Když provedete břišní zasedání , pracujete lokalizovaně se svalovými skupinami této oblasti. Abyste se vyhnuli přetížení a riziku zranění, je velmi důležité, abyste se po cvičení natáhli. Je to gesto, které vám přinese mnoho výhod ve srovnání s krátkou dobou, maximálně 5 minut, kterou byste měli věnovat. Jedná se o 2 jednoduché cvičení, které pomohou svalům břišní oblasti zotavit se po úsilí. V .com vám vysvětlíme, jak se roztahovat poté, co děláte drtí.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se roztahovat poté, co děláte push-up kroky Postupujte podle následujících kroků: 1

První z cvičení je přijmout opačnou pozici, když děláte břicho. Musíte ji položit lícem dolů na rohož. Umístěte špičky nohou na zem tak, aby sloužily jako podpěra. Dlaněmi rukou je položte na podlahu na úrovni hrudníku a použijte je jako páku, abyste co nejvíce zvedli kufr. Měli byste pocit, že břišní tahá, ale přerušení cvičení, pokud je bolest intenzivní. Držte pozici po dobu 5 sekund a proveďte 10 opakování.

2

Toto druhé cvičení, které se roztahuje po tom, co se děje, je zaměřeno na obnovu oblique, je to velmi jednoduchá činnost. Stojte s nohama lehce od sebe, u boků. Musíte zvednout ruce a držet ruce propletené, se zády zcela rovnou. Chcete-li protáhnout oblouky, bez pohybu nohou, položte kmen a paže doleva. Všimnete si, jak jsou ABS vyhozeny. Pokud si myslíte, že jste natáhli svaly na zádech, upravte držení těla tím, že lehce zatáhnete. Držte držení těla po dobu 5 sekund a proveďte 10 opakování s každou stranou.

3

Jedná se o 2 základní cvičení, které byste měli vždy dělat, aby se protáhl poté, co dělá drtí . Jak vidíte, jsou to aktivity zaměřené výhradně na obnovu svalových skupin v břišní oblasti. Nicméně je možné, že když děláte sit-up, můžete také načíst další svaly, zvláště pokud nemáte velmi rafinovanou techniku.

4

V případě, že si všimnete krku a horní část zadané zátěže, můžete provést úsek, který navrhujeme níže. Jedná se o to, aby se pokusil přinést bradu do hrudníku a udržet pozici asi 5 sekund. Doporučujeme provést asi 15 opakování. Jak můžete vidět, je to velmi jednoduché gesto, ale to má výhody, pokud jde o vyloučení následné bolesti krku.

5

Špatná poprava břicha může způsobit přetížení svalů na zádech. Preventivně můžete provést následující protahovací cvičení poté, co jste seděli. Musíte si položit na kolena a dlaně spočívající na podlaze nebo podložku. Cvičení se skládá z oblouku zad a udržení držení těla asi 5 sekund. Proveďte 5 opakování.

6

Po této sérii cvičení, která se po dlouhých cvičeních roztahuje, což nebude trvat déle než 5 minut, připravíte svaly, abyste se co nejdříve zotavili pro další trénink.