak dlouho se léčí plantární fasciitida?

Doba obnovy plantární fasciitidy bude záviset na mnoha věcech, jako je čas, kdy jsme v klidu, jestliže správně sledujeme lékařské indikace a především v závislosti na stupni onemocnění naší plantární fasciitidy. Nicméně, když je třeba léčit, ideální je uchýlit se k následujícím skutečnostem:

• Masáže : jestliže přetrvává bolest plantární fasciitidy, je vhodné jít do fyzioterapeuta, aby bylo možno provádět masáže, které snižují zánět. Měli byste však vědět, že masáž může způsobit a priori bolesti nebo nepohodlí, takže je vždy vhodné, abyste byli z nich specializováni.
• Léky : v případě silné bolesti může lékař doporučit analgetické léky, jako je acetaminofen nebo ibuprofen. Také použití dlahy během noci vám umožní udržet nohu natažené během spánku, což může pomoci snížit bolest a zánět.
• Lékařská péče : konečně nezapomeňte, že pokud trpíte dlouhodobou bolestí, přetrvává nebo zhoršuje, je vždy nutné navštívit lékaře, protože onemocnění může být způsobeno anatomickými nebo biomechanickými změnami a může vyžadovat další léčbu sestávající z fyzikální terapie a ortopedické. V nejtěžších a závažných případech plantární fasciitidy mohou být vyžadovány injekce kortikosteroidů nebo dokonce i chirurgický zákrok.

Nyní, když víte, jak se zotavit z plantární fasciitidy, můžete se také zajímat o tento další článek o tom, jak používat pásku pro zmírnění bolesti plantární fasciitidy.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.