Cítíte po jídle nepohodlí a bolesti žaludku? Máte pocit, že vaše břicho je zduřeno a obvykle máte spoustu střevního plynu ? Chcete-li ukončit bolest břicha, plynatost nebo pálení, měli byste upravit stravu. Nedostatek laktázy, enzymu, který nám pomáhá strávit potraviny, stejně jako udržování nevyvážené stravy nebo konzumace nevhodných potravin, jsou některé z faktorů, které mohou ovlivnit, když naše tělo vyrábí plyn. V následujícím článku .com uvádíme některé potraviny, které vylučují plyny . Postupujte podle našich doporučení a můžete bojovat proti nežádoucímu plynatosti.
Vyvarujte se plynů: ne zeleniny a zeleniny
Abyste se cítili lehčí a bojovali proti plynu, musíte provést vyváženou stravu a měli byste se pokusit vyhnout některým potravinám. Hlavními příčinami těchto střevních plynů jsou surová zelenina a luštěniny, protože jsou bohaté na sacharidy. Pokud chcete odstranit plyny, měli byste snížit spotřebu těchto potravin nebo zlepšit techniky vaření. Luštěniny, které produkují více plynů, jsou pomalu absorbovatelné, jako je čočka, fazole nebo cizrna. Co se týče surové zeleniny, patří brokolice, květák, růžičková kapusta nebo zelí.
Není nutné je radikálně odstranit z vaší stravy, ale snížit jejich spotřebu. Také doporučujeme vařit zeleninu a luštěniny bez mnoha obvazů. Pokud máte náchylnost mít plyn, dobrý guláš může způsobit mnoho gastrointestinálních bolestí.
Vyvarujte se plynů: mléčné výrobky
Laktáza, enzym, který naše tělo produkuje, je zodpovědný za digesci potravin bohatých na laktózu. Tento jednoduchý uhlohydrát je velmi běžný v mléčných výrobcích, jako je mléko, sýr, zmrzlina a deriváty. Mnoho lidí může mít nedostatek tohoto enzymu, což činí mléčné výrobky mnohem méně strávitelné, a tím produkují více střevní plyn. Pokud jste jedním z nich, můžete konzumovat doplňky stravy laktasy, aby lépe trávili mléko a snížili plyn. Pokud tomu tak není, měli byste se vyhnout potravinám s vysokým obsahem laktózy, kaseinu a syrovátky, tři složky cukrů, které obsahují mléčné výrobky. Před spotřebováním si pozorně přečtěte štítky výrobků.
Vyvarujte se plynů: vlákna
Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu jsou perfektní produkty, které nám pomáhají provádět trávení, i když někdy mohou být příčinou vzniku plynných a gastrointestinálních bolestí, zvláště pokud zneužíváme jejich spotřebu. Doporučujeme konzumovat v malém množství potraviny, jako je oves, ječmen nebo hrach, stejně jako některé druhy ovoce, zejména švestky, jablka nebo citrusové plody nebo zeleninu, jako jsou brambory nebo mrkev. Nezapomínejte, že všechny tyto potraviny jsou ideální pro zdravou a vyváženou stravu, ale je vhodné, aby se produkty, které jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, nabízely postupně, pokud se chceme vyhnout střevnímu plynu .
Vyvarujte se plynů: doporučení
Abyste se vyhnuli vzniku plynů, snížte spotřebu sýtených nápojů a sladidel (mannitolu, sorbitolu ...), které najdete především v bonbónech nebo cukrových nápojích. Na druhou stranu doporučujeme peeling ovoce dříve, než je budete jíst, protože vaše pokožka může způsobit plynatost. Potraviny bohaté na bílkoviny, tuky a nerozpustné vlákno by měly být součástí vaší stravy, protože vytvářejí jen málo plynů.
Snižte nadýmání a roztržení tím, že nahradíte potraviny, které je vytvářejí nejvíce. Úprava stravy bude jedním z klíčů ke zlepšení příznaků nadýmání a bolesti žaludku. Také je vhodné jíst v malých množstvích a věnovat se potřebnému času, dobře žvýkat. Jíst dobře, bez spěchu, zůstat hydratované a cvičení jsou klíče, které pomohou zlepšit vaše trávení, a proto sníží gastrointestinální nepohodlí.
Pokud máte hodně bolesti nebo se domníváte, že váš problém je závažný, neváhejte a navštivte svého lékaře .
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář