Kdykoli se hovoří o rostoucí svalové hmotě, vychází jídlo: vejce. Pravdou je, že je to jeden z nejlepších pro dosažení tohoto cíle, i když někdy to dokázalo vyvolat pochybnosti o tom, zda je vhodné jíst celé, to je žloutek a jasné, nebo pokud je to jen jasné, vlastnosti.

Navzdory různým vyšetřením a zkouškám, které byly provedeny, vše zjevně naznačuje, že vaječné bílé pomáhá nejvíce zvýšit svalovou hmotu. Je však důležité, aby to správně užívaly a věděli, že ne každý může konzumovat, protože v některých případech nebudete mít více svalů. Vysvětlíme, jak užívat vaječnou bílou pro zvýšení svalové hmoty .

Také by vás mohlo zajímat: Jak rychle zvýšit svalovou hmotu

Proč je vaječná bílá dobrá pro zvýšení svalové hmoty

Vaječná bílá je bohatá na aminokyseliny, jako je leucin, který je zodpovědný za aktivaci syntézy požitých bílkovin, a tím přispívá ke ziskům svalů.

Díky této zvláštnosti také vaječná bílá dovoluje, aby 100% bílkovin bylo absorbováno organismem, když dochází k rychlému uvolnění těchto aminokyselin v krvi. Kromě toho působí na inzulín, což vytváří vrcholy, které upřednostňují dosažení vnitřku svalové buňky.

Vaječné bílky pro svalová opatření

Vejce je potravina, která je pro organismus velmi bohatá. Kromě toho nejnovější výzkum ukázal, že nezvyšuje špatný cholesterol, pokud není jedena vždy smažená a zabalená v oleji nebo spolu s tuky. Tímto způsobem je možné vzít vajíčko každý den.

Nicméně, i přes velké množství bílkovin, které obsahuje, je vhodné vědět, že ne každý může vzít to pro zvýšení svalové hmoty, protože dobré výsledky nebudou dosaženy.

Kdo nemůže vzít vajíčko, aby získal sval

To je případ lidí s nadváhou nebo nadváhou . Mnoho z nich využívá svého většího objemu k tomu, aby se změnil na svalovou hmotu. A je to chyba, protože nemůžete svaly zvyšovat, protože hormony nejsou vyvážené a pokud máte nadbytek tuků.

Tímto způsobem bude účinek konzumace vaječných bílků velmi omezen nebo neexistuje. Co byste měli udělat, je být ideální váha a odtud začít svalovou s cvičením a pomocí krmení.

Kolik vajíček jíst denně za účelem získání svalové hmoty

Chcete-li získat svalovou hmotu, je důležité užít denní množství bílkovin. Obecně se odhaduje, že 2 gramy by měly být denně spotřebovány na každý kilogram, který je vážen .

Chcete-li zjistit, kolik vaječných bílků musíte jíst, můžete zjistit, že 4 vaječné bílky představují asi 15 gramů bílkovin. Každopádně je důležité, aby došlo k variaci v bílkovinách, které užíváte, a nikoliv omezovat pouze vejce, protože tělo potřebuje energii.

Je také důležité, abyste je šířili po celý den. Ve skutečnosti mnoho odborníků doporučuje jíst každé 3 hodiny, aby usnadnilo větší vstřebávání bílkovin tělem.

Také by vás mohlo zajímat Jak zjistit, zda je vajíčko čerstvé.

Jak připravit bílkoviny pro zvýšení svalové hmoty

Jedním z nejtradičnějších, rychlých a jednoduchých způsobů, jak bělit vejce, je vytvořit omeletu s nimi. Tento proces je velmi snadný.

Složení

• 4 vaječné bílé (množství se může lišit v závislosti na tělesné hmotnosti, kterou máte, i když se nedoporučuje trvat více než čtyři)
• Trochu extra panenského olivového oleje
• Štipka soli

Zpracování

1. Na oheň vložte pánev a přidejte několik kapek extra panenského olivového oleje.
2. Při temperování oleje otevřete čtyři vejce a oddělíte žloutenky od bílků.
3. Vezměte bílé a porazte je, jako byste udělali normální tortillu.
4. Do pánve nalijte zbité vejce a přidejte špetku soli, podle vašeho vkusu.
5. Jakmile se smažte, můžete jíst.

Také by vás mohlo zajímat Jak jezdit na sněhu.

Další recepty na vaření vaječného bílku pro zvýšení svalové hmoty

Kromě odběru vaječných bílků v tortille je možné je spojit s jinými přísadami pro přípravu různých pokrmů a kombinací. Nejlepší možnosti jsou:

• Vaječné bílky s ovesem : prostě musíte míchat vaječné bílé s mletým ovsem nebo ovsenými vločkami, aby byly na pánvi a aby se podobaly jakémukoli omeletu.
• Vaječné bílé s brokolicí : Měl byste vařit brokolici nebo brokolici a vaření vajec v jiné pánvi. Jakmile je vše připraveno, vložte brokolici do pánve a přidejte bílou část vařeného vejce na malé kousky, abyste ho upečili.
• Vaječné bílé ve flanu : a pokud jste chamtivý člověk, můžete také připravit velmi jednoduchý flan s vejcem. Stačí je smíchat s mlékem a přidat dvě polévková lžíce kakaového prášku. Ohříváte ji trochu na ohni nebo v mikrovlnné troubě a nalijte ji do flanery. Když se ochladí, jste připraveni jíst.

Jedná se o tipy, které vám dáváme, jak užívat vaječný bílý pro zvýšení svalové hmoty. Vždy doporučujeme, abyste se poradili s lékařem a odborníkem, aby vám pomohli mít více svalů zdravým způsobem.