Využijte léta, jak zhubnout! Nemusíte být velkou kapkou v posilovně, která dělá zumbu nebo zvedání závaží, protože v dobrém počasí se bazén stane vaším nejlepším spojencem, aby se postaral o vaše tělo. A je to, že ve vodním prostředí můžete udělat spoustu cvičení, které nám pomohou spálit kalorie, ale také posílit svaly těla. Využijte tak dnů, kdy jste se vylepšili v bazénu, abyste si vycvičovali! V našem případě zjistíme, že nejlépe cvičíte v bazénu, abyste zhubli, že vám pomůže postarat se o své tělo, aniž byste museli projít teplo.

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s cvičením

Nejlepší cvičení ve vodě, jak zhubnout

Začali jsme tento článek o cvičeních v bazénu o ztrátě hmotnosti, abychom mohli mluvit o těch, které vám pomohou plně se postarat o sebe. Jedná se o cvičení, které aktivují váš metabolismus, a proto vám pomohou spálit více kalorií (tuku) během dne.

Pomáhají vám také pracovat ve svalech, jako jsou nohy, břicho, zad, atd., Abyste si mohli vychutnat silnější zdraví a zesílené tělo. Výhody plavání pro tělo jsou dobře známy, ale pokud také tyto cvičení provedete, budete schopni lépe pracovat svaly a dosáhnout lepší definice svalů.

Zde vám ponecháme 3 nejlepší cvičení ve vodě, které mají obecný přínos pro celé tělo .

Cvičení jízdního kola ve vodě

Pokud chcete v létě aktivovat své tělo, nic lepšího, než využít sportovní chvíle v bazénu. Cvičení jízdního kola je ideální pro tělo, a proto vám zde krok za krokem řekneme, jak to udělat:

1. Položte záda na zeď a lokty by měly ležet na okraji bazénu
2. Nyní budete muset natahovat nohy, dokud nebudete mít s tělem úhel 90 °
3. V této poloze byste měli začít pohybovat pedálem nohama vytáhnout a položit nohy zpátky do vody

Je důležité, aby při výkonu cvičení jste s břichem silným a kontrahovaným, protože se tak dostanete do břišní oblasti. Proveďte toto cvičení po dobu 2 minut a pak odpočinku ještě 2 minuty, abyste okamžitě znovu udělali cvičení.

Sprint bez pohybu

To je další z nejlepších cvičení v bazénu, jak zhubnout a navíc je to velmi snadné . Chcete-li to udělat, umístěte se do oblasti bazénu, ve kterém jste chráněni a nerušíte ostatní plavce, voda by měla pokrýt vás nad pasem tak, aby cvičení bylo cenné. Měli byste postupovat takto:

1. Stojte s nohama lehce od sebe
2. Nyní zvedněte nohy, aby se pohyb pohyboval velkou rychlostí, jako byste dělali stužku, ale bez pohybu z místa
3. Je důležité, abyste se pokoušeli zvednout kolena a dostat se co nejblíže k hrudníku

Musíte držet sprintu 30 nebo 40 sekund a pak odpočívat. Je důležité, abyste během tohoto krátkého časového období pokoušeli dělat pohyby s maximální rychlostí, kterou můžete, a že zdvihnete nohy dobře, a tak budete lépe pracovat na těle.

Boční skoky v bazénu

Tyto skoky jsou ideální pro spalování kalorií, pro aktivování vašeho těla a pro posílení spodního těla . Jedná se o jednu z hlavních cvičení, chcete-li zhubnout v bazénu, a přestože na začátku může být trochu komplikované, postupně je budete muset udělat správně. Jedná se o následující kroky:

1. Postavte se nohama přímo na stranu bazénu
2. Nyní musíte skákat doprava tím, že ohnete oběma koleny najednou
3. Dále se musíte pustit na zem a skok doleva
4. Nohy musí být spojeny po celou dobu, aby se cvičení skutečně projevilo

Do 10 skoků napravo a 10 vlevo a odpočinku. Pomůcky vám mohou pomoci lépe vyvážit, a tak být schopni spálit více kalorií způsobem, který je také velmi zábavný.

3 cvičení v břišním bazénu

Ale pokud hledáte cvičení v bazénu, abyste zhubli, protože to, co vás znepokojuje, je odstranit tuk z břicha, pak nejlepší věc, kterou můžete udělat, je řada cvičení, které se zaměřují na břicho a pomáhají vám tónovat a zpevňovat. Existuje několik možností, které si můžete vybrat, ale v tomto navrhujeme tyto 3 ideální cvičení, které mají železné břicho.

Rozšíření nohy

To je jedna z nejlepších cvičení, kterou můžete udělat ve vodě a která vám pomůže pracovat s absem efektivně. Chcete-li tak učinit, budete muset postupovat podle těchto kroků :

1. Musíte jít do bazénu, kde se nedotýkáte stoje
2. Jakmile tam budete muset dát nohy úplně rovně a vzpřímeně pod vodu
3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund
4. Odpočiňte po dobu 20 sekund a zopakujte cvičení znovu

Tento typ cvičení je velmi podobný prkně, protože staticky vám pomáhá pracovat v břiše v těle bezpečně a zdravě. Doporučuje se, abyste provedli 3 sady po dobu 30 sekund, aby vaše svaly pracovaly co nejvíce.

Pohyb nohou pro břicho

Tam je typické břišní cvičení, který je známý jako nůžky a pomáhá pracovat dolní břicho. Toto cvičení lze snadno provádět v bazénu, zejména pokud se umístíte do oblasti, kde se nedotknete nohou. Chcete-li tak učinit, musíte postupovat podle těchto kroků:

1. Stojte se zády ke zdi bazénu a odpočiňte si lokty na obrubníku
2. Zvedněte nohy a vytvořte úhel 90 stupňů s tělem
3. Nyní byste měli začít pohybovat nohy vodorovně, stejně jako vytvářet nůžky
4. Podržte 15 opakování, odpočiňte a začněte znovu

Toto cvičení by mělo být provedeno ve 3 nebo 4 sadách po 15 opakováních. Raději se nedotýkejte nohou na zemi, protože tak nebudete v pokušení odpočívat.

Nahoru a dolů nohy

A konečně, další z cvičení v bazénu pro břicho je to, co obvykle děláme v tělocvičně. Ale tentokrát nebudeme ležet, ale budeme se opírat o zeď, jak jsme byli v předchozím cvičení. Měli byste postupovat takto:

1. Opřete se o záda proti stěně a položte ramena na obrubníku
2. Snažte se být v bazénu, kde se nedotýkáte nohou k zemi
3. Nyní musíte začít cvičení tím, že zvednete oba nohy současně, zcela rovně a vytvoříte úhel 90 stupňů
4. Když dosáhnete výšky pásu, musíte se vrátit, abyste spustili nohy a natáhli je ke zdi, a pak se okamžitě vrátit zpět

Do 3 sad 15 opakování každý. Uvidíte, že s časem získáte autentický čokoládový bar.

Cvičení v bazénu glute

Chcete poslouchat hýždě? No, měli byste vědět, že v bazénu můžete také udělat. Zde nabízíme některé z nejlepších cvičení ve vodě, se kterými můžete pracovat v zadní části a dostat ji mnohem silnější a bez celulitidy.

Zvedněte nohu zpět

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit do oblasti bazénu, která pokrývá vodu více nebo méně hrudníkem nebo krkem. Musíte se dotknout nohou na zemi . Potom postupujte takto:

• Stojte směrem ke zdi bazénu a držte ruce na zdi
• Nyní musíte zvednout pravou nohu a snažit se ji zvednout na maximum
• Spusťte pravou nohu a proveďte totéž s levou

Budete muset opakovat 10 vleků s oběma nohama a pak odpočívat, dokud nedosáhnete 3 sety.

Butterfly kick

A dokončujeme tento článek s nejlepšími cvičeními v bazénu, abyste zhublila, a teď mluvte o motýlovém kopu, který vám pomůže pracovat na hýždě. V tomto případě budete muset postupovat podle těchto kroků:

1. Obličej stěny bazénu a položte ruce na obrubníku
2. Nyní musíte dát nohy dohromady a současně s oběma způsobit silný zpětný kop jako vy, když nemáte motýl
3. Musíte se ujistit, že pohyb je rychlý a silný, takže vaše nohy a glutety cítí cvičení

Proveďte 10 kopů, odpočiňte a jděte zpátky do další série, dokud nedostanete 3.