Abyste měli zdravý život, je důležité, abyste dodržovali pokyny týkající se zdravého životního stylu, kdy cvičíte své tělo a postupujte podle vyvážené stravy. Ale ne všichni stojí za to, ve skutečnosti vás nadměrné cvičení může ublížit a způsobit přetrénování, které způsobuje únavu, nespavost, nedostatek chuti k jídlu, zranění, bolesti svalů a tak dále. Z tohoto důvodu vám řekneme, jak sportovat zdravým způsobem, abyste věděli vše, co musíte udělat, abyste co nejvíce využili svého tréninku, aniž byste riskovali vaše zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Jak začít sportovat Kroky: 1

Než začnete cvičit, je důležité, abyste do těla zavedli potravu . Živiny v jídle vám poskytnou energii, kterou potřebujete k výkonu cvičení, aniž byste riskovali své zdraví a trpěli poklesem krevního tlaku, mdloby a podobně. Proto je obecně doporučeno, aby 90 nebo 120 minut před cvičením sportovali lehké jídlo, které se skládá z:

• Sacharidy
• Zelenina
• Proteiny
• Ovoce

Ujistěte se, že částka není příliš velká, protože byste mohli trpět zažívacími potížími nebo že by se objevil otravný flatus; nejlepší by byla malá část rýže s kuřecím masem, zeleným salátem a kusem ovoce.

V případě, že půjdete na ranní běh, je také vhodné jíst snídani a v té době více či méně cvičení. Mysli, že pokud to uděláte rychle, dostanete závratě, nebudete používat stejnou energii, jakou byste měli s dobře vyživovaným tělem, a proto by váš sportovní výkon nebyl optimální. Bližší informace o tom vás vyzývají, abyste si prohlédli náš článek o tom, zda můžete sportovat na prázdném žaludku.

V tomto smyslu také chceme naznačit, že pokud chcete prodloužit dobu trvání déle než 1 hodinu, dejte si přestávku, až dosáhnete 60 minut, doplňte tekutiny a jíst zdravou svačinu obsahující uhlohydráty (obiloviny, sendvič, atd.).

2

Musíte také věnovat zvláštní pozornost sportovnímu vybavení . Myslete, že vše, co nosíte během cvičení, vám pomůže správně eliminovat toxiny a také zlepšíte sportovní výkon bez rizika úrazu. V závislosti na druhu cvičení se budete muset spoléhat na jeden nebo jiný typ materiálu, ale obecně byste měli věnovat větší pozornost:

• Oblečení : musí být lehké, prodyšné, volné a vyrobené z přírodních vláken (jako je bavlna)

• Tenisky : musíte zvolit to nejlepší pro typ sportu, který chcete udělat, protože pokud jedete na běh, budou mít určitý typ charakteristik a pokud chcete hrát fotbal, jiné potřeby.

• Dodatečné příslušenství : v případě běžců mohou jít s počítadlem kilometrů pro výpočet cvičení, které dělají, stejně jako pulzace. Máte-li zranění, měli byste také jít s příslušným krytem tak, aby v průběhu sportu nevytvářely a udržovaly tělo v dobrém stavu.

Každopádně, abyste si vybrali správné vybavení, které potřebujete cvičit, je důležité požádat o odbornou radu, protože každá osoba a každý sport má specifické potřeby.

3

Chcete-li cvičit zdravým způsobem, je také důležité, abyste před cvičením prováděli nějakou zahřívací sérii, která připraví vaše tělo pro použití, které mu dáte; po zasedání bude také nezbytné roztažení tak, aby se svaly uvolnily a aby se zabránilo zranění; mějte také na paměti, že při protahování se můžete vyhnout vzhledu šněrování. Věříme, že je důležité, aby se po cvičení roztahovalo.

S ohřevem, co děláme, je zvýšit průtok krve v těle, což způsobí, že se dostane do svalů a kloubů, čímž snížíme možnost utrpení zranění kvůli tomu, že se správně neohříváme. Tyto zahřátí jsou obvykle dostatečné při 5 nebo 10 minutách kardiovaskulárního cvičení s nízkou intenzitou a 5 minut svalů.

4

Dalším předpokladem pro sporty není nikdy donucovat tělo . Je dobré, že zvýšíte své schopnosti, sílu a sílu, ale toto zvýšení musí být postupné a postupné, měli byste si všimnout, že vaše tělo vás požádá, abyste udělali ještě jeden krok, abyste byli schopni to udělat, jinak byste pravděpodobně přemohli své tělo a hrozí větší riziko trpí zranění.

Pokud projdete, můžete své tělo podřídit překročení, to znamená, překonat úroveň, kterou vaše tělo může vydržet, což může vést k závratě, únavě, nepohodlí, bolesti svalů, trhlinám a tak dále. Obecně platí, že pokud jdete do tělocvičny, budete muset změnit váhu, pokud máte pocit, že řada, kterou děláte, není pro vás obtížná a že teprve v průběhu třetího začnete zaznamenávat nepohodlí; Pokud jsou první a druhý sotva drahé, pak vaše tělo může s více.

Podrobnější informace k tématu vám zveme k přečtení našeho článku o tom, kolik změn hmotnosti v tělocvičně.

5

Dalším z nejdůležitějších bodů sportu zdravé formy je to, že nezastavíte cvičení náhlé formy, budete muset jít snížit intenzitu postupné formy, aby se zabránilo tělu je nasycený, který může být namontován nějaký sval, že jste závrat nebo že vypadáš ztuhlý. Nejlepší je, abyste před ukončením tréninku snížili intenzitu a jste asi 5 minut odpočinku a naznačili tělu, že konec již dorazil.

Pokud jedete do města, jeden z nejčastějších problémů, se kterými se určitě setkáte, jsou semafory. Pokud běžíte a jeden z nich je červeně, nezastavujte se v suché, nižší intenzitě, ale pokračujte v klusání pomalu, aby nedošlo k poškození těla.

6

Je také důležité doplňovat tekutiny během cvičení, abyste měli vždy vodu po ruce a vypít ji jak před, tak během sportu a po něm. Když se potříme, ztrácí se mnoho tekutin, mezi nimiž se také nacházejí minerální soli, aby byly zdravé, je důležité, abyste je nahradili minerální vodou, která vám pomůže doplnit ztrátu. Kromě toho, pokud cvičíte intenzivní cvičení, doporučuje se také vypít energetické nápoje nebo glukózu.

Pokud nebudete hydratovat, hladiny minerálních solí v těle klesnou, což může způsobit problémy, jako je mozkový edém, hyponatrémie a / nebo problémy se srdcem. Takže víš: vždycky s sebou máš láhev vody, abys správně hydratoval.

7

Kromě těchto prostorů, které jsme vám právě dali, abyste mohli cvičit zdravým způsobem, měli byste také vědět, kdy je lepší, abyste nutili své tělo a opustili sport na jinou dobu. Už jsme mluvili o tom, co může vést k překonání, takže poslouchejte své tělo a pokud nemůžete, nemůžete. Některé z období, kdy byste neměli cvičit, jsou:

• Když se cítíte vyčerpaná : jestliže jste byli unaveni na celý den, nebo jste v noci nespal dobře, nepoužívejte se a nenechávejte tělu zbytek, o který se ptáte.

• Když jste nemocní : pokud nejste dobře, pokud máte virus nebo máte chlad, vaše tělo bude využívat energii k boji s útočníky a pokud ho přinutit k výkonu tělocvičně, nebudete schopni bojovat s touto chorobou.

• Když máte hlad : je zcela kontraproduktivní hrát sporty, pokud nejste dobře živili, protože nebudete provádět totéž nebo vaše tělo bude pracovat stejně a bude nebezpečné pro vaše zdraví.

• Okamžitě po jídle : alespoň byste měli čekat 90 minut na sportovní hry a navíc byste se měli rozhodnout pro lehká jídla a v malém množství, jinak by vám mohl poskytnout snížení trávení.