Přestože se to může zdát rozporuplné, někdy jsme unavení, když se z toho spí, když jsme spali potřebné hodiny. Tímto způsobem strávíme celý den vyčerpaný a zběsilý, takže nevykonáváme práci ani nedokážeme zvládnout naše osobní povinnosti. Zdá se, že když jdeme do postele před půlnocí, jsme na správné cestě, ale pokud se stále cítíme unaveni, musíme vzít v úvahu náš stav a každodenní zvyky.

Pokud chcete vědět některé odpovědi na otázku, proč se probudím unavený, nezastavujte čtení tohoto článku.

Také by vás mohlo zajímat: Proč se několikrát probouzím v noci?

Hodiny spánku

Především je důležité mít na paměti, že každý klidný spánek vyžaduje minimální dobu spánku, která se může lišit v závislosti na každé osobě.

Nejběžnější je, že 8 hodin spánku je nutno, aby se zvedl energií, ale je také pravda, že někteří lidé mohou strávit dokonale méně spánku a jiní potřebují spát.

Návyky před spaním

Mějte na paměti, že ležet v posteli 8 hodin neznamená, že spíte ty 8 hodin. Mnohokrát máme těžké usínání. Jedná se o deset dospělých tipů pro hygienu spánku, které doporučuje společnost World Sleep Society:

1. Vytvořte pravidelný režim spánku (čas jít spát a probudit se).
2. Pokud obvykle zpíváte, neudělejte více než 45 minut.
3. Vyhněte se nadměrnému příjmu alkoholu 4 hodiny před spaním a nekuřte.
4. Vyhněte se kofeinu 6 hodin před spaním. To zahrnuje kávu, čaj a mnoho nealkoholických nápojů, stejně jako čokoládu.
5. Vyhněte se těžkým, pikantním nebo sladkým jídlům 4 hodiny před spaním. Lehké občerstvení před spaním je přijatelné.
6. Cvičejte pravidelně, ale ne před spaním.
7. Použití postelí, které jsou pohodlné a útulné.
8. Najděte pohodlnou teplotu pro spaní a větrujte pokoj.
9. Zablokujte veškerý šum, který vás může odvrátit a eliminovat tolik světla, jak je to možné.
10. Rezervujte si postel spát a cvičíte sex, vyhýbejte se jeho použití pro práci nebo jinou zábavu.

Nic víc než 5 minut

Nezapomeňte jednou nastavit budík a zvednout se, když to zní. "5 minutitos más" může vzít na sebe daň, a to je, když se vrátíte spát, děláte to na velmi krátkou dobu, takže druhý alarm vás probudí uprostřed cyklu spánku, který vás opustí Sen pocit ještě silnější, než jste se poprvé probudili.

Apnoe ze snu

Pokud i přesto, že spíte potřebné hodiny, stanete se unavené, bude nutné hledat příčiny tohoto problému, aby se s ním zacházelo. Tímto způsobem se jednou z možných příčin probudení, jako byste nelepili oči, je spánková apnoe, což je podmínka, která předpokládá, že když spíte, přestanete na několik sekund dýchat, takže organismus je nucen hledat kyslík dýchání hluboce.

Příležitostně je chrápání zaměňováno s apnoe, ale to jsou dva různé problémy. Skutečnost, že přestanete dýchat během spánku, může znamenat, že nebudete dobře odpočívat a probudit se víc než jste byli před spaním. Proto doporučujeme přečíst si náš článek: Jak zjistit, zda mám spánek apnoe.

Poruchy spánku

Poruchy spánku mohou také zasáhnout při vaší únavě, když se probudíte; Tímto způsobem, pokud trpíte námahou, mluvíte spí, máte často noční můry apod., pravděpodobně nezůstanete, jak byste měli. A to, že cyklus spánku má různé fáze, takže tento druh patologií může způsobit, že je obtížné provést všechny fáze a že spánek je správně smířen.

Trávicí problémy

Gastrointestinální a trávicí problémy, jako je gastroesofageální reflux, mohou být také jedním z důvodů pro Vaši únavu, když se probudíte. A to je to, že špatné trávení může způsobit, že váš organismus musí provést nadměrné zpracování, aby živiny a ne odpočinout, jak byste měli. To je důvod, proč se doporučuje lehce jíst a ne jít spát hned po jídle.

Pokud se nemůžete vyhnout zpožděné večeři a jdete do postele před trávením, nezapomeňte ležet na levé straně těla, protože tato pozice podporuje fungování trávicího systému.

Hypotyreóza

Je také možné, že jste unaveni po probuzení kvůli hypotyreóze, ke které dochází, když štítná žláza nevylučuje dostatek hormonů štítné žlázy a v důsledku toho zpomalují metabolické procesy.

Je důležité vědět, jak se projevuje hypotyreóza, a v případě, že si myslíte, že máte, navštívit lékaře, aby zahájil odpovídající léčbu.

Deprese

Na druhou stranu deprese může také vést k tomu, že nemáte správně odpočinek a když se probudíte, budete se cítit unavený a rozpadlý.

Pokud vám zdravotní specialisté diagnostikovali depresi, bude důležité vysvětlit váš problém týkající se doby spánku a obtížnosti odpočinku během noci.

Povrch, na kterém spíte

Jedním z aspektů, které nejvíce ovlivní spát, je matrace, protože náš odpočinek bude na něm do značné míry záviset. Tímto způsobem, pokud je matrace příliš stará nebo je v špatném stavu a nemůžete správně odpočívat, bude nejlepší, pokud ji obnovíte nebo přesunete na další postel.

Doporučujeme také, abyste si prohlédli článek Co dělat, abyste dobře spali, abyste zjistili některé tipy, které vám mohou pomoci a zkontrolovat, že při spánku neděláte nic špatného.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.