Pravidelné a specifické fyzické cvičení a dobrá strava bohatá na sacharidy a bílkoviny budou klíčem ke zvýšení svalové hmoty. Nicméně, je časté uchýlit se k extra bílkovinné dávce pro svaly s větší snadností a rychlostí. Pokud jste také povzbuzeni k dosažení tohoto cíle, věnujte pozornost následujícím tipům. Dále vám dáváme recepty na 6 domácích proteinových koktejlů, které zvyšují svalovou hmotu, která je přirozená, účinná a chutná. A vy, s kým zůstáváte? Zkuste je!
Zvyšte svalovou hmotu
Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu, klíčem je přeměnit tuk na svaly a pro to je nutné konzumovat vyšší množství bílkovin . Je zřejmé, že zdravá a vyvážená strava poskytne tělu množství bílkovin potřebných pro správné fungování a vývoj těla. Tento poměr však nemusí být dost, pokud chcete zvýšit svalovou hmotu. Proto, abyste uspokojivě a rychle uspokojili svůj cíl, doporučujeme vsadit na přírodní, efektivní a lahodnou alternativu: proteinové koktejly.
Bílkoviny jsou nezbytným a základním zdrojem pro naše tělo a ještě více pro ty lidi, kteří chtějí rychle svaly růst. Díky bílým třásnkám budete bojovat proti přebytečnému tuku a rozvíjíte svaly, čímž zvyšujete svalovou hmotu svého těla. Výživný, chutný, zdravý a účinný. Rozčílíš se?
Banana smoothie
Jednou z nejsilnějších potravin, které vám pomohou vyvíjet svalovou hmotu po každém tréninku, je banán . Toto bohaté jídlo vám umožní po tělových aktivitách doplnit své tělo, protože je bohaté na přírodní cukry (glukózu, fruktózu a sacharózu) a je zdrojem draslíku. Z tohoto důvodu je banánový chvění silným spojencem, s jehož pomocí můžete doplnit váš trénink, kompenzovat příjem bílkovin a doplnit ztracený glykogen a současně zvýšit svaly. K jeho přípravě budete potřebovat:
- 2 banány
- Mléko (500 ml)
- Tři lžíce ovesu
- 5 vařených vajec (5 vaječných bílků a 2 žloutky)
Pro přípravu banánového smoothie budete muset dát všechny ingredience do mixéru a míchat je, dokud nezmizí hrudky, takže zůstane homogenní a jednotná struktura, příjemná pro patra. Vezměte je při pokojové teplotě nebo ledem, aby se po každém tréninku ochladila.
Čokoládový a mandlový mléčný koktejl
Proč se při přípravě našeho těla vzdát nejlepšího chuti k dosažení cíle, jako je zvýšení svalové hmoty? Navrhujeme vám milkshake, který spojuje všechny tyto vlastnosti v jedné: čokoládu a mandle . Čokoláda vám poskytne jedinečnou chuť a mandle vám poskytnou bílkoviny, sacharidy a esenciální mastné kyseliny, které vaše tělo potřebuje k rozvoji bez ztížení. Chcete-li připravit tento choco-mandlové smoothie budete potřebovat:
- Šálek mléka bez laktózy
- Čokoládová sýrová bílkovina
- 1/2 čokoládové sušenky s mandlemi
Připravte si vařič pomocí mixéru, kde jsou smíchány všechny přísady. Čokoládový a mandlový chvění je chutnou možností, jak vytvořit svaly, které byste měli konzumovat před začátkem tréninku, abyste vypálili další kalorie a zůstali jen s příznivým účinkem.
Ovesné vločky
Pokud je dobré jídlo, které nemůžete nechat ujít ve vaší stravě, je-li vaším cílem zvýšit svalovou hmotu vašeho těla, to je ovsa, kompletní obilovin, který má energii a výživné vlastnosti. Ovesné vločky jsou potraviny bohaté na bílkoviny, sacharidy, minerály, vitamíny, stopové prvky a zdravé tuky. Proto, chcete-li zvýšit svaly, bude tato obilovina stát se svým největším spojencem. Vezměte ji před tréninkem, abyste dobili energii a poté vyměnili vyčerpaný glykogen. K tomu doporučujeme připravit ovesný chléb, který vám poskytne zdravé výhody a pomůže vám budovat svalovou hmotu. Budete potřebovat následující složky:
- Půl litru mléka
- Ovesné vločky (60 g)
- Sójový protein
- Pšeničné klíčky (15 g)
- Lžíce medu
Nalijte všechny ingredience do mixéru a promíchejte, dokud pro vás nebudete mít příjemnou texturu. Tento silný chvění vám pomůže rychle a efektivně vylepšit svalovou hmotu. Můžete zahrnout oves v mnoha dalších smoothies, protože je perfektní alternativou pro svaly.
Ořechový mléčný koktejl
Pokud chcete jíst dobré množství sacharidů, ale rychle je trávit, abyste se zotavili z tréninku a přispěli ke zvýšení svalové hmoty, nepochybně ideální chvění je to ořechy . Díky bílkovinám a mastným kyselinám, které obsahují, jsou zdravou volbou, kterou nemusíte nechat ujít ve vašem potravinovém doplňku. Chcete-li připravit smoothie s nádechem ořechů, budete potřebovat:
- Odložené mléko (355 ml)
- 1/2 sklenice vody
- Jogurt s nízkým obsahem tuku
- Tři vařené bílky
- Vlašské ořechy (50 g)
- Banán
Smíchejte všechny ingredience, dokud nejsou homogenní. Tento smoothie si můžete vychutnat také s ledem, abyste se zotavili z tréninku a obnovili. Zdravá a účinná volba pro zvýšení svalové hmoty založené na bílkovinách.
Peach smoothie
Broskev, také známý jako broskvová, je potravina s mnoha užitečnými vlastnostmi pro naše tělo. Pomáhá trávení, prospívá intestinální aktivitě a je ideální pro zařazení do stravy, protože má nízkou hodnotu kalorií. Proto je skvělou volbou, že spolu s částí bílkovin pomůže zvýšit svalovou hmotu. Navrhujeme, abyste vyrobili broskvový nebo broskvový smoothie s následujícími složkami:
- 2 šálky nakrájených broskví
- 1/4 šálku nízkotučného jogurtu
- 1/2 šálku pomerančové šťávy (která zajistí vitamín C)
- 4 lžičky vanilkové syrovátky
Umístěte všechny ingredience do mixéru a promíchejte, dokud nejsou zcela homogenní. Díky broskvovému mléčnému mléku, který zvyšuje svalovou hmotu, znovu načtete své tělo energií a budete se živit zdravým způsobem a zároveň pomáhat vytvářet více svalů. Vezměte si to po každém tréninku a všimnete si výsledky.
Smoothie s vejcem
Jedním z nejpřirozenějších a nejúčinnějších chvění k vytváření svalové hmoty je nepochybně vaječné bičování . Jak víte, vejce je potraviny bohaté na bílkoviny, takže je ideální pro dosažení vašeho cíle zvyšování svalů. K přípravě tohoto zdravého a bílkovin budete potřebovat:
- Jeden litr mléka
- Tři vejce
- Tři lžíce ovesu
- Banán
Odstraňte všechny tyto přísady, abyste získali 100% vaječné proteiny. U bílých nebo bílých částí vejce se koncentrace bílkovin stává nejužitečnější a nejdůležitější součástí přípravy tohoto chvění. Zvyšte svaly pomocí tohoto doplňku k vaší obvyklé stravě. Všimněte si výsledků.
Zanechte Svůj Komentář