Burn tuku s váhy nebo kardio? - Objevte odpověď

Burn tuku s hmotností je účinnější než s kardio . Ale existuje mnoho otázek o tom, co je nejlepší typ cvičení, jak zhubnout a spalovat tuk. Většina lidí si myslí, že děláme kardio cvičení (běh, kolo, eliptický, atd.), Abychom spálili více kalorií, a proto jsme ztratili nahromaděný tuk. Proto je běžné vidět tělocvičny plné lidí, kteří se pojí a utrácejí 45 minut dělat své kardio rutiny. Ale je to správné? V tomto článku zjistíme, jestli je lepší spalovat tuk váhy nebo kardio . Budeme objasňovat některé běžné pochybnosti a navíc vám pomůžeme lépe pochopit fungování našeho těla, když cvičíme.

Také by vás mohly zajímat: Rozdíl mezi kardio boxem a bojem proti tělu

Burn tuku s kardio: pro a proti

Existuje velmi častá otázka, která se objevuje v našich myslích, když chceme začít plánovat zhubnout: je lepší spalovat tuk váhy nebo kardio? Tato otázka je velmi častá a pravda je, že většina z nás nakonec uplatňuje logiku, která se zdá být ohromující: s kardio spálíte více kalorií, a proto je to nejlepší nástroj, jak zhubnout. CHYBA

Ačkoli se na první pohled zdá být nejlogičtější a nejpravděpodobnější, pravda je, že kardio není nejlepší volbou pro spalování tuku a zhubnutí. Níže najdete výhody a nevýhody spalování tuku s kardio, abyste pochopili, jak tento typ práce ovlivňuje naše tělo.

S kardio se spálí více kalorií

Pravdou je, že když děláme kardio, okamžitě spalujeme kalorie a tuky. Naše tělo využívá energii těla (kalorií), aby uspokojila tuto novou poptávku po energii, kterou požadujeme s fyzickým cvičením. S kardio, naše tělo používá tuky jako zdroj energie, aby nám poskytl extra energii, kterou požadujeme, něco, co se nestane s výcvikem na váhu.

Nicméně je to práce, která se dělá okamžitě, to znamená, že v tu chvíli spaluje tuky a to je ono. Pokud tento týden jdeme trochu více z účtu, například, cvičení, které jsme udělali, nebudou zaznamenány, protože budete znovu naplnit své tělo energetickými rezervami (tuky), které můžete znovu využít, když trénujete.

Potíte s kardio, aby zhubla

Další mýtus, který nás obvykle mýlí, když se dozvíme, jestli je lepší spalovat tuky s váhy nebo kardio, je věřit tomu, že pouhá skutečnost, že se pojí, už ztrácíme váhu. Je však třeba něco jasného: pocení není synonymem pro hoření. Že se poteme prostě znamená, že zvyšujeme tělesnou teplotu a tělo aktivuje metabolismus, který se samolibí.

Výhody a nevýhody kardio spalovat tuky

Výhody:

  • Popáleniny okamžitě spálí
  • Zlepšete své kardiovaskulární zdraví
  • Zlepšete zdraví vašeho těla a svalů

Nevýhody:

  • Nezvyšuje vaši svalovou hmotu ani nevyztuje tělo
  • Neznamená to, že jste silnější, ale odolnější
  • Spálíte pouze tehdy, když cvičíte, přímé a včasné spalování tuků

Vypalte tuky s váhami: klady a zápory

Hmotnostní trénink byl vždy spojen s lidmi, kteří chtějí být svalnatí nebo "velcí". Proto lidé, kteří chtějí zhubnout, vždy opustili tento typ cvičení v pozadí. To je však vážná chyba, protože pravda je, že závaží jsou ideální pro spalování tuku a definování těla.

"Do váhy se stává tenký nebo tlustý?", Tato pochybnost je velmi častá u lidí, kteří chtějí zhubnout. A pravdou je, že pokud vezmete zdravou stravu a budete dodržovat zdravé návyky, váhy vám pomohou zhubnout, spalovat tuky a nejlépe definovat a tónovat své tělo.

Jak zhubnout při práci

Chcete-li zhubnout přes rutinu závaží, nic lepšího dělat mnoho opakování a přijmout nízkou hmotnost, ale aby tělo práce. To znamená, že nemusíte "rozdrtit" své tělo s velmi vysokou hmotností, protože pak budete provádět výbušnou sílu. Ale trik má méně váhy než svalovou práci. Musíme si všimnout, že tělo funguje dobře, jinak bychom si v našem těle nevšimli žádného přínosu.

Proto by dobrá rutina závaží spalovat tuky by byla:

  • 15 opakování
  • 3 série
  • Zvyšte hmotnost postupně a bez vynucení těla v extrémní síle, vynucte ji správným způsobem

Výhody tvorby závaží ke zhroucení

Chcete-li vědět, jestli je lepší spalovat tuky s váhy nebo kardio, je důležité mít na paměti, že závaží poskytují dva prvky, které kardio neposkytuje:

  • Zvyšte svalovou hmotu : tuk, který jsme našli v těle, se přemění na sval, a proto máme tónované a štylizované tělo
  • Zvyšuje metabolismus : čím více svalové hmoty máme, tím více kalorií spotřebuje naše tělo i v klidu. Pokud tedy uděláme váhy, zvýšíme metabolismus a tím zvýšíme spotřebu denních kalorií.

Výhody a nevýhody spalování tuku s váhami

Výhody:

  • Zvyšujete svalovou hmotu, zatímco jste v klidu
  • Akcelerujete metabolismus tím, že máte větší svalovou hmotu
  • Posilujte své svaly
  • Snižuje přítomnost tuku v těle

Nevýhody:

  • Musíte postupně zvyšovat váhu, abyste si všimli evoluce v těle
  • V případech obezity nefunguje. V těchto případech je lepší mluvit se specialistou
  • Musíte dodržovat vyváženou stravu tak, aby při současném výcviku ztrácelate tuky jídlem. V tomto článku vám dáváme 6 tipů pro diety a snížení hmotnosti.

Spalování tuku po cvičení

Proto, když se potýká s otázkou, zda je lepší spalovat tuk s hmotností nebo kardio, odpovědí je, že závaží jsou účinnější. Hlavním důvodem je to, že s silovým tréninkem nejenže v tomto okamžiku spalujete kalorie, ale především měníte fungování a metabolismus svého těla, což způsobuje, že budete po celý den spotřebovávat více kalorií.

Ale kromě toho další výhodou, kterou nám poskytuje silový trénink, je CHOPN, tj. Nadbytek kyslíku spotřebovaného po tréninku . Musíme mít na paměti, že spotřeba kyslíku přímo souvisí se spotřebou energie, to znamená, že spotřebovává více kalorií a více tuku, pokud spotřebováváme více kyslíku. Váhy činí to, že po tréninku spotřebuje náš organismus více kyslíku, aby vyvážil organismus.

To znamená, aby se zotavil, tělo i nadále spaluje kalorie v klidu. Naše tělo zvyšuje spotřebu kyslíku za účelem syntézy bílkovin nebo opravy svalové hmoty. A toto zvýšení metabolismu trvá 24 hodin po cvičení s váhami.

V tomto článku vám dáváme několik dobrých tipů, abyste věděli, jak zrychlit metabolismus denně.

Kardio s váhami: nejlepší tréninkový plán

Přestože jsou váhy lepší pro spalování tuku, je pravda, že ideální trénink se skládá z kombinace obou cvičení: kardio a závaží. Jedná se o dokonalé spojení, aby naše tělo bylo v dokonalém stavu tvaru a navíc jsme schopni zhubnout a dostat siluetu, kterou chceme tolik.

S kombinací závaží a kardio se dostaneme k tónování těla, okamžitému ztrátě kalorií a také akceleraci bazálního metabolismu. Ale pokud se ptáte sami sebe, co musíte dělat první váhy nebo kardio spálit tuk, odpověď je následující:

  • Hmotnosti na začátku : aby naše tělo konzumovalo glukózu jako zdroj energie
  • Kardio na konci : Tímto způsobem dostanete tělo k spálení nasyceného tuku, když ho používáte jako energii

Samozřejmě: pokud máte jen málo času na trénink, je mnohem vhodnější, abyste se soustředili na cvičení vážení, a tak dosáhli viditelnějších výsledků. Chcete-li zhubnout, měl by být vaší prioritou váha trénink a, kardio, dokonalý doplněk.

V tomto článku naleznete cvičení pro spalování tuku a tónování.

 

Zanechte Svůj Komentář