Nechat nám opravit své tělo a odpojit se od každodenních obav, je dobrým základním odpočinkem, aby bylo zajištěno naše fyzické a duševní zdraví. Špatný noční spánek, ve kterém jsme nespali správně, se přenáší na apatii, podrážděnost, nedostatek koncentrace a výkon nižší než obvykle.
Několiknásobné probuzení v noci a dokonce i spánek uprostřed noci je častějším problémem, než si myslíme, a pro jeho řešení je důležité zjistit, co způsobuje změnu spánku. Pokud se divíte, proč se několikrát probouzíte v noci, pokračujte v čtení, protože v tomto článku .com vám to vysvětlujeme.
Důležitost spát dobře
Určitě jste mnohokrát slyšeli, že je důležité spát dobře, ale víte proč? Nejprve se musíme zabývat nejzřetelnějším aspektem odpočinku: hluboký spánek nám pomáhá doplňovat energii, kterou jsme během dne ztratili, což nám umožňuje probuzení se aktivní a nálady, abychom čelili naší rutině, ale to není jejich jediný účel.
Spánek je také důležitý, protože:
- Pomáhá přiměřenému fungování nervového systému, což také přispívá k správné rovnováze našich emocí . Dobrý spánek nám umožňuje cítit se lépe, více ochotně a méně úzkostlivě nebo agresivně.
- Pomáhá nám zaručit dobré kognitivní schopnosti. Správným odpočinkem budeme koncentrovanější, budeme mít lepší paměť a budeme mít větší ochotu se naučit nové věci.
- Dobrý odpočinek zaručuje přiměřené reflexy a příležitostné fyzické výkony.
- Když spíme, uvolňujeme hormony, které nám umožňují správně bojovat proti infekcím, což je důvod, proč je dostatečný spánek nezbytný pro silný a účinný imunitní systém .
- Několik studií rovněž ukazuje, že odpočinek přímo souvisí s fyzickým zdravím. Ti, kteří spí jen málo, jsou vystaveni vyššímu riziku obezity, srdečních problémů, depresí a srdeční hypertenze.
- U dětí je dobrý spánek nezbytný, protože během spánku je vylučován růstový hormon. Je také důležité, aby jim pomohli asimilovat vše, co se během dne naučili.
V noci je normální
Není nikoho tajemstvím, že děti často spí v hlubokém a obnovovacím způsobu, což jim umožňuje obnovit energii a zůstat aktivní a ostražitý po celý den. Jak starneme, potřebujeme méně spánku, nicméně je vždy důležité vzbudit pocit, že jsme správně odpočívali.
Pokud jste spali jen 7 hodin, ale jste to udělali hluboko a vaše tělo se zotavilo, není důvod se obávat, místo toho, pokud jste spali 9 hodin, ale často se probouzíte, pak nebudete mít klidnou noc. Jak stárneme, nespíme jen spíše, ale také spíme méně hluboko, takže nošení se v noci považuje za normální .
Hluk na ulici, pohyb vašeho partnera v posteli, pocit chladu nebo tepla nebo noční můra, může způsobit, že se probudíte na několik vteřin nebo minut, avšak pokud jste ráno odpočívali, není důvod k obavám . Problém nastává, když se probudíme unavený, v špatné náladě a s pocity, že jsme nespal dobře, v těch případech, co nás způsobuje bdění v noci?
Proč se několikrát probudím v noci?
Jak již bylo jasné, je při noci běžné, že je normální. Ale když to ovlivňuje náš odpočinek, je důležité najít příčinu problému a pokusit se o jeho řešení, aby se zajistil dobrý spánek.
Některé z častých důvodů, proč se v noci probudíme, jsou:
Úzkost nebo nahromaděné napětí
Když procházíme obdobím stresu, fyzického nebo emočního napětí nebo máme nějaké obavy, je normální trpět úzkostí. Tyto podmínky nám mohou zabránit rychle usínat, jakmile konečně usneme, budeme v podvědomém bdělém stavu, který nám nedovolí řádně odpočívat, což nás způsobí, že se budeme několikrát probouzet v noci, neschopen sladit sen.
Tváření a vyřešení toho, co vyvolává úzkost, je velmi důležité pro vyřešení tohoto stavu. Někteří lidé se domnívají, že nejsou úzkostliví, ale když si uvědomí, že je čas analyzovat každodenní starosti, zjišťují něco, co jim způsobuje nepohodlí: nesoulad v práci, problém s rodinným příslušníkem, agresivní situace atd. Dotázat se, co nás ovlivňuje, je základní pro jeho vyřešení a lepší odpočinek.
Každodenní cvičení, horké koupele v noci a povzbuzující aktivity, které nám umožňují uvolnit stres, nám mohou pomoci s řešením tohoto problému. V našich článcích, jak překonat úzkost a domácí léky na kontrolu úzkosti, vám nabízíme alternativy, které vám pomohou.
Velmi těžké jídlo
Budete se probouzet uprostřed noci vždy, když budete hodovat hodně nebo pijete alkohol? To není překvapení a je to, že pokud má náš žaludek potíže s trávením toho, co jsme jedli, budete mít také potíže spát dobře. K jídlu lehce a nejméně 2 hodiny před spaním, stejně jako ke zmírnění konzumace alkoholu, vám pomůže nepřetržitě spát celou noc.
Spánek v nevhodném prostředí
Spousta tepla, chladu, spočívající v hlučné místnosti, špatně větrané nebo tam, kde proniká pouliční světlo, může ovlivnit náš odpočinek, což ztěžuje hluboké usnutí. Je důležité spát v místnosti, kde jsou k dispozici všechny podmínky pro správné odpočinek, a proto přijměte nezbytná opatření ke zlepšení životního prostředí a zajištění lepšího spánku.
Je-li problém je hluk spí se zástrčky, pokud hodně světla přijde, nainstalujte závěs, pokud jsou problémy s větráním, použijte fanoušky. Všechno má praktické řešení, najít to.
Špatné spánkové návyky
Spánek s televizorem zapnutý, až do chvíle před spaním, přečtením nebo sledováním příliš stimulujících programů, všechny tyto návyky mohou vyvolat úzkost, napětí nebo nesprávně, takže je vhodné je vyhnout.
Poruchy spánku
Když mluvíme spícím, jsou nám námahou, trpí paralýzou spánku, chrápáním nebo trpí spánkovou apnoe jsou jen některé z poruch, které mohou významně ovlivnit náš odpočinek, což nás způsobuje, že se budeme během noci a při svítání cítit, že jsme nespali správně
Vzhledem k tomu, že některá opatření spí dobře, vyhnout se negativním podnětům, snížit napětí a odpočinout ve vhodném pokoji, jsou některá z řešení, která nám pomohou vyhnout se těmto epizodám. V případě lidí, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe, vyzýváme vás, abyste si prohlédli naše články o tom, jak zabránit chrápání a jak léčit spánkovou apnoi, abyste našli včasná doporučení pro tyto případy.
Návštěva lékaře
Pokud žádná z výše uvedených doporučení nefunguje nebo pokud se domníváte, že příčina, pro kterou se několikrát probouzíte v noci, neodpovídá tomu, co jsme předtím vystavili, je nejlepší navštívit lékaře, aby se zjistilo, zda problémy k odpočinku jsou způsobeny některými základními podmínkami.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář