Určitě víc než jednou jste slyšeli o výhodách, které protein přináší naší svalové hmotě, že? A to je základní živina, která vám pomůže definovat svaly a získat tak zesílenou a vláknitou siluetu. Pravdou je, že s jídlem už užíváme bílkoviny, ale pokud chcete silnější tělo, je obvykle vhodné přidat doplněk bílkovin, který vám pomůže zlepšit výsledky. V tomto článku vám chceme pomoci při budování těla, které jste vždy chtěli mít, a proto zde zjistíme, který protein je nejlepší k získání svalů . Pokračujte v čtení a můžete zjistit, jak tento doplněk zahrnout do vašeho dne a dosáhnout viditelnějších výsledků za kratší dobu.

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat svaly rychle

Výhody bílkovin pro získání svalů

Spotřeba bílkovinných doplňků vám může pomoci zvýšit svalovou hmotu. Je však důležité něco poznamenat: není to "kouzelný prostředek", ale je to doplněk k vašemu zdravému a sportovnímu životu. Proto je nezbytné dodržovat vyváženou a nízkotučnou dietu, stejně jako obvyklou praxi fyzického cvičení, která zahrnuje jak kardio, tak tónování.

Musíme si uvědomit, že bílkovina získaná zvenčí je doplněk, doplněk k vašemu zdravému a aktivnímu životu. Pouze s tímto produktem nedosáhnete výsledků, co dělá, je vám pomoci definovat a tónovat viditelněji a rychleji, než to dělat normálním způsobem.

Nejlepší bílkoviny: sója, vejce a syrovátka

Pokud chcete vědět, který protein je nejlepší pro získání svalů, musíte mít na paměti, že jsou tři velmi oblíbené: sója, vejce a podmáslí. Zvláště je to jedna z nejúspěšnějších, protože mléko má velkou biologickou hodnotu .

Nicméně každá osoba je svět, a pokud jde o výběr nejlepšího proteinu, doporučuje se zohlednit faktory, jako jsou následující:

• Druh bílkovin: jak jsme již řekli, nejvíce doporučujeme ty, které pocházejí ze sóji, mléka a vaječného séra. Všichni vám dávají velké množství bílkovin a živin. Mléko je však nejoblíbenější, protože 90% lidí se rozhodne pro tuto odrůdu.
• Nutriční příspěvek: dalším důležitým aspektem, který musíte při nákupu bílkovinného doplňku přihodit, je váš nutriční příspěvek. Kromě bílkovin musíte vidět hodnoty sacharidů a dalších látek, které mohou obsahovat. Poznámka: pokud mají kreatin, je dobrou volbou, protože je druhým nejvíce doporučeným doplňkem ke zvýšení svalové hmoty.
• Chuť : mějte na paměti, že většina těchto doplňků je ochucena specifickými příchutěmi pro usnadnění jejich příjmu. Je důležité, abyste si vybrali chuť, která se vám líbí, takže nekončíte tím, že opustíte svůj vzít. Sportovci obvykle začínají užívat ten, který má chuť jako čokoláda, protože je příjemnější.

Jak užívat bílkoviny pro zvýšení rychlosti svalové hmoty

Nyní, když víte, jaký je nejlepší protein pro získání svalů, zjistěte, jak jej můžete představit ve vaší stravě. Existuje několik základních aspektů, které musíte znát, aby byl tento výživový doplněk zdravý a pomůže vám zvýšit svaly. Zde je objevujeme.

Doporučené denní gramy bílkovin

Chcete-li definovat a zvýšit svalovou hmotu, doporučuje se konzumovat mezi 0, 5 až 2 gramy bílkovin na kilogram vaší hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 60 kilogramů, budete potřebovat maximálně 120 gramů bílkovin ve stravě každý den! Je obtížné dostat se pouze s jídlem, a proto mnoho sportovců zahrnuje tyto doplňky, aby získaly silnější svaly.

Protein shake, váš nejlepší spojenec

Jedním z nejlepších způsobů, jak získat nejlepší bílkoviny pro získání svalů, je připravit smoothies. Obvykle se tyto doplňky dodávají ve formě prášků, a proto je možné je dokonalé rozpustit vodou nebo odstředěným mlékem. Tyto koktejly by neměly obsahovat více než 30 gramů bílkovin, protože naše tělo nemůže pojmout větší množství v jediném záběru. Chcete-li trvat víc než 1 chvění denně, je nejlepší nechat nejméně 3 hodiny projít mezi každým.

Kdy užívat proteinové koktejly

Jeden z nejlepších časů v průběhu dne, kdy jste užívali bílkoviny, abyste získali svaly, je 30 minut po cvičení. V tomto okamžiku je vaše tělo v hypertrofii, a proto asimiluje mnohem lépe proteiny, které vstupují do těla. Pokud však budete chtít vzít dva koktejly denně, pak první může být první věc, která doprovází snídani.

V tomto článku jsme objevili 6 domácích bílkovinných koktejlů, které můžete připravit přírodními přísadami.

Proč nemůžete zvýšit svalovou hmotu

Existuje mnoho lidí, kteří jedou zdravou stravu a cvičí pravidelně, nemohou tónovat své tělo. Proč? Existují některé faktory, které mohou vést k nezvýšení svalové hmoty, a proto nemají fyzické změny ve vašem těle. Zde objevujeme časté chyby, které se dělají a zabraňují posílení a zvětšení svalů.

• Jíte velmi málo : ačkoli je důležité se starat o stravu a snížit spotřebu tuků, musíme dát tělu kalorie, které potřebuje k výcviku. Pokud chceme tělo svaly, musíme se vyvarovat diety, které mají příliš nízkou hodnotu kalorií, protože s těmi těly nedovolíte tělu vzrůst. Nemusíte jíst víc, než potřebujete, ale ani preferujete 1000 nebo 1200 kalorií.
• Jíte mnohokrát: je jasné, že dělení příjmu jídla po celý den je velmi zdravý zvyk. Nemusíme však jíst 8krát denně, doporučujeme jíst asi 5-6krát v malých porcích a vždy s ohledem na denní dobu, ve které jeme. Pamatujte si: v noci žádné ovoce nebo sacharidy, vsadit na bílkoviny nebo zeleninu, aby se zabránilo akumulaci cukrů.
• Příliš mnoho zdravých tuků: ve zdravé a sportovní stravě je vhodné užívat zdravé tuky, protože pomáhají svalové formaci a správnému fungování kardiovaskulárního systému. Nicméně bychom neměli překročit jejich spotřebu, protože jsou koneckonců potraviny velmi kalorické a bohaté na tuky.
• Nepoužívejte dostatek bílkovin: jak již bylo řečeno, pro zvýšení svalové hmoty je důležité užívat bílkoviny. A s jídlem často odpadáme. Proto je vhodné zahrnout do vaší stravy více bílkovin a navíc si můžete vybrat tyto doplňky s obsahem bílkovin, které vám pomohou uspokojit vaše potřeby.
• Nezdravujte s kardio : mnoho lidí spadá do chyby opuštění kardio stranou, když chtějí získat sval. Ale to je chyba. Ideální trénink je ten, který kombinuje tónování a kardio cvičení. Ve skutečnosti se doporučuje zahrnout 15 nebo 20 minut bodláku na spalování tuku bez ztráty svalové hmoty.
• Hydratace svalů : a nakonec musíte vědět, že voda je nezbytná ve vaší stravě. Je důležité, abyste pil 2 litry denně, abyste zajistili, že vaše svaly jsou dobře hydratovány, a proto mohou být zesíleny. Ale ani byste neměli překročit tuto částku, protože jinak byste mohli zadržet tekutiny.

V tomto dalším článku vám dáváme klíče, abyste mohli vyzkoušet své tělo za 3 měsíce.

Potraviny pro zvýšení svalové hmoty rychle

A nakonec, když víte, že nejlepší protein, který získáte svaly, je ten, který pochází ze sóji, mléka nebo vajec, dáme vám některé pokyny pro vaši dietu. Jak jsme uvedli na začátku článku, bílkovina je doplněk, doplněk k vašemu zdravému životu. Abyste získali silné a vymezené svaly, je důležité, abyste sportovali a že jste také dodržovali správnou dietu. Je důležité snížit hladinu nasyceného a trans-tuku z vaší stravy a pokud se tak nestane, rozhodněte se pro výživné a zdravé potraviny.

Zde zjistíme, jaké potraviny byste měli zahrnout do vaší stravy a které z nich se vyhnout. Tímto způsobem můžete navrhnout nejlepší nabídku pro vás a pro potřeby vašeho těla.

Potraviny pro získání svalů

• Zvířecí bílkoviny: obzvláště z chudého masa (kuře, krůty a králíka), protože jsou nejmenší v tuku a mají vysokou úroveň bílkovin. Doporučuje se také ryba, zejména modrá, protože poskytuje dobré tuky a Omega 3.
• Vejce : je to jedna z nejkomplexnějších a nejlépe doporučených potravin pro lidi, kteří chtějí získat více svalů. Má velký podíl bílkovin a málo tuků.
• Jogurt : je to prebiotické jídlo, které vám pomůže omezit otoky břicha a poskytne vám velkou dávku bílkovin.
• Luštěniny : jedná se o hvězdnou stravu pro sportovce, protože nám poskytuje 50% bílkovin a 50% sacharidů.
• Ovesné vločky : je ideální pro sportovce, protože poskytuje energii, vlákninu a rostlinné bílkoviny. Je velmi bohatý na sacharidy, proto se doporučuje konzumovat na začátku dne nebo před tréninkem.
• Ovoce a zelenina : jsou nezbytné pro stravu, protože nám poskytnou velmi zdravé živiny, hydrataci a málo kalorií.

Potraviny, které se mají vyhnout

• Alkohol : je to první věc, která bude odebrána, kdykoli se chcete postarat o své tělo. Alkohol vám dá prázdné kalorie a sacharidy, které zvýší váš tělesný tuk.
• Sladkosti a cukr
• Rafinované potraviny (bílý chléb, bílé těstoviny, bílá rýže atd.)
• Mastné klobásy (můžete jíst serrano šunku, krůtí a sýr 0%, ale vyhnout se klobásě, longaniza atd.)
• Ovocné šťávy a nealkoholické nápoje : jsou velmi bohaté na cukry a nasycené tuky
• Smažené a zbité

Zde objevujeme dobrou stravu, abychom získali svalovou hmotu.