Pokud se obyčejně pohybujete po městě, kde jezdíte na kole, nebo pokud je aerobní cvičení, které se vám nejvíce líbí v posilovně, dělat cvičební kolo, jistě budete mít zájem vědět, kolik kalorií spalujete na kole .

Jak byste měli vědět, není to totéž, že děláte 10 minut cvičení než za půl hodiny, ani není to stejné, pokud jde o normální rychlost nebo rychlost, proto vám pomůžeme odhalit otázku, kterou jste kdy udělali: kolik kalorií Spálím na kole? Pokračujte ve čtení a zjistíte!

Také by vás mohly zajímat: Cvičení spálit tuk dělat doma

Doba jízdy na kole

Než se dozvíte, kolik kalorií je vypalováno na kole, je důležité vědět, kolik kalorií se doporučuje každý den: u žen by měly být kalorie 2 000 denně, u mužů doporučené kalorie se zvyšují na 2 500 nebo 3 000 denně. Chcete-li zhubnout, je důležité, abyste provedli hypokalorickou dietu, abyste snížili množství denních kalorií a dostali se, a tak zhubnout.

Měli byste vědět, že minimální čas cvičení s bicyklem (a jakoukoliv jinou aerobní aktivitou) je 20 minut, je to základní čas spuštění hořících tuků, které jsme uložili. Přiměřená doba je však 30 minut denně, kdy si všimnete nějakého druhu výsledku a postupně ztrácíte váhu.

Existují různé vzorce a kalkulačky, které vám pomohou spočítat, kolik kalorií spalujete na kole, avšak skutečné výdaje na kalorickou spotřebu nezávisí pouze na čase, kdy sportujete, ale také na intenzitě. Pokud pedál při nízké intenzitě, to je asi 16 km / h, můžete vypočítat kalorie spálit podle tohoto vzorce:

• 0, 049 x (váha x 2, 2) x Celkové tréninkové minuty = spálené kalorie

Obecně a vezmeme-li v úvahu, že intenzita je nízká, výdaje na kalorie podle času lze shrnout takto:

• Osoba o hmotnosti 63 kg spaluje 6, 4 kalorií každou minutu (přibližně)
• 20 minut jízdy na kole můžete spálit 128 kalorií
• S 30 minutami jízdy můžete vypálit 192 kalorií
• S 40 minut jízdy vypalujete 256 kalorií
• S 1 hodinou jízdy můžete vypálit asi 384 kalorií

Musíte mít na paměti, že k tomu, aby se ztratilo 1 kg váhy, mají kalorie, které je třeba spálit, 7700 kcal, pokud má člověk zdravou výživu a netrpí morbidní obezitou.

Intenzita šlapání

Nicméně není to stejné, jestliže trénujete 20 minut cyklování pomalým tempem (16 km / h), než to dělat vysokým tempem nebo zvyšováním intenzity (se svahy). Činnost spinningových tělocviček hraje přesně s různými intenzity a rytmy, které lze dostat k získání jízdního kola, takže ve stejném časovém období se dostanou k spálení více kalorií .

Čím rychleji pedálujete, tím více vaše tělo spálí více paliva (tuku) a aktivuje více svalů; frekvence srdečního tepu se zvyšuje a vaše tělo vyžaduje více energie a kyslíku. Tento proces umožňuje tělu jít do rezervy nasycených tuků a použít je k zajištění potřebné energie.

Kromě rychlosti šlapání můžete také zvýšit množství kalorií s jízdním kolem, pokud zvýšíte intenzitu cvičení; to je, pokud zvýšíte sílu, kterou vaše nohy musí udělat, abyste se posunuli dopředu, jako byste byli na svahu. Tímto způsobem také vyděláváte, aby vaše svaly vyžadovaly více energie, aby se mohly posunout dopředu, a proto spálit více kalorií .

Vzhledem k tomu, že vysoká intenzita fyzického cvičení na kole se považuje za postupující rychlostí 20 km / h, kalorický výdaj získaný touto intenzitou lze vypočítat podle tohoto vzorce:

• 0.071 x (Vaše váha x 2.2) X Celkové minuty cvičení = spálené kalorie

Podle tohoto vzorce budete schopni vědět, kolik kalorií spalujete na kole, pokud je vaše činnost intenzivní. Nicméně, jelikož chceme doporučit, že pokud nejste zvyklí na vysokou intenzitu, je nejlepší zvýšit fyzickou aktivitu postupně, abyste předešli předčasné únavě vašich svalů.

Výhody kola

Nyní víte, kolik kalorií hoříte na bicyklu přibližným způsobem, ale kromě ztráty kalorií přináší jízdní kolo důležité výhody tělu, které je dobré vědět:

• Tónujte nohy a zadek
• Zvyšte svou fyzickou vytrvalost
• Posiluje břicho, protože udržuje rovnováhu na kole, používá se oblast svalů břišní oblasti

Je třeba poznamenat, že pokud je vaším cílem zhubnout, nejen cvičíte každodenní cvičení: je důležité, abyste doprovázeli svou sportovní rutinu hypokalorickou dietou, která vám pomůže s vaším cílem snížit váhu . Cvičení a výživa jsou neoddělitelnými spojenci, kteří ztrácejí váhu.