Chcete zdravě zhubnout ? Jíst zdravou výživu s nízkým obsahem tuku v kombinaci s fyzickým cvičením je jediné tajemství, které existuje pro vás, abyste zhubla a dala se na svou optimální váhu. Pokud zjistíte, že jste získali několik kilo více, nebo že v poslední době nedokončíte správně zavírání kalhot, pravděpodobně je to proto, že musíte změnit svůj životní styl a rozhodnout se pro zdravější. V tomto článku vám řekneme, jak zhubnout, pokud jste muž, který vám dává řadu tipů, které vám pomohou obnovit svou postavu. Připojíte se k výzvě?

Také by vás mohly zajímat: Jak se motivace zhubnout a cvičení Postupujte takto: 1

První věc, kterou musíte mít na paměti, je, že neexistuje žádný magický způsob, jak zhubnout, pokud jste muž nebo jste žena. Hlavním problémem, který nemáme zhubnout, je to, že máme nějaké špatné návyky, které nám nepomáhají odstranit tuky a přispět k tomu, že máme ty extra kilo v těle. Takže nejprve začneme zkoumat způsob, jakým jedíme a fyzickou aktivitu, kterou děláme, změnou těchto postupů pro zdravější ty ztratíme váhu.

2

Chcete-li zhubnout, musíte vědět, že 60% vašich úspěchů závisí na stravě, kterou užíváte, a na zbývajících 40% sportu, který děláte. Takže je velmi důležité, abyste zkontrolovali dietu a rozhodli se pro lehký a beztučný způsob stravování. Obecně platí, že potřebujete:

• Přidejte ovoce a zeleninu do své stravy: obsahují mnoho důležitých živin pro tělo a málo kalorií.

• Proteiny, které užíváte, jsou s nízkým obsahem tuku (kuře, bílé ryby, krůty a králíky jsou nejvhodnějšími potravinami). Konzumujte proteiny rostlinného původu, jako jsou ořechy a luštěniny.

• Získejte své sacharidy z potravin, jako je rýže a celozrnné těstoviny místo jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb a bílá rýže.

• Pít vodu, aby zůstala hydratovaná a podporovala zažívací zdraví.

• Vyhněte se nasyceným tukům, nealkoholickým nápojům s cukrem, kofeinem a alkoholem.

Kromě těchto změn jídla musíte také zajistit, aby vaše recepty byly lehce připravené (to znamená, že nepoužívejte olej nebo si užívejte omáčky) a že při jídle buďte opatrní, protože je nejlepší jednat lehce .

3

Doporučuje se také, že pokud chcete zhubnout, aniž byste hladově rozdělila jídla na 5 porcí denně, abyste byli vyčerpaní a nedostali se do hlavních jídel s hladovým hladem. Je důležité, abyste nepřekročili jídla, protože navíc zpomalujete metabolismus. Nejvhodnější věc je, že nechcete, aby mezi každým jídlem uplynulo více než 4 hodiny, a to v podobě následujícího:

• 9:00 Snídaně
• 11:00 ráno
• 14:00: Oběd
• 17: snack
• 21:00: Večeře

Především byste se měli ujistit, že jídlo, které vezmete v poledne a odpoledne, je lehké, ale že vás uspokojí. V tomto smyslu byste měli vědět, že nejlepší alternativou jsou kousky čerstvého ovoce nebo nízkotučné mléčné výrobky .

4

Již jsme naznačili, že kromě jídla, pokud jste člověk a chtějíte zhubnout, musíte doplnit dietu fyzickým cvičením, které vám pomůže spálit kalorie a ztratí tuky. Nejvhodnější je kombinovat ve svých tréninkových rutinních kardiovaskulárních cvičeních (které jsou nezbytné, pokud chcete zhubnout) s jiným tonizováním, které pomůže posílit svaly.

Také je důležité, abyste alespoň chodili 3x týdně do tělocvičny a věnujete přibližně 45 minut nebo 1 hodinu pokaždé, když jdete. Chcete-li začít trénovat, doporučujeme začít s kardio a dělat kolo, běžecký pás nebo krok.

Nezapomeňte, že při přípravě a sledování rutin odpovídající vašim potřebám je velmi důležité vás s profesionálem informovat.

5

Můžete zvýšit kapacitu pro spalování tuků z těla pomocí některých přírodních bylin, které můžete připravit infuzí. Například zelený čaj je perfektní volbou, která vám pomůže eliminovat toxiny a tekutiny, kromě toho, že urychlíte metabolismus tím, že získáte tuky, abyste je mohli používat jako energii.

Na druhé straně přeslička je také jedním z nejlepších nálevů, jak zhubnout, protože působí jako přirozený diuretik, který nás nutí eliminovat zadržování tekutin a vyčistit naše tělo. Užívání dvou šálků denně některých z těchto nápojů vám pomůže zhubnout rychleji a efektivněji.

Tipy

• Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete dietu a cvičební režim.