Problémy s cholesterolem se staly běžnou chorobou po celém světě. Potraviny s vysokým obsahem tuku, sedavý život a špatné návyky, jako je kouření nebo nadměrné pít, jsou za tento stav zodpovědné. Proto je klíčem k udržení zdravého srdce v životě zdravějšího života, pokud je to váš cíl, v .com vám dáváme několik tipů, abyste zjistili, jak udržet váš cholesterol na nízké úrovni dodržováním některých návyků.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zacházet s cholesterolem Kroky, které je třeba dodržovat: 1

Jedním z klíčů k zachování našeho zdraví, zejména pokud jde o péči o srdce a snížení hladiny tuku v naší krvi, nečeká čekání na analýzu, která by naznačovala, že musíme snížit hladinu cholesterolu. Nejlepší způsob, jak se o sebe postarat, je zabránit, proto je důležité zlepšit některé návyky, aby se zabránilo zvyšování hladiny cholesterolu a ohrozilo naše zdraví.

2

Chcete-li udržet hladinu cholesterolu v krvi, věnujte pozornost tuku, který jíte ve vašem jídle, vybírejte nízkotučné živočišné bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso nebo krůtí maso, a snížte příjem vepřového a červeného masa pouze dvakrát týdně. Vždy preferujme chudé maso namísto těch, které jsou plné tuku.

Je také důležité kontrolovat spotřebu klobás, velmi vysoký obsah tuku, soli a cholesterolu.

3

Vyhněte se vypráženému jídlu a vyberte si ty, které jsou připraveny zdravěji, například pečené, grilované, vařené nebo vařené. Existuje mnoho způsobů, jak jíst, které jsou vynikající, aniž by bylo nutné smažit jídlo. Co se týče používání ropy, vždycky dáváme přednost olivovému oleji, mnohem výhodnějšímu pro naše srdce.

4

Co se týče mléčných výrobků, vždycky si zvykněte na výběr odtučněných prezentací . Ty jsou sníženy v tucích, které jsou prospěšné pro vaše zdraví a hladinu cholesterolu. Je také důležité zabudovat vlákninu do vaší stravy, má mnoho výhod, jedním z nich je, že pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi, bezpochyby skvělý spojenec. Přidejte do své denní stravy nízkotučné a výživné pokrmy a udržujte na místě ty, které jsou škodlivé a nabité cholesterolem, které je konzumují co nejméně.

5

Pokud chcete udržovat nízkou hladinu cholesterolu, přispívejte ke každodenní rutinní fyzické aktivitě . Cvičení je plné výhod a jeden z nejdůležitějších je, že nám pomáhá starat se o naše srdce, upřednostňovat dobrý oběh a odstranění tuku. Není to jen estetický aspekt, kardiovaskulární cvičení nám pomáhají být mnohem zdravější . Plavání, běh, běh, aerobik, tanec, spinning, hraní fotbalu, basketbal, atd., Jsou skvělé aktivity, aby se cítili a navzájem lépe viděli.

6

Zahrňte do stravy potraviny, které vám pomohou zvýšit váš dobrý cholesterol, abyste mohli využít těch nejlepších z nich, abyste měli prospěch z vašeho zdraví a udržovali špatný cholesterol v zálivu. Ořechy, luštěniny a zelenina jsou některé příklady zdravých a nízkotučných potravin.

7

Kdykoli budete moci, zvolte si přirozené alternativy . Čerstvá zelenina místo mražených, přírodních džusů namísto nealkoholických nápojů nebo balených džusů, čerstvého ovoce namísto těch konzerv. Všechny tyto možnosti kromě toho, že jsou zdravější, neobsahují konzervační látky, přidávají cukry a další kalorie a pomáhají vám dobře se jíst a péče o své srdce.

8

Získejte zdravé návyky, které vám umožňují zrychlit váš metabolismus a neustále pracovat na spalování kalorií a tuků, které jíte. Tímto způsobem je mnohem snazší držet hladinu cholesterolu a tím se vyhnout všem problémům souvisejícím s jeho vysokými hladinami.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.