Vaše procento tělesného tuku přímo souvisí se zdravím vašeho těla. Index tělesné hmotnosti nebo BMI je potenciálním indikátorem zdravotního rizika spojeného s nadváhou nebo obezitou. Navštivte centrum kontroly a prevence nadváhy nebo obezity, protože mohou zvýšit riziko zdravotních komplikací, jako je koronární onemocnění srdce, diabetes typu 2, vysoký krevní tlak, mrtvice a spánková apnoe. Je důležité kontrolovat a měřit tělesný tuk, tímto způsobem jste si vědomi svého zdraví. Budete vědět, že ztrácíte tuk tím, že provádíte měření kůže.
- Klouzavé posuvné měřítko
- Notebook
- Tužka
- Feather
Začněte s měřením tělesného tuku . Měření lze provést z 3 až 8 různých míst v celém těle. Některé standardní místa mohou být, triceps, biceps, podkapulární, stehna, iliakální hřeben, břišní supraspinale a tele.
2Použijte kůži pro dosažení měření z pravé strany těla. Měření se vždy berou z pravé strany z důvodu soudržnosti. Můžete se rozhodnout měřit několik míst pokožky nebo prostě všechno.
Zacvakněte vhodné místo, které chcete měřit, dvojitou vrstvou pokožky. Nehýbejte sval. Napněte pinzetu na centimetr pod pravým úhlem pod upevňovacím prvkem. Počkejte 1 až 2 sekundy, než začnete číst svorku. Podržte podprsenku, když čtete měření měřidla. Měří se dvakrát na každém místě, aby byla dosažena přesnost. Opakujte test, zda jsou duplicitní měření v rozmezí 1 až 2 milimetry.
4Nakreslete anatomická místa a měření v notebooku pro vedení záznamů. Vyhodnoťte místa kožních záhybů a stejně jako jste to poprvé, zopakujte to jednou za měsíc.
5Porovnejte údaje s předchozím měsícem, abyste zjistili ztrátu tuku. Pokles v měření pokožky naznačuje ztrátu tuku, zatímco nárůst odpovídá zisku.
- Pro měření pokroku použijte kleště tělesného tuku.
- Najděte zkušeného examinátora, abyste věděli, zda je to možné.
- Získejte měření pro každý test ve stejnou denní dobu.
- Nezaměřujte tělesný tuk po cvičení.
- Klipy tělesného tuku nejsou zcela přesné. Dokonce i profesionálové pochybují o čtení.
Zanechte Svůj Komentář