Mezi mnoha sportovními praktikami, které se dnes provádějí, aby se postaraly o vlastní tělo, jako je běh, je fitness také důležitým místem. Schopnost udržet tělo a dýchat dobře je zásadní a v tomto ohledu nám může pomoci mnoho disciplín fitness .

Cvičení na tónování těla jsou příznivá pro zvýšení svalové síly a získání pevnějšího těla. Proto se doporučuje kombinovat cvičení tónování, aerobiku nebo pilates v rámci fitness, obecně cvičit svaly těla. Nyní analyzujeme způsob, jak dát našemu tělu více svalového tonusu:

Také by vás mohlo zajímat: Smoothies pro zvýšení svalové hmoty

Typy relací

Doporučuje se provádět různé zasedání nejméně 3krát týdně a v rámci tónování je vždy lepší zaměřit se na různé cviky různých částí těla, a to buď záda, hýždě, paže a nohy. Je důležité postupovat postupně, to znamená začít s měkčími cvičeními as nízkou četností, a pak jít nahoru.

Squats

Klasické, ale účinné, protože jsou obvykle úplným typem cvičení. Kromě toho pomáhají udržovat zadní stěny pevnější a tvrdší. Pobyt umožňuje stabilizovat kmen a pánvi. Squats ve vzduchu jsou nejjednodušší, protože nevyžadují pomoc jakéhokoli prvku, i když na první pohled jsou snadné, vyžadují úsilí při pohybu nohou a paží současně.

Abdominals

Slouží k různým sadám cvičení a tónování nesmí chybět tón břicha a paží . Přibližně deset minut břicha v naší personalizované tonizační sérii, které můžeme zvýšit s tím, jak dny procházejí.

Hmotnostní pás

V zásadě je lepší je vyrobit s barem, ale pokud nemáme závaží na dosah, můžeme opakovaně zvedat velkou láhev vody nebo podobný objekt. Budeme ležet, zatímco budeme držet činka a my sestoupíme do váhy, dokud se nedostaneme k pectorals. Je perfektní pro získání svalů a posílení hrudníku a paží.

Zvraty trupu a pasu

S prodlouženými rukama otočíme trup a pas na boky v řadě po 3 opakováních. Torze mohou být postranní i hřbetní a mohou se dotýkat nohou rameny. Nevyžaduje příliš velké úsilí a doporučuje se také zvýšit počet opakování s přechodem dnů, ačkoli s 7 minutami bychom měli dost.