Cvičení je nezbytné, abyste se cítili dobře jak fyzicky, tak duševně. Některé výhody, které lze s takovým jednoduchým jednáním snížit, a to po jakékoliv fyzické aktivitě: sprchování. A existuje spousta možností mezi tím, zda je lepší to udělat se studenou vodou nebo teplou vodou. Někdy je někdy potřeba vytvořit sprchu, která kombinuje teplo a chlad nebo kontrasty.
Ale co je pro lidi nejvýhodnější? Po cvičení je dobré sprchovat studenou vodou? Nebo je to lepší udělat s horkou vodou? Od toho vám vysvětlíme, co se děje v těle se sprchovým koutem poté, co děláte fyzickou aktivitu, abyste mohli vyvodit vlastní závěry, udělat co nejpřesnější a prospěšnější, abyste se cítili mnohem lépe a věděli, co je nejlepší čas na sprchování.
Výhody sprchování studenou vodou po cvičení
Mnoho lidí si po cvičení zvolí studenou vodu, protože má pro tělo mnoho výhod. Ve skutečnosti je to volba nejčastěji používaná profesionálními sportovci. Mezi jeho výhody patří:
- Normální srdeční frekvence : pomáhá obnovit normální srdeční frekvenci po cvičení.
- Menší tuhost : snižuje pravděpodobnost tuhosti, protože snižuje tuhost, s jakou tyto nepohodlí souvisí.
- Regeneruje svalstvo : v případě zlomení svalových vláken intenzivním cvičením.
- Rychlejší fyzické zotavení .
- Tóny těla : protože nepřispívá k dilataci svalů a kůže stejně jako při horké vodě, což podporuje ochablost.
- Zmocňuje krevní cévy : co umožňuje snížit záněty ve svalech, šlachách nebo kloubech, které se mohou objevit, když cvičení, které bylo provedeno, bylo obzvláště intenzivní.
- Snížení tělesné teploty : zúžením krevních cév.
Pro všechny tyto výhody je sprchování se studenou vodou příznivé po cvičení. Chcete-li se dozvědět více o výhodách sprchování studenou vodou po cvičení, můžete se zajímat o tento další článek asi Je dobré sprchovat se studenou vodou?
Měl bych po tréninku vždy sprchovat studenou vodou?
Po cvičení je vždy dobré sprchovat se, pokud chcete jen potu odstranit a cítit se lépe. Při mnoha příležitostech není vždy dobré sprchovat studenou vodou. A obvykle je to volba, kterou profesionálové sportovci zvolí po školení a účasti v soutěžích nebo sportovních akcích, protože jim pomáhá obnovit.
Kdy se po tréninku sprchovat studenou vodou
Mějte na paměti, že profesionální sportovci cvičí s velkou intenzitou, a to buď během tréninku nebo soutěže. Nicméně před rozhodnutím o sprchování studenou nebo teplou vodou je důležité vzít v úvahu intenzitu cvičení, které bylo provedeno, a stav těla každého z nich. Proto, pokud cvičíte intenzivně, doporučuje se sprchovat studenou vodou.
V závislosti na těchto proměnných můžete rozhodnout hlavně, doporučujeme studenou vodu, když potřebujete výhody, které jsme zmínili v předcházející části nebo dekant pro teplou vodu v situacích, kdy potřebujete.
Kdy se po tréninku sprchovat teplou vodou
Jako obecný návod lze říci, že sprcha by měla být s horkou vodou, pokud je relaxace vyhledávána cvičením nebo normálním tréninkem, zatímco studená voda je vhodnější, pokud je cvičení intenzivní (odborný typ) nebo cvičení disciplíny, jako jsou bojová umění, box nebo jiné, ve kterých je fyzický kontakt a možnost obdržení ran nebo pádu.
Přesto, i když je horká voda pohodlnější, není třeba se vzdát sprchy se studenou vodou. Například, pokud jste udělali normální cvičení, dobrou volbou je začít s horkou vodou (příliš ne příliš), jít dolů na teplo a dokončit chladu na několik minut.
Co se stane, když nebudete po cvičení sprchovat
Mnoho lidí se diví, jestli je špatné, aby se po sportu sprchovat. Ale naopak. Sprchování není jen hygienickým a společenským problémem, ale pomáhá vám fyzicky se zotavit po fyzické aktivitě, zvláště pokud je velmi intenzivní.
Ve skutečnosti není sprchování po cvičení může vést k různým zdravotním problémům. Pokud vezmeme v úvahu, že v průběhu sportu naše tělo uvolňuje toxiny prostřednictvím pocení, není překvapením, že po sprchování je nutné, protože pokud nebudeme sprchovat všechny tyto toxiny se uvíznou v naší kůži, což by mohlo způsobit podráždění, pupínky, vyrážky a dokonce infekce .
Také po cvičení musí naše tělo cítit čisté a odstranit všechny pot. Proto je vaše cvičení poměrně mírné nebo mírné, ale po tréninku je třeba sprchovat.
Jak dlouho musíte po sportu čekat na sprchování?
Navzdory výhodám ze sprchování se studenou vodou musíme sledovat řadu špiček, aby nedošlo k žádnému poškození těla a že skutečný okamžik ve sprše je prospěšný. Hlavní radou je počkat na sprchu po cvičení. Doba, která je asi 20 minut a která může být použita například k vytvoření dobrých úseků, což vám také pomůže cítit se lépe.
Důvodem tohoto čekání je, že tělo dosáhne tělesné teploty během fyzického cvičení, které může přesáhnout 39 ° C. Tímto způsobem při vstupu do studené vody může dojít k dekompenzování v těle. To má řadu negativních důsledků pro organismus a zdraví :
- Problémy v oběhovém systému : stejně jako změny krevního tlaku způsobené reakcí cév v důsledku teplotního kontrastu.
- Periférní obličejová paralýza : toto je další možné riziko, že sprcha se studenou vodou vyžaduje, pokud jste po cvičení nečekali. K tomu dochází, protože nerv se rozšiřuje s nárůstem tělesné teploty po cvičení. Náhlá změna teploty by ho ovlivnila, byla ochromená.
S těmito vysvětleními a radami doufáme, že jsme vám odpověděli na otázku, zda je dobré po cvičení sprchovat studenou vodou. Vždy pochybnosti je důležité konzultovat s lékaři nebo fyzioterapeuty použití teplé nebo studené vody po Vaší fyzické aktivitě.
Zanechte Svůj Komentář