Ředění za 30 dní může být možné nebo ne. Za prvé závisí na tom, kolik váhy musíte ztratit. Někdo, kdo ztratí 5 kilogramů, je mnohem pravděpodobnější, než cíl dosáhne, než někdo s větší váhou. Chcete-li ztratit 0, 5 kilogramu, musíte vypálit 3500 kalorií. Pokud budete chtít strávit více než 500 kalorií, než to, co budete jíst každý den, ztratíte půl kilo týdně. Nejlepší způsob, jak to udělat, je mírné cvičení a zdravá výživa. Často je odstranění nevyžádaných potravin, jako jsou ty s vysokým obsahem tuku a cukru, stačí začít snižovat váhu .

Budete potřebovat:

• Chůze
• Zelenina
• Plody
• Poznámkový blok
• Apollo

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s cvičením Postupujte takto: 1

Do 30 minut cvičení každý den. Jděte na procházku, plavat a běhat. Připojte se ke třídě aerobiku.

2

Odhoďte všechno nezdravé jídlo ve vašem domě. To znamená zbavit se čipů, sódy, zmrzliny, sušenek a bonbónů. Není-li v domě, je snadnější, že tento typ jídla nejedeme.

3

Vytvořte plán nabídky pro týden. Zahrňte snídani, oběd, večeři a dvě občerstvení. Zahrnujte celá zrna, zelenina, ovoce a chudé bílkoviny. Užívejte tuky v uklidnění.

4

Vytvořte seznam potravin, které potřebujete pro své menu a jděte nakupovat.

5

Připravte si jídlo předem. Umyjte a nakrájejte zeleninu. Vařte rýži nebo těstoviny předem.

6

Jezte u stolu. Zaměřte se na své jídlo a jak víte.

7

Vezměte pouze rozumnou část každého jídla: 1/2 šálku zeleniny, 0, 5 kg bílkovin nebo plátek chleba.

8

Uchovávejte si deník. Zaznamenejte své pocity, vaše úspěchy a vaše skluzy.

9

Odvažte se jednou týdně. Můžete bezpečně ztratit 0, 5 až 1, 5 kg týdně.

10

Udržujte pozitivní postoj. Poslouchejte inspirativní rozhovory nebo si přečtěte pozitivní knihy. Zúčastněte se skupiny pro hubnutí za morální podporu. Podívejte se na společníka pro hubnutí.

Tipy

• Pomalejší ztráta hmotnosti je pravděpodobnější, že bude trvalejší.
• Zjistěte své slabosti a co způsobuje přejídání.
• Přečtěte si štítky, abyste se ujistili, že potraviny, které kupujete, nemají příliš mnoho cukru nebo tuku.
• Ztráta hmotnosti příliš rychle je špatná pro srdce, kosti a celkové zdraví.