Cvičení ke snížení pasu a boků - neuvěřitelné výsledky

Chcete předvést skandální pas? Jednou z oblastí, která nám nejvíce zaujala, je oblast břicha, která zahrnuje pas, břicho a boky. Jsou to také místa našeho těla, kde se hromadí více tuků, které tvoří otravné a neatraktivní lásky. Chcete-li začít tonizovat různé oblasti břišní oblasti, jako je pas a boky, je naprosto nezbytné, aby navíc po nízkých kaloriích a vyvážené stravě začali postupně cvičit.

Nicméně, před nástupem do každé tělocvičny je důležité vědět, že ne všechny rutiny jsou platné, aby zhubla v této oblasti těla. To je důvod, proč v následujícím článku vám dáváme řadu cvičení ke snížení pasu a boků . Sledujte je a vezměte si tvar!

Také by vás mohlo zajímat: Hypopozivní cvičení ke snížení pasu

Železo redukuje pas a boky

Železo je velmi účinným hypoplazivním cvičením, protože díky této statické poloze pracujeme na různých oblastech břišní oblasti, jako je pas a kyčel. K provedení tohoto cvičení budete muset postupovat takto:

  1. Nejprve budete muset lehnout na rohož, která se dívá dolů a dotýká se země rukou i nohama.
  2. Když jsme v této pozici, budeme podporovat předloktí pod úhlem 90 ° a dotýkat se země špičkami nohou.
  3. Jakmile se umístíme do pozice, budeme tělo zvedat nahoru a držet po dobu 20-30 sekund. Je důležité, aby ramena nakreslily přímku s rameny a koleny, aby cvičení dobře fungovaly.
  4. Po uplynutí doby se pomalu vrátíme do výchozí pozice.

Proveďte mezi 3 a 5 opakováními desek v cvičení.

Vertikální nůžky pro břišní hubnutí

Další cvičení, které bychom měli zahrnout do naší sportovní rutiny, jsou svislé nůžky, protože vám pomohou jak k odstranění kroků, které se tvoří v pasu, tak k tónování oblasti boků, čímž se vyhnete vzniku obávaných kazetových pásů. Pro výrobu vertikálních nůžek postupujeme takto:

  1. Spořte se na rohož, ale tentokrát na své straně a položte jednu nohu na druhou.
  2. Nyní položte ruku na hlavu tak, aby se rameno ohýbalo a neslo na zemi.
  3. Jakmile jste v této pozici, zvedněte nohu, která je na druhé straně. Chcete-li, aby cvičení bylo efektivnější, proveďte zdvihání po kousku co nejvíce.
  4. Nakonec pomalu spusťte nohu pomalu, dokud se nevrátíte do výchozí pozice, aniž byste se dostali do nohy, dokud neprovedete všechny opakování série.

Proveďte 3 sady 15 opakování tohoto cvičení.

Boční břicho ztrácí pas

Existují různé způsoby, jak dělat drtí na práci této oblasti. V případě, že chtějí snížit pas a kyčle, je nejúčinnějším způsobem zahrnout do našeho rutinního břišní břicha. Chcete-li je provést, postupujte krok za krokem:

  1. Za prvé, budete muset ležet na zádech na rohoži a pak si položit ruce za hlavu.
  2. Nyní se ohnout kolena a položte jednu nohu na druhou, jako byste ji překročili.
  3. V této pozici budete muset dech a pak pomalu zvedat své tělo, abyste se dotýkali kolena zvýšené nohy s opačnou rukou.
  4. Je důležité, že když zvednete tělo, držte záda rovnou a pomalu vyhánějte vzduch.
  5. Když jste se dotkl kolena, pomalu spusťte tělo a vidíte, jak se dostanete do vzduchu, dokud se nevrátíte do výchozí pozice. Pak budete muset opakovat všechny opakování s druhou nohou.

Proveďte 3 sady 15 opakování s každou nohou. Také by vás mohlo zajímat Jak snížit lásky rukojeti v pásu.

Otáčení pánve tak, aby tóny boky tónovaly

Dalším způsobem, jak zviditelnit jak boky, tak i pas je cvičení oblique otáčením pánve.

  1. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset ležet na zádech na rohoži a položit ruce za hlavu.
  2. Pak ohýbá nohy a začne otáčet pánev, přičemž je od jednoho konce k druhému.
  3. Abyste to udělali správně, je důležité, aby jste nikdy nevyrazili ze země a pomalu otáčet.

Chcete-li získat výsledky s rotací pánve, musíte zahrnout 3 sady 10 opakování tohoto cvičení.

Nohy zvedají, aby ztratili tuk v bok

Zvedání nohou je velmi efektivní cvičení pro boky, protože se v této oblasti podaří snížit několik centimetrů a zesílit to. Dokončení této práce však bude zahrnovat i další oblasti, jako je břicho a pas, takže je to velmi úplné cvičení .

  1. Abyste to udělali, budete muset stát vedle židle nebo zeď, abyste se mohli při své popravě udržet a neztratit rovnováhu.
  2. Jednou v této poloze zvedněte jednu z vašich nohou vodorovně, zatímco druhá zůstane rovně na zemi.
  3. Když dosáhnete výšky boků, spusťte nohu do počáteční polohy.
  4. Pak budete muset učinit totéž s druhou nohou.

Aby cvičení bylo efektivnější, musí být jak zdvih, tak sestup nohy pomalý pohyb. Také, když spodní nohu, je také důležité, abyste si neopírali nohu na zem, dokud nedokončíte sérii. Proveďte 3 sady 15 opakování s každou nohou.

Nyní, když znáte tyto cviky ke snížení pasu a boků, můžete také mít zájem o tento článek o tom, jak zhubnout kyčle.

 

Zanechte Svůj Komentář