Vysoké hladiny cholesterolu jsou obvykle způsobeny nevyváženou stravou, nasycenou tuky a kalorickými potravinami, spolu se sedavým životem, ve kterém je fyzická aktivita málo nebo málo. Z tohoto důvodu jsou nezbytné změny stravy, pokud chcete účinně snížit hladinu cholesterolu. Pokud nevíte, jaké přísady je třeba zahrnout do stravy, vysvětlíme, jaké jsou nejlepší potraviny ke snížení cholesterolu .

Také by vás mohlo zajímat: Domácí léky na snížení cholesterolu

Potraviny na snížení cholesterolu: oves

Ovesné vločky jsou nejlepší obiloviny ke snížení cholesterolu kvůli vysokému obsahu vlákniny, což pomáhá snížit vstřebávání tuku a cukru v krvi, což podporuje jeho odstranění z těla.

Existuje mnoho způsobů, jak vařit ovesné vločky, ale pokud se vám tato cereálie jednoduše nelíbí, existuje velmi oblíbený trik pro snížení cholesterolu, který vám může sloužit: přidejte polévkovou lžíci ovesné kaše do sklenice vody a nechte ji sedět přes noc, ráno dalšího vypijte tekutinu na prázdný žaludek. Tento domácí lék vám pomůže řídit váš cholesterol.

Potraviny na snížení cholesterolu: modré ryby

Vzhledem k vysokému obsahu Omega 3 jsou modré ryby vynikající pro snížení cholesterolu, protože tato esenciální mastná kyselina pomáhá chránit naše srdce. Doporučením je konzumovat alternativy jako losos, tuňák nebo sardinky dvakrát týdně, vždy v lehkých přípravcích a s malým množstvím oleje.

Potraviny na snížení cholesterolu: luštěniny

Jako oves, luštěniny, jako je čočka, hrách nebo cizrna, jsou vynikajícími možnostmi snížení cholesterolu kvůli vysokému obsahu vlákniny. To je velmi důležité, aby bylo zřejmé, že by se neměly nikdy vařit chorizo, maso nebo jakýkoli druh tučného jídla, protože by už nebyly přínosné pro naše zdraví. Doporučuje se jim jíst jako salát, v polévce nebo se zeleninou.

Potraviny na snížení cholesterolu: zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice, švestka nebo růžičková kapusta, by měla být velmi přítomna ve stravě lidí s vysokým obsahem cholesterolu, stejně jako poskytovat četné živiny jsou ideální pro odstranění toxinů a kontrolu hladin tuků v tělo díky vysokému obsahu vlákniny.

Potraviny na snížení cholesterolu: lasa citrusové plody

Citrusové ovoce jsou známé svou silou snižovat tuky, včetně samozřejmě toho, co se hromadí v našem těle. Obecně platí, že konzumace ovoce je zdravá a přínosy pro ty, kteří trpí vysokým cholesterolem, ale především se doporučuje příjem potravin, jako je citrón, pomeranče, mandarinky, jahody nebo kiwi, aby se normalizovala hladina cholesterolu. velmi přítomný ve stravě.

Potraviny na snížení cholesterolu: ořechy

Díky obsahu esenciálních mastných kyselin hrstku ořechů denně podporuje zdraví našeho srdce a snižuje hladinu cholesterolu. Jedná se o vynikající občerstvení, ale aby byly skutečně účinné, měly by být vždy konzumovány přirozeně a bez přidání soli nebo cukru.

Zvláště se doporučují vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy.

Potraviny na snížení cholesterolu: sója

Sója je legume s významným obsahem olejů a isoflavonů, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a chrání srdce. Je to také velmi všestranné potraviny, které lze konzumovat jako legume, v nápoji (například sójové mléko) a v různých potravinách, jako je seitan, miso nebo sójová omáčka.

Potraviny na snížení cholesterolu: olivový olej

Jedná se o jeden z hlavních protagonistů středomořské stravy a není to náhoda: olivový olej, v poměrně velkém množství, je skvělým spojencem, který se stará o srdce a snižuje hladinu tuku v těle a prospěje našemu zdraví. Můžete přidat čajovou lžičku do salátů nebo nádobí, vždy bez překročení.

Vzít v úvahu

Ačkoli tento seznam potravin pro snížení cholesterolu jsou skvělí spojenci, nic nebude užitečné, pokud nemáte úplně změnit dietu. Měli byste odstranit nebo se vyvarovat těmto potravinám, které zvyšují hladinu cholesterolu, provádět dobré cvičební činnosti srdce nejméně třikrát týdně a starat se o své zdraví, pokud chcete sledovat skutečně prospěšné změny.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.