Unavený z lásky rukojeti, které se hromadí v břiše ? Oblast břicha je nejsložitější snížit, protože jak muži, tak ženy mají tendenci hromadit zde více kalorií, které konzumujeme, a které nakonec převedou na nasycené tuky. Ale i když má plochý žaludek je poněkud náročný úkol, je pro nás nemožné! Z tohoto důvodu v tomto článku zjistíme, co jíst, abychom ztratili břišní tuk, a tak můžete vytvořit svou vlastní stravu na tuky, která spolu s praxí cvičení sníží akumulaci rolí v této oblasti tak, abyste viděli štíhlou trup a uložení.

Také by vás mohlo zajímat: Jak ztratit břicho

Plody spalující tuky

Mezi všemi potravinami, které spalují tuky, je třeba poznamenat, že nejpoužívanějšími jsou samozřejmě ty, které mají nízký obsah kalorií a naopak poskytují zajímavou rozmanitost živin. Takže ovoce a zelenina budou nejlépe vychutnávat pestrou stravu a především ideální pro naše postavy.

Začínáme analýzou nejvhodnějších plodů na snížení břišního tuku, jako jsou následující:

• Jablko : toto jídlo je považováno za součást skupiny potravin s negativními kalorií, což je druh přísad, které nám poskytují méně kalorií, než naše tělo používá k jejich trávení. Kromě toho je jablko bohaté na vodu a pektin, dvě složky, které dokážou navíc vyčistit naše tělo navíc k zředění tuku.
• Meloun : jako jablko, meloun je tvořen převážně vodou, což nám pomáhá očistit tělo, ale také eliminovat zadržování tekutin a celulitidy. Kromě toho obsahuje arginin, látku, která napomáhá spalování tuku přirozeně tím, že urychluje práci metabolismu.
• Jahody : je také jedním z nejlepších plodů, které dokáže odstranit tuk z břicha, protože je velmi bohatý na vodu a vlákninu, takže se budete cítit vyčerpaně, aniž byste jedli příliš mnoho.

V tomto dalším článku objevujeme ovoce, které spaluje tuky, které vám pomohou očistit vaše tělo.

Zelenina, aby zhubla

Zelenina jsou také potraviny bohaté na živiny a nízkotučné potraviny, které budou ideální pro stravování a ztrátu břišního tuku současně. Obecně platí, že většina zeleniny je dobré začlenit do stravy, ale pak objevíme ty složky doporučené ke snížení tuku, který se hromadí v břiše

• Celer : 95% celeru je voda, proto nám pomůže hluboce očistit naše tělo a také poskytnout zajímavé živiny, jako jsou vlákniny, vitamíny a minerály. Je také součástí seznamu potravin s negativními kalorií, a proto je perfektní zahrnout do naší stravy.
• Cucumber : je to trochu bohatší ve vodě než celer, protože se má za to, že 97% vašeho těla je voda, něco, co očistí tělo, snižuje otoky břicha a snižuje celulitidu. Kromě toho je velmi nízký obsah kalorií, protože má pouze 13 kalorií na 100 gramů! Jedná se o zeleninu bohatou na vlákninu, takže budeme schopni uspokojit naši chuť k jídlu a snížit hlad, aniž by naše tělo sotva všimlo.
• Artičoky : v seznamu nejvhodnějších zelenin, které by mohly zhubnout, by neměly chybět artičoky. Tato rostlina je také zařazena do seznamu negativních kalorií, ale navíc je velmi bohatá na vlákninu a kyanin, což je složka, která zlepšuje trávení tuků a způsobuje, že je rychlejší eliminací močových cest.

V tomto článku zjistíme, že potraviny mají plochý žaludek.

Jezte k urychlení spalování tuků

Vedle vědomí, co jíst při ztrátě břišního tuku, je důležité, abyste věděli, jak jíst . Způsob, jakým distribuujeme naši stravu, je také nezbytný, abychom se vyhnuli přetížení našeho zažívacího systému a lepší asimilaci potravy, aniž bychom skončili s nafoukaným žaludkem.

Měli byste také vědět, že jeden z důvodů, proč existují lidé, kteří mají tendenci vzít větší váhu než jiní, spočívá ve fungování metabolismu a kromě toho, že jsou přirozené a vnitřní v každém, existují některé triky, které urychlují fungování systému metabolické

Jedním z nich (a velmi účinným) je distribuce kalorií, které užíváme v 5 dávkách denně, aby se zabránilo přejídání žaludku, a také důležité, aby metabolismus pracoval více hodin denně. Takže dobré plánování jíst zdravě a tím utrácet maximální počet kalorií denně by bylo následující:

• 8.30 ráno: Snídaně
• 11:00 ráno: střední ráno
• 14:00: Oběd
• 17:00: Snack - V tomto článku vám řekneme, jak udělat zdravé občerstvení.
• 20:00: Večeře

Doporučuje se, aby mezi odběrem a pitím trvá 1, 5 až 4 hodiny a že se večeře podává nejméně 2 hodiny před spaním, čímž se zlepší asimilace kalorií a živin. Pokračujeme tímto doporučením, abyste také velmi pečlivě postarali o potraviny, které užíváte ve večeři, a vyvarujte se konzumace mastných receptů a sacharidů.

Na konci dne se naše tělo zpomalí, aby se připravilo na noční odpočinek, takže bude naprosto kontraproduktivní přijímat velmi kalorické potraviny (jako jsou hydráty) nebo plné tuku (klobásy, cukr atd.), Protože budou uloženy v našem těle jako nasycený tuk, když jej nelze použít.

Mezi nejlepší jídla pro večeři upozorňujeme na následující:

• Vařená zelenina (vyvarujte se těm, které jsou nadýmavější, protože by mohly způsobit zažívací potíže, otok břicha nebo nám zabránit v dobrém odpočinku v noci)
• Proteiny s nízkým obsahem tuku: volby, jako jsou chudé maso nebo bílé ryby, jsou ideální. Vejce nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku lze také užít v noci

Bude také důležité, abyste zvýšit spotřebu tekutin tím, že užíváte 1, 5 až 2 litry denně, abyste podpořili čištění těla, snížili retenci tekutin a dosáhli optimálního fungování našeho těla.

V našem případě vám dáváme více domácích prostředků pro spálení břišního tuku.

Potraviny, aby nedošlo ke snížení břicha

Stejně jako jsou dobré jídlo pro snížení břicha, existují i ​​jiné, které produkují opačný účinek, tj. Produkty, které zvyšují břicho, a proto jsou zcela odraženy, pokud chcete vytvarovat své tělo nebo vést zdravý život, obecnějším způsobem.

Dále zjistíme, že ty potraviny, které byste měli lépe snížit na maximum vaší stravy a změnit je pro jiné zdravější alternativy a s nízkým obsahem tuku.

Bílé sacharidy

V NIKDY neříkej, abyste přestali užívat hydrát ve vaší stravě, i když chcete zhubnout. Důvodem je, že tato skupina potravin je nezbytná pro to, abychom měli energii, kterou potřebujeme po celý den, a jsou v dokonalém stavu. Je však pravda, že mezi všemi dostupnými možnostmi je nejlepší zvolit integrální verzi těchto potravin, protože jsou bohaté na vlákninu a rychle uspokojí naši chuť k jídlu.

Cukrovinky nebo pečivo

Oba kousky a čokoláda nebo pečivo obecně by měly být odstraněny z našich návyků, protože nám dávají velkou dávku cukrů a navíc obvykle obsahují trans-tuky. Chcete-li vám představit, běžný croissant může obsahovat 500 kalorií, příliš vysoký přínos energie a nicméně nebude vyhovovat vaší chuti stejně jako rostlinný sendvič doprovázený ovocem.

Slané občerstvení

Na druhé straně mince najdeme to samé a je to, že v současné době jsou velmi oblíbené slané tyčinky s ovesem, dýmky a podobně. Přestože jsou prodávány jako "zdravé" možnosti, pravdou je, že jsou bohaté na trans-tuky, sodík a kalorie, takže je lepší se jim také vyhnout. Totéž platí pro pytle, popcorn a tak dále.

Potraviny bohaté na tuky

Existují potraviny, které jsou velmi mastné, a proto jestliže chceme snížit břišní tuk, musíme se vyhnout tomu, abychom je konzumovali co nejvíce. Klobásy nebo zpracované maso jsou jen některé z těchto příkladů, ale také v tomto seznamu najdeme například některé maso, například vepřové maso nebo jehněčí. Omáčky, smažené nebo špinavé, jsou také velmi bohaté na tuky a je lepší přestat je okamžitě konzumovat.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.