Oves, známý také vědecky jako Avena sativa, je obilovina extrahovaná z rostliny, která patří do rodiny Poaceae nebo trávy, která se pěstuje v různých oblastech světa, zejména ve střední Evropě a severní Evropě. Amerika Přestože byl tradičně použit jako krmivo krmivo pro krmení zvířat, nyní se stalo velmi oblíbeným jídlem jak ve stravě, tak při zhroucení a zvýšení svalové hmoty v důsledku bohatství živin, jako jsou vlákniny a bílkoviny.

Pokud je vaším cílem, aby vaše svaly vypadaly lépe vymezené a zesílené, doporučujeme, abyste denně cvičili, a na druhé straně, že tyto obiloviny zahrnout do svého jídelního seznamu. Potom v následujícím článku vysvětlujeme, jak připravit ovesné vločky na získání svalové hmoty se sérií receptů, které můžete udělat doma. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Dieta na získání svalové hmoty

Nutriční složení ovesu

Oves je jedním z nejčastěji konzumovaných obilovin po celém světě, protože je považován za velmi zdravou potravu z důvodu následujícího výživového složení:

• Vitamíny : jeho bohatství vitaminů skupiny B (B1, B2, B5 a B6) a vitamín E vyniká. Má také dobrý přínos pro vitaminy A a C.
• Minerály : má draslík, vápník, železo, hořčík, zinek a fosfor.
• Proteiny : oves obsahuje velké množství esenciálních aminokyselin nebo vysokou biologickou hodnotu, což je jeden z nejbohatších obilovin v této živině.
• Ostatní : komplexní sacharidy, vláknina (rozpustná a nerozpustná) a nenasycené tuky.

Také by vás mohlo zajímat Jak udělat dietu ovesu.

Vlastnosti ovesu pro získání svalů

Díky tomuto nutričnímu bohatství mají ovesné vločky následující vlastnosti, které nám pomohou zvýšit jak sportovní výkon, tak hmotu našich svalů:

• Energetické vlastnosti : jeho bohatost na složité uhlohydráty a minerály, jako je draslík, dává oves velký zdroj energie, který nám pomáhá zvyšovat náš atletický výkon a cítit se méně unavený po celý den.
• Satikační vlastnosti : tato obilovina je bohatá na rozpustná vláknina a komplexní sacharidy, což jí dodává sýtovací efekt, který nám pomáhá snížit chuť k jídlu a kousnout méně mezi jídly.
• Fortifikační vlastnosti : vzhledem k bohatosti bílkovin s 8 esenciálními aminokyselinami v kompozici, tato obilovina podporuje tvorbu nových tkání v našem těle a pomáhá zvýšit svalovou hmotu v případě, že kombinujeme její spotřebu s tělesným cvičením.
• Trávicí vlastnosti : Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny pomáhá oves regulovat střevní průchod, a proto se vyvarujeme některých trávicích problémů, které znesnadňují váhu, jako je například zácpa.

Ovesné, skořicové a banánové smoothie pro zvýšení svalové hmoty

Jedním z nejlepších způsobů, jak připravit oves na získání svalové hmoty, je získání jemných bílkovin s vlastnostmi energie a bílkovin . V tomto případě budeme smíchat ovesné vločky s dalšími velmi účinnými přísadami, abychom zklidnili naše tělo, stejně jako banán a skořice. Na jedné straně je banán bohatý na draslík, což nám pomáhá zlepšit náš fyzický výkon během sportu. Na druhou stranu, skořice je kořením s vlastnostmi hoření tuku, které zrychlují náš metabolismus.

Složení

Chcete-li připravit tento chvění ke zvýšení hmotnosti našich svalů, budete muset mít následující složky:

• 1 banán
• Polovina šálku odstředěného mléka
• Poloviční přírodní odstředěný jogurt
• 4 polévkové lžíce ovesných otrub
• Poloviční lžíce prášku skořice
• 2 polévkové lžíce medu

Příprava a léčba

1. Oloupeme banán, nakrájíme je na pár kousků a přidáme je do sklenice mixéru.
2. Přidejte do sklenice množství, které jsme o ovesných otrubách, jogurtu a odstředěném mléku.
3. Nakonec přidejte půl lžičky skořice a 2 polévkové lžíce medu.
4. Volitelné: Přidejte několik kostek ledu tak, aby byl vařič ochlazený, pokud je váš mixér může vysekávat.
5. Proveďte vše, dokud se nedostanete docela krémové chvění.

Tento chvění je ideální jak pro snídani, tak pro energetické občerstvení. Vezměte si ji půl hodiny před zahájením tréninku, abyste zvýšili jeho účinky.

Snídaně ovesné mouky mísa s bobulemi získat svalovou hmotu

V současné době se velmi oblíbené mísy nebo misky z přírodních a zdravých ingrediencí na snídani. V našem případě, když usilujeme o zvýšení svalové hmoty, připravíme misku s následujícími složkami:

• Mražené ovesné mléko
• 1 banán
• 2 lžíce chia semen
• Hrst bobulí a bobulí: jahody, goji bobule nebo borůvky
• 2 polévkové lžíce ovsa
• 1 lžíce javorového sirupu

Příprava a léčba

1. Nejdříve si vezměte kbelík a naplňte své prostory ovesným mlékem. Pak je vložte do mrazáku, dokud se nezmění na kostky.
2. Jakmile rostlinné mléko zmrzne, přidejte do sklenice mixéru 3 nebo 4 kostky ovesu, 1 banán oloupaný a nakrájený na kousky, chia semena a lžíci javorového sirupu. Zkuste vše, dokud nezískáte pastu podobnou krémové zmrzlině.
3. Přidejte tuto pastu do misky nebo mísy a "ozdobte" tuto proteinovou základnu různými lesními plody spolu se dvěma lžíci ovesných obilovin.
4. Budete mít připravenou misku na snídani bohatou na energii a bílkoviny.

Ovesné vločky a chocolote smoothie pro získání svalů

Poslední způsob, jak připravit ovesné vločky na získání svalové hmoty, je s dalším otřesem, který je indikován k tomu, aby byl předtím silový trénink. Musíme mít pouze doma následující složky:

• 2 sklenice odstředěného mléka
• 50 gramů ovesných otrub
• 15 gramů čokoládové syrovátkové bílkoviny
• 5 gramů kreatinu
• 2 lžíce kakaového prášku

Příprava a léčba

1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a projděte vše, až se dostanete krémový chvění.
2. Můžete také přidat několik kostek, pokud chcete vychladnout.
3. Jakmile to uděláte, trénujte ji půl hodiny před tréninkem.

Nyní, když víte, jak připravit ovesné vločky na získání svalové hmoty, můžete se také zajímat o další článek o tom, co je nejlepší aminokyselina pro získání svalové hmoty.