To, že ženy chtějí zvýšit svou svalovou hmotu, není vždy dobře vidět. Obecně se předpokládá, že zvyšující se svalová hmota, dokonce i v nohách, je synonymem pro praktikující vzpírání. Realita je velmi odlišná a každé tělo, které je dobře postaráno a pracuje, potřebuje nějaké budování svalů.

Je třeba si uvědomit, že v případě žen může být tato práce obtížnější než práce mužů, kteří z genetického hlediska mají větší možnosti pro kulturistiku. Je to proto, že testosteron neznamená, že je pro ně nemožné. Abychom to usnadnili, v následujícím článku vysvětlíme, jak získat svalovou hmotu v nohách pro ženy s nějakou dobrou radou a nejlepší cvičení.

Také by vás mohlo zajímat: Jak získat svaly v nohách

Tipy pro svalové nohy

Předtím, než vysvětlíte, jaké jsou nejlepší cvičení pro zvýšení svalové hmoty v nohou, je důležité vzít v úvahu některé faktory, které mohou váš pokus úspěšně provést nebo naopak způsobit jeho selhání:

• Chcete-li zahájit rutinní stavbu kultur, je nejprve nutné mít nízké procento tuků, protože pokud je velké procento tuku, neuvidíte výsledky budování svalů nebo tónování svalů, které budou skryty za vrstvy lipidů.
• V tomto smyslu je to, když je odhalena důležitost sledování dobré stravy během tohoto procesu. V tomto případě je vhodné dodržovat hyperkalorickou dietu, tj. S velkým příjmem energie, aby sval měl dostatek energie, aby mohl růst. Na druhou stranu nemůžeme zapomenout pít dostatek vody k udržení adekvátní buněčné hydratace.
• Je důležité používat váhy, v tomto smyslu by měla být váha důležitější než počet opakování. V tomto okamžiku je důležité konzultovat s odborníkem, který ví, jak vybrat správnou hmotnost, která vám pomáhá svaly, ale nebrání vám, abyste cvičení prováděli správně.
• Velmi častou chybu mezi těmi, kteří chtějí svaly, je věnovat spoustu času cvičení a málo času na odpočinek. Realita je, že dostat spát a odpočinout, když se dotknete, je stejně důležité jako cvičení. V následujícím článku vysvětlujeme, jak dobře spát, abychom zlepšili výkonnost sportu.

Squat s váhy

Squats by měly být důležitou součástí vašeho rutinního cvičení, abyste získali svalovou hmotu v nohou. Abyste je udělali, měli byste stát vzpřímeně, oddělovat nohy trochu více od kolmice vašich ramen. Poté byste měli ohnout nohy, jako byste chtěli sedět na imaginární židli.

Cvičení se pokusí jít nahoru a dolů, posadit se a vstávat, držet si záda rovnou a vzhůru. Měli byste začít postupovat pomalu, poněkud po malém, s přihlédnutím k tomu, že to děláte s dobrou technikou a zvyšováním rychlosti a rytmu, když se naučíte dobře dělat.

Jakmile to dokonale zvládnete, budete moci přidat zatížení a potíže . Dobrým a efektivním způsobem je použití váhy, závaží nebo činky, které sledují, že svaly se zvyknou na váhu a jdou nahoru, když to uděláte.

Dobrá věc o tom, že dřepy zvyšují svaly nohou, je to, že nepotřebujete posilovací stroje, ale můžeme je udělat tiše doma. Dokonce i když nemáme materiály, jako jsou závaží nebo činky, můžeme nahradit karafy, knihami nebo jinými těžkými předměty.

V následujícím článku vysvětlíme nejlepší dřepy pro glutety a nohy.

Tabulka cvičení na získání svalové hmoty u žen

Veslování

Veslování je velmi dobrý stroj, který je součástí našeho rutinního programu, protože výhody jeho použití nám nejen umožňují pracovat na svaly nohou, ale také dělají s rukama, zády a zlepšují odolnost. Pokud chcete více informací, v následujícím článku vysvětlíme, jaké jsou výhody veslování.

Stažení nohou

Lis nohou je nejúčinnější posilovací stroj, který zvyšuje svaly nohou, ve skutečnosti je to stroj speciálně navržený. Stejně jako u všech ostatních cvičení je důležité provést správnou techniku, například ne blokovat kolena.

S lékařskou koulí

Toto cvičení začíná tím, co jsme již vysvětlili, squaty však v tomto případě přidáme obtížný prvek, který může být příjemnější zároveň s účinností. Jedná se o lékarskou kouli, kterou musíme hodit do vzduchu a udělat squat, než je znovu zvedne. Dobrá věc v tomto cvičení spočívá v tom, že nejen svaly na nohou, ale také zbraně a jiné svalové skupiny.

Rutinní získání svalové hmoty v nohách doma

Kromě cvičení, které byly právě diskutovány a které mají určitou technickou komplikací kvůli potřebě materiálu, existují další cvičení ke zvýšení svalů nohou, které lze provést doma bez potřeby jakéhokoliv druhu materiálu:

• Výzvy, kroky nebo salonky jsou cvičení, které je velmi módní a není to triviální, protože je to velmi kompletní a efektivní cvičení na získání svalové hmoty v nohou. K tomu, aby se postavil, nohy se oddělily o něco víc než šířka boků. Takto umístěn, postupujte dopředu, zatímco inspirujete, zatímco záda je stále vzpřímená. Následně musí být druhá noha přemístěna ve stejnou dobu, než vyprší vzduch, který jsme inspirovali.
• Horolezec je skvělé cvičení pro svalnaté nohy. Toto cvičení, které se ve španělštině může přeložit jako horolezec, se děje z pozice, která se podobá pozici lezení. Jako by to bylo ohebné, s rukama na podlaze a natažené nohy, položili jsme jedno koleno na hruď a vrátilo se do původní pozice, aby se vrátilo do stejného pohybu se stejnou nohou.
• Jistě je to nejjednodušší cvičení všech a že každý může vykonat. Lezení po schodech je jednou z nejlepších metod, jak zvýšit svaly nohou s velmi dobrými dlouhodobými výsledky.