Je zřejmé, že po dni velkých duševních a / nebo fyzických aktivit musí naše tělo řádně odpočívat, protože musíme obnovit energii, kromě toho můžeme prezentovat kontraktury a určitý stres, z něhož se můžeme zbavit odpočinku dobře. Proto se mnohokrát myslí a není špatně, že všechno závisí na matraci, které máte. Ovšem ovlivňují i ​​další faktory, jako je emoční stav a strava, ale především to, co se pohltí před spaním. Pokud jste narozený sportovec a chtěli byste být informováni o všechno, co potřebujete ke zlepšení vašeho výkonu, nenechte si ujít tento článek, kde vám vysvětlíme, jak dobře spát, abyste zlepšili atletický výkon .

Také by vás mohlo zajímat: 5 tipů spát lépe

Důsledky špatného spánku ve sportu

Podle odborníků je ideální spát mezi 7 a 8 hodinami. Ale nestačí prostě spát ten čas. Máme-li špatnou matraci nebo jsme naštvaní, i když usneme 8 nebo dokonce 9 hodin, naše tělo a mozek nebude správně odpočívat a v důsledku toho budeme mít řadu důsledků, že nebudeme dobře spát, v jakém fyzickém a duševním výkonu bude postiženo:

• Problémy soustředění a paměti : to by bylo jedním z prvních důsledků nespavosti, že bychom se cítili jako sportovci. Únava, i kdyby to byla jenom jedna noc, nás pomalu zpomaluje následující den, takže je těžké se soustředit, pokud jde o trénink nebo dokonce s dny, kdy jsme si uvědomili, že se nám naše paměť zklamala.
• Sportovní výkon se zhoršuje : v důsledku toho, když nespíme dobře, bychom neobnovili energii, a proto bychom neměli stejný výkon ve sportu, protože bychom byli líní, kdybychom praktikovali jakýkoli druh cvičení.
• Nerovnoměrnost emocí : zvláště pokud jsme adolescentní sportovci, odpočinutí málo nebo špatně může vést k emocionálnímu nedostatku kontroly, který ještě více zhorší náš atletický výkon.
• Úzkost k jídlu : dalším důsledkem špatného spánku je to, že bez řádného odpočinku a nezískání veškeré potřebné energie, příští den se cítíme jako sladkosti, rychlé občerstvení a jiné nezdravé potraviny. Je to proto, že nám dávají energii rychle, protože jsou jednoduché sacharidy, ale nejsou trvanlivé, s tím, co by jsme jíst stále více a víc a bez toho, abychom si to uvědomili, bychom začali vážit.
• Problémy s obezitou : kromě výše uvedeného důvodu řada studií tvrdí, že špatné spaní z dlouhodobého hlediska ovlivňují metabolismus a způsobují změny hormonů, jako je ghrelin a leptin, které mají na starosti regulaci chuti k jídlu.
• Oslabení imunitního systému : pokud strávíme spoustu času spát špatně a zabráníme uspokojivému regeneraci našeho těla, kdo bude trpět nejvíce, bude náš imunitní systém, který bude oslabený a v důsledku toho budeme náchylnější trpět onemocněními, jako je nachlazení, S čímž bychom mohli být nuceni vynechat několik tréninků a postupně ztrácet sportovní rutinu.
• Méně očekávané délky života : obecně důsledky špatného spánku lze shrnout do nižší délky života, protože vzhledem k výše uvedeným skutečnostem by bylo naše tělo více náchylné k srdečním onemocněním, cukrovce, mrtvici nebo předčasnému stárnutí, mimo jiné, A všechno, co bychom ve sportu získali ve zdraví, bychom ho ztratili kvůli nesprávnému snu.

Jak můžete vidět, dobrý odpočinek je nejlepší spojenec ke zlepšení sportovního výkonu, stejně jako k zdravému zdraví. Po přečtení tohoto seznamu důsledků spánku špatně, můžete se také zajímat o tento článek na Jaké jsou výhody dobrého spánku.

Co je nejlepší matrace pro sportovce

Chcete-li zlepšit sportovní výkon spaní, je nejlepší použít dobrý matrace. Naštěstí dnes existují specializované prodejny na trhu, které nabízejí matrace navržené pro každý typ uživatele. Bez dalšího chodu existuje například speciální matrace pro sportovce, která se má pohybovat během dne a odpočívat v noci. Tento typ matrace má řadu vlastností:

• Prodyšná látka : potřebná pro zlepšení rozložení hmotnosti a zajištění dobrého odpočinku.
• Viskoelastické pěnové vrstvy : s nimi není nutné procházet fyzioterapeut, protože jsou schopny odkládat jakoukoli část těla.
• Esence a relaxační vlastnosti : dokonalé se zbavit stresu a klidně spát.
• Adaptabilní matrace : pro sportovce není matra, která je příliš pevná ani měkká, dobrá. V ideálním případě máte schopnost přizpůsobit se tělu.

Tento typ matrace je také vhodný pro každého, kdo má bolesti svalů a spánek.

Potraviny, které se vyvarují dobrého spánku a zlepšují sportovní výkon

Jakmile přijde noc, naše tělo se zpomalí a před spaním musíme vzít v úvahu řadu věcí, jako například nechat 1 hodinu a půl mezi večeří a spaním k správnému trávení; že naše večeře jsou světlé, takže většina naší krve nemusí jít do žaludku a být tak schopná dobře odpočívat; a především, že to, co jíme, nás v noci nezmění. Existují tedy některé potraviny a nápoje, které se vyvarují spánku a lepšího probouzení:

• Červené maso: červené maso nás může aktivovat a zabránit nám řádnému odpočinku. Také, pokud jsme sportovci, obecně je lepší, abychom konzumovali bílé maso.
• Plynné nebo sladké nápoje : Nejlepší věcí v noci je pít vodu, žádné cukry, které způsobují nervový systém a aktivují nás.
• Káva : káva před spaním? Ani o tom nepřemýšlejte! Tento špatný zvyk, který může být přínosem pro lidi s problémy s nízkým napětím, není nejvhodnější, pokud chcete, abyste měli příjemný a příjemný odpočinek.

Také doporučujeme, abyste si před spaním udělali infuzi, abyste byli uvolněnější a mohli byste spát lépe a vydělat si další den následující den.

Nutriční poradenství pro zlepšení sportovního výkonu

Existuje celá řada potravin, které zlepšují atletický výkon, stejně jako určité tipy na sportovní výživu, které byste měli mít na paměti, abyste měli zdravou výživu, protože stačí jen spát dobře:

• Spotřebujte dostatek energie : cvičení spálí mnoho kalorií. To je důvod, proč by vaše strava měla být hojná, ale bez průchodu, protože jinak byste ztratili svalovou hmotu a nebudete se vzdát ve vašem cvičení.
• Konzumujte mnoho složitých sacharidů : to, co opravdu energizuje tělo, je cukr, a složité sacharidy jsou dokonalé, aby zůstaly energické celý den, protože jsou už víc než řetězec cukrů, které se rozkládají pomaleji než cukry. konvenční cukry, které jsou jednoduché sacharidy.
• Dejte si pozor na proteiny : jsou velmi důležité pro regeneraci tkání, ale nepřehánějte je, to znamená, že nepoužíváte doplňky stravy. S dobrou kontrolou jídla stačí.
• Usměrňuje spotřebu tuků : jsou nezbytné k zajištění energie, kterou naše tělo potřebuje, ale je lepší, aby byly tuky rostlinného původu namísto zvířete.
• Pijte hodně vody : nečekejte, až budete žízeň. Pít před, během a po tréninku, jako by to byl rituál. Můžete dehydratovat, aniž byste o tom věděli a vaše sportovní výkon by byl ovlivněn.
• Udržujte rutinu : zejména v oblasti jídel. Pokuste se vždy jíst současně a často pijete. Pokud jedete do soutěží, nikdy neměňte své rutiny v dnech před soutěží! Vaše tělo se může zmátnout a hrát na vás triky.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.